كيف اتوقف عن الاكل
توقف عن الافراط فى الطعام
اذا شعرت بحاجه دائمه للطعام و لم تستطع التوقف عن الاكل حتى و انت شعبان,
اعرف انك تعانى من ادمان الطعام. يمكنك التغلب على هذا الادمان اذا عرفت اين تبدا.
هناك قضيتين عليك التعامل معهما عند التخلص من ادمان الطعام.
الاولى : تدور حول السؤال لماذا تاكل اصلا ؟ قد ترد تلقائيا ,” انى اكل
لاننى اشعر بالجوع ” حسنا ! انك على حق. لكن هل تعرف ان هناك نوعين
من الجوع ؟ الجوع الحقيقى الذى يحتاجه الانسان ليعيش. و الجوع الوهمى الذى يتخيل الانسان
انه جوعان ثم ياكل وهو شبعان و لا يحتاج للطعام. معظم مدمنى الطعام يخلطوا بين
الاثنين ولذلك تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بالجوع و الحاجه للطعام. يجب التعرف
على ماهيه الجوع الوهمى لتستطيع التخلص من الرغبه الدائمه للطعام. الجوع الوهمى هو الاكل العاطفى
” حب الاكل “. اثناء تعرفك على الاكل العاطفى ستتمكن من التفريق بين الجوع الحقيقى
و الجوع الوهمى. و لكنك مع ذلك ستقول ” ولكنى لا استطيع التوقف عن الاكل
مع اننى اعرف ذلك “. انك فى حاجه هنا للتعامل مع القضيه الثانيه.
الثانيه : الوعى بالطعام والادراك بما تاكل.هذا يعنى ان تاكل ببطىء و ان تكون واعيا
بعمليه تناول الطعام. دفتر تسجيل ما اكلته طول اليوم عنصر مهم للعلاج من ادمان الطعام.
فى هذا الدفتر سجل متى و اين و ماذا تاكل اثناء اليوم, و كيف يجعلك
تشعر. سيساعدك ذلك على ان تدرك انك مسئول عن ما تاكل و انك تاكل لانك
تحب الاكل و تستمتع بما تاكل.
الخطوات التى يجب ان تتبعها اذا كنت فى مناسبه:
اهم شىء يجب ان يكون لديك لتتخلص من ادمان الطعام هو قوه الاراده.
الخطوه الاولى : اجمع كميه مما تفضله فى طبق ثم اقتسمه مع احد بما انك
تحب الطعام ستسعد برؤيه احد يشاركك الطعام.
الخطوه الثانيه : عندما تعد ساندوتش خذ قطعه واحده من العيش و اقسمها نصفين. املاء
نصف فقط. هذا ما يناسبك و يكفى اى شخص طبيعى.
الخطوه الثالثه : اذا قدم احد اليك قطعه جاتوه او قطعه حلوى اقسمها نصفين وخذ
قطعه واحده , حتى لا تشعر بالحرمان وبعد فتره تنهار مقاومتك لادمان الطعام, وتزداد شراهتك
للحلوى.
الخطوه الرابعه : امتنع تماما عن طلب المزيد مما تحبه من طعام او حلوى. تباطىء
فى الطعام او الشراب حتى تشعر بالامتلاء. السرعه تجعل الطعام ينتهى من يدك بسرعه فتشعر
ان الكميه كانت صغيره و انك فى حاجه للمزيد.
الخطوه الخامسه : اذا اضطررت ان تاخذ المزيد نتيجه الحاح من حولك , اكتفى بقطعه
صغيره او ملعقه واحده مما تحب. ابعد ذهنك عن الطعام, ركز على الموقف نفسه, او
فى اى شىء يبعد ذهنك عن الطعام, فتقل رغبتك الشرهه فيه.
الخطوه السادسه : تاكد انك تتذكر انك وسط مجموعه من البشر, اشغل نفسك بالتحدث معهم,
استعرض الصور حتى تشتت تفكيرك بعيدا عن رغبتك فى الاكل.
الخطوه السابعه : اذا الح المضيف و ضغط عليك لتاكل المزيد, كن حازما وارفض بحزم
و لكن بطريقه رقيقه مهذبه. و اشرح انك بالفعل لا تستطيع اخذ المزيد لانك امتلات
بالفعل.
الخطوه الثامنه : ساعد فى وضع الطعام جانبا مع المضيف, ان ذلك لفته لطيفه منك
للمساعده و ايضا لمساعده نفسك بابعاد الطعام عن عينك
