تكبير المؤخره بالرياضه مجرب
بذه عن عضله المؤخرة:
هى عضله تنقسم من منطقه الحوض (عظمه الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقه وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطي
ته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صوره شد عضلى
ناتى الان للطريقه وهى بامانه رائعه ومجربه وتاثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المراة..
الطريقه الصحيحه :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للراس مبتذل.
3. رفع الركبه بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهه واحده وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا فى الجهه الاخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبه ب 90 درجه حتى تكون
درجه قائمه مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مره يمين و15 مره يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مره واحده متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الاخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.
تمرين بسيط لكى لمؤخره مشدوده ومفصله :يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على
جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشين فى البيت..
عصر المؤخره بقبض عضلاتها واخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابه ومرسومه
و لتكبير الصدر:
بالنسبه لتمارين تكبير الصدر ورفعه
يمكنك اخذ كره صغيره ورفعها امامك بمستوى الصدر والضغط عليها بكلا كفيك والاستمرار في الضغط
مده 30 ثانيه ثم ارخاء اليدين مده 30 ثانيه اخرى يتم عمل التمرين بالتتابع لمده
30 دقيقه كل يوم ايضا من التمارين البسيطه للصدر هي ان تقومي بقبض عضلات الصدر
لمده 30 ثانيه ثم ارخاء تلك العضلات ابدئي باداء التمرين لمده عشر دقائق في
اول يوم ثم ابدئي بزياده الوقت تدريجيا على حسب مقدرتك على التحمل كما يمكنك ايضا
تناول زيت الحلبه يتم تناول ملعقه يوما في الصباح قبل الافطار مع ماعقه من العسل
الابيض هذه الوصفه تساعد ايضا في ابراز الارداف،تجنبي النوم على بطنك او ظهرك،افضل التمارين لتكبير
الرداف هي المشي الرياضي لمده لا تقل عن 30 دقيقه يوميا
هذه الطريقه تساعد على ابراز عضلات الارداف والفخد كما يمكنك من الحصول على شكل جميل
بدون ترهلات
