كيف اخسس الكرش والارداف
لا تتضايقي او تقلقي من مشكله البطن والارداف، انشاء الله لها حل. فهي حاله معظم
السيدات في الشرق الاوسط وتنحيف هذه المناطق هو مثل تنحيف اي قسم ثاني من الجسم
لان خساره الوزن لا تحصل في مناطق معينه من الجسم دون غيرها وحسب اختيارنا وذلك
لان تجمع الدهون في اماكن محدده هو امر وراثي ولا يمكن تفاديه. ولكن باتباع حميه
صحيه سوف تنحفين من البطن والارداف لانها ستجعلك تخسرين الوزن من المنطقه التي تجمعت الدهون
فيها ايا تكن هذه المنطقة: البطن ، الارداف، الزنود،..
.
لذا انصحك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريه لخساره الدهون من الجسم من مكان تواجدها
في الجسم ولتعرفي عدد الوحدات الحرارية
بعد ان تعرفي عدد الوحدات الحراريه التي انت بحاجه اليها، يمكنك اتباع نظام غذائي بسعرات
حراريه اقل من حاجاتك لخساره الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنيه بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات
صحيه مؤلفه من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والاسماك القليله الدهون، الحليب ومنتجاته
القليله الدسم واخيرا كميات قليله من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانه بوصفات الرجيم التي اضيفها
انا شخصيا على موقع “شهية”، فانني اقوم بالاشراف عليها واحرص على ان تكون متنوعة، لذيذه
وذات سعرات حراريه منخفضه طبعا.
ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات
رياضيه من 5-3 مرات بالاسبوع، لمده 45 دقيقه على الاقل. وعندما يبدا حجم بطنك بالتقلص،
يمكنك البدا بتمارين المعده لتشدي عضلات معدتك وتعيديها الى مكانها.
