كيف تتخلص من الخجل
الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحيه ، وكل انسان يستجيب
لهذا الشعور بطريقه مختلفه ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا
، وهو ما يطلق عليه ” الرهاب ” .
قد يصاب الشخص بالرهاب من اشياء عديده مثل الخوف من الاماكن المرتفعه ، او الاماكن
العامه او الحيوانات والزواحف الى حد لا يتناسب مع خطوره تلك الاشياء بحيث يتحول من
انسان طبيعي الى شخص مريض لا يمكنه اداء وظائفه بشكل طبيعي ولا ان يحيا حياته
مثل بقيه الناس ، ولكن اشهر انواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي او
ما يعرف بالخجل
تعريف الرهاب الاجتماعي
هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه باداء عمل ما – قولا او فعلا
– امام مراى الاخرين او مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت الى تفادي المواقف والمناسبات
الاجتماعية
اعراض الرهاب الاجتماعي
تلعثم الكلام وجفاف الريق
مغص البطن
تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس
ارتجاف الاطراف وشد العضلات
تشتت الافكار وضعف التركيز
لماذا تظهر الاعراض
المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من ان يخطئ امام الاخرين فيتعرض للنقد او السخريه او الاستهزاء
، وهذا الخوف الشديد يؤدي الى استثاره قويه للجهاز العصبي غير الارادي حيث يتم افراز
هرمون يسمى ” ادرينالين ” بكميات كبيره تفوق المعتاد مما يؤدي الى ظهور الاعراض البدنيه
على الانسان الخجول في المواقف العصبية
اشهر المواقف التي تظهر فيها الاعراض
التقدم للامامه في الصلاه الجهرية
القاء كلمه امام الطابور الصباحي في المدرسة
التحدث امام مجموعه من الناس لم يعتد الشخص عليهم
المقابله الشخصية
الامتحانات الشفوية
مضاعفات الرهاب
جعل الشخص سلبيا ومعرضا عن المشاركه في المواقف والمناسبات الاجتماعية
يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته
يؤدي الى ضياع حقوقه دون ان يبدي رايه
يمنعه من اقامه علاقات اجتماعيه طبيعية
يؤدي به الى مصاعب حياتيه ، وصراع نفسي داخلي
قد يؤدي الى مضاعفات نفسيه مثل الانطواء والاكتئاب
علاج المشكلة
ادرك هذا الامر مبكرا قبل ان يستفحل ، ويصبح متاصلا صعب العلاج
تدرج في مقابله الاخرين والتحدث امامهم بصوت مرتفع ، ويمكن ان تبدا بمجموعه صغيره ممن
تعرفهم وتحضر كلمه قصيره تحضيرا جيدا وتتدرب على القائها مسبقا ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك
، ومع كل مره تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الامر
شيئا طبيعيا بالنسبه لك
يمكنك الاستفاده من البرامج النفسيه والسلوكيه للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت اشراف مختص في
هذا الامر ولها نتائج باهرة
عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة
مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الافكار الخاطئه التي تسيطر على الذهن عند التعرض
للمواقف الاجتماعيه فاذا تمكن الانسان من تحدي تلك الافكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور
طبيعية
تذكر دائما : لا يمكن لاحد ان يحظى بالتالق واللمعان في كل حين
