أضرار وفوائد

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور , تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور - تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين Hg697834

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور , تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين

التمارين الرياضيه المثاليه في الحمل هي التي تنشط قلبك، وتحافظ على ليونتك من دون التسبب
بضغط جسدي عليك او على طفلك. لا مشكله في ممارسه العديد من النشاطات كالركض وحمل
الاوزان في البداية، لكن قد تضطرين الى تعديل نظامك الرياضي مع تقدم الحمل.

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور - تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين 20160628 1844

يثفضل تجنب الرياضات التي قد تعرضك لخطر الانزلاق او الوقوع، مثل ركوب الدراجه او الخيل
والتزحلق على الثلج او بالمزلجتين. مع ذلك، يستطيع العديد من النساء الرياضيات المحترفات الاستمرار في
المنافسه خلال حملهن.

تعتبر الرياضات التاليه امنه للحوامل ويوصي بها المختصون في مجال الصحة. غير ان بعضها قد
لا يناسبك خلال الاشهر القليله الاخيره من الحمل. للحفاظ على سلامتك، استشيري طبيبتك قبل البدء
باي منها.

المشي
يحافظ المشي على لياقتك من دون ايذاء ركبتيك او كاحليك. واذا كنت تمارسين المشي السريع،
فانت بذلك تمرنين قلبك. يعتبر المشي من الرياضات الامنه طوال فتره حملك ويمكنك ممارسته يوميا.

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور - تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين 20160628 1845
الهروله او الركض
تعتبر الهروله اسرع طريقه واكثرها فعاليه لتمرين الجسم والقلب. لذا، تستطيعين اضافتها الى برنامجك اليومي.
يمكنك الاكتفاء بالركض لمده 15 دقيقه عندما تعجزين عن القيام باطول من هذه المدة، ثم
لفتره 30 دقيقه في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي.

اذا لم تمارسي رياضه الركض او الهروله ابدا من قبل، فالان ليس الوقت المناسب للبدء
بها. يستحسن اختيار تمارين رياضيه اخف من ذلك، مثل المشي او السباحة.

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور - تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين 20160628 1846

السباحة
السباحه من افضل انوع التمارين الرياضيه التي تستطيعين ممارستها اثناء الحمل واكثرها امانا. فهي تمرن
مجموعه كبيره من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك. وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل،
استمتعت اكثر بشعور الخفه وانعدام الوزن في الماء.

اذا كنت تفضلين النشاطات الجماعية، انضمي الى احد صفوف الرياضه المائية. ان ممارسه التمارين في
الماء لا تؤذي المفاصل وتساند بطنك. كما انها تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي
يعتبر من الاعراض الشائعه في المرحله الاخيره من الحمل.

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور - تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين 20160628 1847
اليوجا وتمارين التمدد
تساعد رياضه اليوجا وتمارين الليونه على المحافظه على قوه وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع
ضغط خفيف جدا على المفاصل مقارنه بانواع التمارين الشديده الاخرى. ولكن اضيفي الى نظام اليوجا
الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عده مرات في الاسبوع لتمرين القلب. وسيكمل المشي تمارين
التمدد التي تمارسينها في جلسات اليوجا.

تساعد تمارين التمدد على زياده ليونتك والتي ستتم بسهوله اكبر لان ليونتك ستزيد بفعل هرمون
الريلاكسين. يجعل الريلاكسين الانسجه القويه التي تربط بين عظامك (الاربطة) اكثر مرونة. مع ذلك، لا
تمارسي تمارين الليونه مطولا او تبالغي في العمل على مرونتك. فكري في تمدد جسمك بدل
الضغط على نفسك. ستوضح لك معلمه اليوجا كيفيه استرخاء الجسم والعقل.

احرصي على ان تكون معلمه اليوجا خبيره في نصح النساء الحوامل. يفضل اختيار صفوف يوجا
مصممه خصيصا للنساء الحوامل. اذا لم تتوفر في منطقتك، اقرئي معنا عن انماط اليوجا المختلفه
للعثور على ما يناسبك منها.

البايلاتيس
ترتكز تمارين البايلاتيس على مجموعه من حركات عضلات المعده وعضلات قاع الحوض التي تسمى “الاساس”
او “نواه الارتكاز”.

سترشدك معلمه البايلاتيس الى الوضعيه المناسبه وتعلمك كيف تحملين جسمك. وستجعلك تتخذين سلسله من الوضعيات
والحركات التي تهدف الى بناء قوتك. ستعلمك كيف توازين بين تنفسك والتمارين الرياضية، وكيف تحققين
الاسترخاء. قد تفيدك ممارسه البايلاتيس خلال الحمل وبعده. فهي تستهدف العضلات التي قد تضعف خلال
فتره الحمل بطريقه تخفف الضغط عنها بدلا من الضغط عليها.

قد تساعدك هذه التمارين التي تتعلمينها (وينطبق ذلك على اليوجا ايضا) على الاسترخاء والتنفس اثناء
المخاض عندما يحين وقت الولادة.

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور - تمارين مفيدة لصحة الحامل والجنين 20160628 1848

حمل الاوزان
اذا كان التدرب على الاوزان الخفيفه جزءا من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو لايقافه مع
انك ستضطرين الى تجنب حمل الاوزان الثقيله الان بعد ان اصبحت حاملا. اذا اتخذت الاحتياطات
اللازمة، فيمكن ان تكون الاوزان الخفيفه رياضه مفيده وطريقه ممتازه لتقويه عضلاتك. تجنبي التمرن بشده
حتى لا تتعرضي للحراره الزائدة، وخففي تدريجيا من قوه التمارين مع تقدم الحمل.

تمارين الايروبيكس الخفيفة
يضمن لك الالتحاق بصف الايروبيكس انتظام مواعيد ممارسه الرياضة. اذا سجلت في صف مخصص للحوامل،
فستستمتعين بصداقات جديده ورفقه حوامل يشبهنك وتطمئنين الى ان كل حركه تقومين بها امنه لك
ولطفلك.

الرقص
يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص على وقع انغامك المفضله في بيتك بكل راحه وحميمية. لكن
لا تدعى الحماسه تاخذك! ابتعدي عن الحركات التي تتطلب الوثب، او القفز، او الدوران والالتفاف،
او التغيرات المفاجئه في الاتجاهات. اذا انضممت الى صف للرقص خاص بالنساء الحوامل، فستحصلين على
فرصتك للاستمتاع بالموسيقى والمحافظه على رشاقتك والتعرف الى اشخاص اخرين.

Previous post
بوستات سلام للفيس بوك 2024 , كلام منشورات اهل الهدوء والسلام لهم علامات في نفوس الناس
Next post
هو دة الحمام ولا بلاش , صور ديكور حمامات 2024