تشنج القولون اعراض واسباب القولون العصبي
بعض النصائح للتخيف من تشنجات القولون العصبي
القولون العصبي او القولون التشنجي هو عباره عن اضطراب وظيفي, شائع يصيب القولون . حيث
تحدث تقلصات في عضلات جدار القولون الرقيقة، التي تتحكم بها الاعصاب، والهرمونات, تاره تكون سريعه
,مسببه الاسهال وتاره اخرى تكون بطيئه مسببه الامساك. يصيب العديد من الناس’ لكنه يصيب النساء
اكثر الرجال. خاصه في فترات الحيض، مما يوحي بان الهرمونات التناسليه يمكن ان تزيد من
اعراض القولون العصبي. ومن اعراض القولون العصبي الانتفاخ, الاسهال, الامساك, الم في البطن, خروج مخاط
مع البراز. اسباب القولون العصبي غير معروفه بدقه لحد الان. هناك تفسيرات عديده له منها
تاثير الضغط النفسي وبعض انواع الاطعمه , او نتيجه مهاجمه الجهاز المناعي للقولون. ليس هناك
علاج سحري للقولون العصبي . هناك العديد من الخيارات المتاحه لاداره الاعراض. من خلال التنسيق
والمتابعه بين الطبيب واختصاص التغذيه سوف يحصل المريض على خيارات العلاج ، ومنها :
تغير النظام الغذائ
ييلعب الطعام دور في تهدئه او تهييج اعراض القولون العصبي, لذلك ينبغي اجراء تغير بالنظام
الغذائي حسب طبيعه الحاله لكل شخص. عليك اتباع الاتي:
1. في بعض الاحيان، لا تحدث اعراض القولون بسبب نوع الطعام بل بسبب الكميه الطعام.
تناول وجبات صغيرة( 6 وجبات صغيره ) بدل من ثلاث وجبات كبيرة. يقلل من الاعراض.
2. شرب 8-10 اكواب من الماء يوميا, الذي يسهل حركه الكتله الغذائيه في الامعاء. وبالتالي
يعالج الامساك.
3.ا تباع نظام غذائي غني بالالياف الغذائيه او المكملات من الالياف، ، تعزز حركه الامعاء
ومن ثم يخفف من الامساك . الفواكه, الخضراوات, الحبوب الكامله ,الخبز هي مصادر جيده للالياف
لمرضى القولون العصبي. ينصح الاطباء عاده الاعتدال بتناول الالياف.
4. استخدم النعناع مع العصائر. لانه يعتبر مضاده طبيعي للتشنج حيث يساعد على ارتخاء العضلات
الملساء في الامعاء.
5. تجنب الاغذيه الغنيه بالدهون, والحليب ومنتجاته المحتويه على اللاكتوز لتجنب الاسهال.
6. يجب تجنب الاغذيه المحتويه على الكافين لانها مهيجه لاعراض القولون مثل الشاي, القهوة, الشاي
,الاطعمه المقلية, البهارات .
7. تجنب الاطعمه المنتجه للغاز مثل الملفوف ,القرنبيط، البازلاء المجففه ,العدس ,البصل ,الثوم ,الفلفل والمشروبات
الغازية.
8. تجنب العلكه لانها تساعد على ادخال الهواء للجهاز الهضمي وبالتالي تزيد من مشكله الانتفاخ.
9. عدم تناول اي دواء الا باشراف الطيب.
اداره الاجهاد
الاجهاد النفسي لا يسبب اضطراب القولون العصبي في حد ذاته ,انما يزيد من شده اعراضه
. وقد اوضحت احدى الدراسات ان 70% من الناس قد عانوا من تغيرات هضميه بسبب
الضغوط النفسية، وان 45% من مستخدمي الملينات يعانون من ضغوط نفسية.
عند اتخاذ الخطوات اللازمه لاداره الاجهاد، يمكنك التخفيف من اعراض القولون. اتبع النصائح التاليه لمنع
واداره الاجهاد:
تنظيم الوقت
اداره الوقت تمكنك من معرفه ما سوف تفعله في المستقبل. الشي المعلوم ,لا يسبب قلق
لانك تعرف ما الذي عليك فعله, بينما الجهل بتفاصيل المهام يسبب اثاره القلق والتوتر. اكتب
قائمه بالمهام اليوميه ,وترتيب المهام حسب اهميتها.
الاستعداد
التاهب للاحداث ضاغطه قبل الموعد المحدد مثل مقابله عمل يخفف التوتر والقلق من خلال تخيل
الحدث في عقلك, كن متفائل بالنتيجة, ضع خطه بديلة.
الاسترخاء
القلق يسبب تشنج في عضلاتك. لذلك عليك ممارسه الاسترخاء مع التنفس العميق, الاستلقاء او اخذ
حمام ساخن يساعدك على الاسترخاء.
النشاط البدني
النشاط البدني يساعد في اداره الاجهاد, استرخاء العضلات ,ويحسن المزاج. ممارسه المشي لمده 2 ساعه
و 30 دقيقه في الاسبوع ، او ركوب الدراجات. القيام بتمارين و رفع الاوزان) لا
يقل عن 2 ايام في الاسبوع.
التدخين والكحول
تجنب او تقليل شرب الكحوليات, الامتناع عن التدخين.
التحدث مع الاهل والاصدقاء
اخبر اصدقائك وعائلتك اذا كنت تعاني من الضغط النفسي. فانها قد تكون قادره على مساعدتك.
الحصول على مساعده الاجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. ولكن اذا اصبح الاجهاد مزمنا او
شديدا، قد تحتاج الى مساعدة. لان مع مرور الوقت، يمكن ان يؤدي الى مشاكل خطيره
مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمه .
