علاج الكلام مع النفس
لمن يجد حلا لمشكلتي فله مني الدعاء، وله من الله سبحانه وتعالى الاجر والثواب!
مشكلتي باختصار هي مشكله تسببت بها العديد من المشاكل، الا وهي:
مشكله النوم:
حيث اني كثير السهر، مع العلم اني لا اتعمد السهر، واذا استطعت النوم من تعب
او غيره اجد صعوبه بالغه في ذلك، وكذلك في الاستيقاظ من النوم، وقد تكون هذه
المشكله لاسباب موجوده في نفسي، منها على سبيل المثال انني:
1- كثير التفكير في كل شارده وواردة.
2- مكتئب.
3- خائف .
4- عاطفي جدا.
5- حزين.
6- ضعيف في التركيز.
7- اعاني من وساوس، واحيانا اذا خلوت بنفسي اتحدث مع نفسي بصوت عال.
8- اعاني من ضغوط نفسية.
افيدوني جعله الله في ميزان حسناتكم , فانا في امس الحاجه اليكم بعد الله سبحانه
وتعالى، علما باني موظف وقد اثرت هذه الامراض على عملي، وانا الان بصدد مواصله دراستي
الجامعيه خارج دولتي، واخشى من الفشل!!!
الف شكر والف تحيه للقائمين على هذا الموقع، واسف على الاطالة، وللمعلومية، عندما كنت في
بلدي في السعوديه تلقيت علاجا من اختصاصي
نفسي وهو علاج بروزاك، ولكن انقطعت عنه؛ بسبب الياس وباسباب اخرى،
فافيدوني ماذا افعل؟؟!!
الاجابة
بالنسبه للثمان اعراض التي ذكرتها والتي تعاني منها، فهي حقيقه تدل على انك تعاني مما
يعرف بالاكتئاب القلقي، اي الاكتئاب النفسي المصحوب باعراض القلق النفسي، ويعرف تماما ان حوالي 60-70%
من حالات الاكتئاب النفسي تكون ايضا مصحوبه باعراض القلق النفسي، وحوالي 30-40% من اعراض القلق
النفسي او حالات القلق النفسي تكون في الحقيقه مصحوبه باعراض اكتئابية، وكثيرا ما لا تشخص
هذه الحالات، مما يعرقل كثيرا في المسار العلاجي.
عموما، الحاله ان شاء الله سوف تعالج تماما، فاول الاليات التي يجب ان تتبعها هي
ان تحاول ان تنظم وقتك، ولا بد ان تحسن من صحتك النومية، فهنالك مسارات عصبيه
ومواد كيميائيه لا تفرز حقيقه الا اذا رتب الانسان نومه ونظمه، وهذه المواد وهذه الموصلات
العصبيه في حد ذاتها هي ايضا مسئوله عن ترتيب النوم.
اذا ان وضع الساعه البايولوجيه لديك في وضعها الصحيح يساعد كثيرا في صحتك النومية، ويقلل
ان شاء الله من القلق، والذي اقصده بالصحه النومية، هو ان تحاول قدر المستطاع ان
تثبت الوقت الذي تذهب فيه للفراش، هذا امر ضروري جدا!!
ثانيا : عليك بممارسه الرياضه بمعدل لا يقل عن نصف ساعه الى اربعين دقيقه يوميا.
ثالثا: يجب ان لا تتناول مطلقا اي من المشروبات التي تحتوي على ماده الكافيين، وهي
بالطبع الشاي والقهوه ، والببسي، والكولا، وكذلك الشوكولاتة.
ولا بد يا اخي الفاضل ان تهيئ المكان حولك للنوم،و يجب ان لا تكون هنالك
ضوضاء،وقد شاهدت الكثير من الاخوه لديهم تلفزيونات في غرف النوم ويودون النوم الهانئ والسعيد، وهذا
بالطبع لا يمكن!! اذا لا بد ان نهيئ المكان للنوم.
ويمكنك اخي ان تتناول بعض الحليب الدافئ قبل النوم،ولا شك ان الوضوء وصلاه ركعتين والمحافظه
على اذكار النوم، هي ان شاء الله من الدوافع النفسيه القويه لبعض الطمانينة، ومن ثم
النوم الهانئ السعيد.
اخي: ارجو ان تطبق ذلك .
ثانيا: اخي لازاله هذا الاكتئاب ان شاء الله، عليك بالتفكير الايجابي، ارجو ان تنظر في
الجوانب الايجابيه في حياتك، خاصه فيما يتعلق بانجازاتك ومقدراتك وطموحاتك، وهذه ان شاء الله تعطيك
شيئا من الدافع.
الاليه الثانيه هي الادوية،فانت بالطبع محتاج لادويه لازاله هذا الاكتئاب والقلق وما يصحبه من وساوس،
وهنالك دواءان:
الدواء الاول يعرف باسم ريمارون، والجرعه التي اود ان تبدا بها هي 30 مليجرام اي
حبه واحدة، فلتتناول هذا الدواء لمده اسبوعين، ثم بعد ذلك خفض من جرعه الريمرون واجعلها
نصف حبه اي 15 مليجرام، ولكن يجب ان تضيف الدواء الاخر، والذي يعرف باسم سبراليكس
والجرعه هي 10 مليجرام.
اذا ستستقر الجرعه العلاجيه لديك على النحو التالي:
سبراليكس 10 ميلجرام ليلا ، وريمارون نصف حبه اي 15 مليجرام ليلا، فاستمر على هذه
الجرعه بصفه منتظمه لمده ثلاثه اشهر، ثم بعد ذلك اوقف الريمارون، وارفع جرعه السبراليكس الى
20 مليجراما، اي حبه واحده من فئه عشرين مليجراما، واستمر على هذه الجرعه لمده ثلاثه
اشهر اخرى، ثم بعد ذلك خفض السبراليكس الى 10 مليجرام، واستمر عليه لمده شهرين، ثم
خفضه الى خمسه مليجرام ، وتناوله لمده شهر، ثم توقف عنه.
اخي، هذه من الادويه الممتازه والتي تساعد كثيرا في تحسين النوم، وان شاء الله يزول
عنك هذا الاكتئاب والاحباط وكذلك الوساوس, ومن ثم تهيئ لك حياه وصحه نفسيه ممتازه وسعيدة.
واسال الله لك التوفيق والسداد!
- الريمرون
