الرشاقه والرجيم والتمارين الرياضية
بالتاكيد ان التمارين الرياضيه مهمه للجسم، لكن من الضروري ان تعرفي التمارين الافضل لكي بحسب
شكل جسمك، وذلك لكي تتفادي الزوائد التي ترافق كل نمط من انماط الجسم المختلفة، وذلك
كما يلي:
النساء اللواتي يمتلكن جسم الكمثرى يعانين من تراكم للدهون في الفخذين والارداف، وجزء سفلي اكبر
بشكل واضح من الجزء العلوي ومحيط الاكتاف، ويفضل ان تمارسي تمارين الكارديو لزياده حرق الدهون
والتخلص منها او تجنبها في الارداف، وذلك 3 ايام على الاقل في الاسبوع، ل 30-40
دقيقه باكبر سرعه يمكنك الحفاظ عليها طوال تلك المده (اي مشي سريع او هرولة). كما
عليك ممارسه تمارين القوه (المقاومة) لكل جسمك لتسريع حرق الدهون، وتحسين نسبه جسمك السفلي للعلوي.
الجسم المسطرة، تفتقر النساء بهذا النمط من الجسم الى انحناءات وملامح تعطي اجسامهن الجمال والانوثة،
عليك التركيز على تمارين القوه لزياده كتلتك العضلية، وممارستها 3 ايام غير متتاليه في الاسبوع
اذا كنت مبتدئة، وباستخدام اوزان متوسطه بتكرارات تتراوح من 8-12 لكل تمرين.
جسم الساعه الرملية، ويعتبر هذا النمط المتناسق بين اعلى واسفل الجسم مع خصر ضيق نسبيا،
هو المثالي والمرغوب للسيدات، ننصحك بتمارين تمارين الشده المرتفعه المتناوبه (HIIT) كمثال على الكاريدو لزياده
شد وانسيابيه انحناءات جسمك. اضيفي الى برنامجك يوم الى يومين من تمارين القوه في الاسبوع
باستخدام اوزان خفيفة، وتكرارات مرتفعة، ويفضل تجنب الاوزان الثقيلة.
جسم التفاحة، وهؤلاء يمتلكن جسم ممتلئ من الاعلى؛ في الكتفين والصدر والبطن والذراعين اكثر من
الجزء السفلي، يفضل ان تمارسي مزيج من الكارديو ثابت السرعه لنتائج افضل في حرق الدهون.
كما يفضل ان تمارسي تمارين القوه باوزان خفيفه وتكرارات عاليه لحرق الدهون والحصول على الشد
فقط، دون تكبير العضلات خصوصا في الجزء العلوي من جسمك.
- esercizi con la sedia
- tamarin bnat sport
