معلومات عن الجري الطويل من ويكيبيديا
الجري الطويل اى السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد تقنيتها اساسا على السرعه
وتناسق الحركات و التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيره ويمارس في المسافات القصيره : 100 متر
و200 متر و400 متر سواء كان المسافه منبسطه او بحواجز.
كما توجد سباقات التتابع وهو يعد سباق للتعبير عن الانسجام وروح الفريق بالاضافه الى تمثيل
البلد احسن تمثيل وهي رياضه من رياضات العاب القوى
لقد ظهرت هذه الرياضه في الالعاب الاولمبيه الاغريقيه على شكل سباق 400 متر يتنافس فيها
جنود وقد تطورت هذه الرياضه عن طريق الرومان حيث ظهرت سباقات اخرى كسباق 100 متر
و200 متر كتعريف عن رياضه الجري
التعريف الضيق للسرعه هي سرعه الجري، اما التعريف الصحيح الشامل، فهي القدره على الوصول الى
الهدف المقصود والمطلوب في اقصر زمن ممكن. والجري السريع ضروري لرياضيين. ان الكثير من اللاعبين
يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبه بالغه عن بدايه الجري او عند التوقف منه، او
تغيير الاتجاه، استجابه لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كره القدم. ويجب ان تدمج تدريبات السرعه وقوه
التحمل معا، حتى يكتسب اللاعب الميزتين، ويتمكن من اداء المهارات المختلفه على الوجه الاكمل الصحيح
طوال المباراه بسرعه مناسبه وميزه السرعه موهبه تولد مع اللاعب ولا تكتسب بالتدريب الا بقدر
محدود، على عكس الحال في التحمل والقوة, غير انه يمكن تحسين السرعه نسبيا بالتدريب الصحيح
المنظم.
تدريبات السرعه :
تشمل:
1- تدريبات العاب القوى 2- تدريبات الجمبار 3- تدريبات مركبة
(ا) تدريبات العاب القوه للسرعة:
الجري بسرعه متوسطه او بطيئه بخطوات قصيره سريعة. الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة. الجري
في المكان بخطوات منظمه تزداد سرعتها من وقت لاخر. التدريب على الانطلاق من الاوضاع التالية:
– الوقوف – جلوس القرفصاء – الارتكاز على احدى الركبتين – الاستلقاء على البطن ويستمر
الجري من 8 الى 10 امتار ثم يقف اللاعب تدريجيا مع تجنب الوقوف المفاجئ.
التبديل الى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطيء وخلال الوثب بالقدمين في
مكان او من خلال الحركه للامام, يجري اللاعب مسافه 8-10 امتار قم يعود لطريقه الجري
السابقة. اداء التمرينين السابقين، لكن مع الوقوف فجاه وفي اسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات
المساعده على ذلك. الجري لمسافه 50-100 متر مع التدريب في السرعه حتى نصل الى اقصاها
ثم الجري البطيء. الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافه 5-10 امتار عند اشاره المدرب.
سباق بين اللاعبين لمسافه 25 الى 50 مترا سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب
(نصف دوره او دوره واحده كاملة). (ب) تدريبات الجمبار للسرعة: تؤدى تمرينات معينه – وخاصه
الوثب ودفع الارض بالقدمين – لتقويه العضلات الخاصه التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئه
وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على اطاله العضلات المقابله المقاومه حتى لا تعمل كعائق
يتسبب في بطء الحركه او اصابه اللاعب بشد او تمزق. وتؤدى التمرينات باستخدام الاجهزه او
بدنيا في الصاله الداخليه او الملعب الخارجي. (ج) بعض التدريبات المركبه للسرعه : الدحرجه للامام
ثم النهوض للجري السريع لمسافه عشره امتار. لاعبان او ثلاثه يجرون معا مع تماسك الايدي
ثم يجلس احدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع. لاعبان يجريان جريا خفيفا ثم يتدحرج احدهما
للامام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعه لمسافه 10 امتار. هاجم يجري ببطء للامام بينما يجري
للخلف ايضا زميل له (مدافع) واقف على مسافه متر او مترين امامه. وفجاه يجري المهاجم
باقصى سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به. يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث
يواجهون احد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب
الى اعلى لضرب كره وهميه بالراس. يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدا التدريب بالجري السريع
وعند اشاره المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى. يجري اللاعبون للامام ثم يسقطون على
الارض باشاره من المدرب ، ان الرياضه مفيده للجسم في الكبر
