ما هو علاج الارهاق الذهنى , وصفات تقوية الذاكرة للحفظ بسرعة
الارهاق، ويشار اليه ايضا بالتعب والخمول، هو الحاله الجسديه و/او النفسيه التي تؤدي الى الشعور
بالتعب والضعف. على الرغم من الاختلاف
ين الارهاق الجسدي والذهني، الا انه غالبا ما قد يحصلان في الوقت ذاته- اذا شعر
الشخص بالارهاق الجسدي لفتره طويله جدا، سينعكس ذلك على شكل ارهاق ذهني ايضا. عندما يعاني
فرد ما من الارهاق الجسدي، ذلك يعني انه يصبح عاجزا عن مواصله عمله بالمستوى الاعتيادي
للقدره الجسدية. الا ان الارهاق الذهني، يميل نحو الشعور بالنعاس وعدم القدره على التركيز بشكل
صحيح.
الارهاق الذهني والجسدي
الارهاق الجسدي- تعجز العضلات عن القيام بالمهام اليوميه بسهولة. مثلا تسلق الدرج او حمل اكياس
السوبر ماركت قد تصبح اصعب بكثير من قبل. ومن المعروف ايضا ان الارهاق البدني يتمثل
بضعف العضلات، والضعف بشكل عام، او عدم توفر القوه الجسدية. يقوم الاطباء عاده باختبار القوه
الجسديه لانه يساعد على تشخيص الحالة، ويحاولون معرفه اسباب الحالات الفرديه من الارهاق البدني.
الارهاق الذهني – يصبح التركيز على الامور اكثر صعوبة. عندما تشتد الاعراض لدى المريض، قد
لا يرغب بترك سريره في الصباح، او اداء مهام وظيفته والانشطه اليومية. غالبا ما يظهر
الارهاق الذهني جنبا الى جنب مع الارهاق الجسدي في المرضى، ولكن هذا ليس بشرط وقد
لا يحصل دائما.
علامات الارهاق وعوارضه
قد تكون ذات طابع جسدي، او ذهني او عاطفي. وفيما يلي قائمه لبعض العلامات والاعراض
الاكثر شيوعا:
الانتفاخ، والام في البطن، والامساك، والاسهال، والغثيان
وجع او الم في العضلات
صعوبه في التركيز
الدوخة
الهلوسة
التنسيق بين اليد والعين
الصداع
التردد
فقدان الشهية
تقلب المزاج
جهاز مناعه اضعف
ضعف الذاكره على المدى القصير
النعاس
ردود فعل ابطا من المعتاد
بعض مشاكل في الرؤية، مثل التشويش
ما هي اسباب الارهاق؟
اليك بعض الاسباب المحتمله التي تتسبب بالشعور بالارهاق
الصحه النفسية- الحزن (الفجيعة)، اضطرابات الاكل، تناول الادويه باستمرار، القلق، تغيير المسكن، الضجر والطلاق.
حاله القلب والرئة- الالتهاب الرئوي، عدم انتظام دقات القلب، الربو، مرض الانسداد الرئوي المزمن، امراض
في صمامات القلب مرض القلب التاجي وفشل القلب الاحتقاني
مشاكل في النوم- العمل حتى وقت متاخر من الليل، اضطراب النوم بسبب فرق الوقت، توقف
التنفس اثناء النوم، الخدار، والارق، والارتداد المعوي
الوزن الزائد او الناقص- الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد هم اكثر عرضه لاختبار الارهاق
ومختلف انواع الامراض. اما النقص في الوزن فيعني ان العضلات اضعف واقل قوة، والشخص النحيل
جدا قد يتعب بسهوله اكبر
اليك بعض النصائح للتغلب على الارهاق المستمر
النوم
حاول الخلود الى النوم والاستيقاظ كل يوم في الوقت ذاته
عادات الاكل والشرب
اذا كنت تاكل ثلاث وجبات منتظمه كل يوم، وتتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم،
وتتبع نظاما غذائيا متوازنا، ستتحسن صحتك العامه ونمط نومك ايضا
النشاط البدني
مارس الرياضه بانتظام لتنام بشكل افضل فتخف امكانيه تعرضك للارهاق من اي نوع. واثبتت الدراسات
ان ممارسه اليوغا تساعد في تخفيف اعراض الارهاق
