ما الاكلات التي تنحف
1-صدر الدجاج: هو مصدر ممتاز للبروتينات الى جانب كونه قليل الدهون. وتساعدك البروتينات التي تحصلين
عليها من صدر الدجاج على تنشيط عمليه الايض والحفاظ على الكتله العضليه في الجسم.
2-التونا المعلب: يتشابه مع صدر الدجاج في قله الدهون فيه وغناه بالبروتينات. والمميز فيه انه
يمكن ان تتناوليه ساعه تشائين اذا لم تحضري اي طبق صحي اخر. ولتخففي من الدهون
التي تتناولينها اختاري ذاك المعلب بالماء لا بالزيت.
3-التوفو: هو بديل من اللحم ويعتبر مصدرا ممتازا للبروتينات واساسيا في اي نظام نباتي. يحتوي
التوفو على القليل من النشويات وعلى كميه معتدله من الدهون وعلى الكثير من البروتينات التي
تنشط عمليه الايض.
4-الخضر الورقية: هي اختيار ممتاز لك لغناها بالمكونات الغذائيه وقله الوحدات الحراريه فيها. علما انها
تحتوي على نسبه هائله من الالياف مما يساعد على الحفاظ على صحه الجهاز الهضمي ويخفف
من الانتفاخ في البطن. وهي تحتوي ايضا على نسبه عاليه من الفيتامينات A وD وE
وK
5-الفاكهة: هي الحل الامثل لك كبديل عن الحلويات التي قد تشعرين برغبه قويه بتناولها دون
ان تفسدي حميتك، علما ان الفاكهه الطازجه تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. ورغم وجود
السكر فيها فهي بطيئه الهضم وتعتبر مصدرا ممتازا للطاقة.
6-البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوه على نسبه عاليه من الفيتامينين A و Cومصدرا مهما للطاقه
التي تستمر طويلا. تهضم البطاطا الحلوه ببطء فتضبط مستوى السكر في الدم وتخفض معدل الدهون
في الجسم وتنشط عمليه الايض.
7-الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبه عاليه من الالياف والنشويات البطيئه الهضم. يؤمن لك الشوفان الذي
تتناولينه صباحا الكثير من الطاقه ويشعرك بالشبع حتى موعد الغداء.
8-زيت الزيتون: استعمليه في الطهو او في السلطه فيؤمن لك الاحمماض الدهنيه اوميغا 3 واوميغا
6، اضافه الى الفيتامين E . فالزيوت الصحيه كزيت الزيتون تدفع الجسم الى حرق المزيد
من الدهون واستعمالها كطاقة. واضافه زيت الزيتون في السلطه يبطئ عمليه الهضم ويوفر الطاقه التي
تستمر طويلا.
