اكلات سريعة جربوها , الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور

الطبخات الخفيفة للعشاء بالصور

للعشاء سريعة جربوها بالصور الخفيفة الاكلات اكلات 20160716 1244

لكل منا ذوقة بتناول العشاء ،

فمنا من يحب العشاء المليء بالبروتين ،

ومنا من يحب العشاء الخفيف ،

فما الفرق الصحي لكل من الطريقتين .

ان تناول الاطعمة =الغنية بالبروتين تسبب الاضطرابات فالجهاز الهضمى و المعدة ،

والقلق و عدم النوم ليلا ،

وقد تتسبب بازمات قلبية .



بينما تساعد الطبخات الخفيفة على النوم بهدوء و راحة ،

وتجنب الالام للمعدة و صعوبة الهضم ،

وتساعد على ضبط مستوي الانسولين فالدم ،

وتقليل نسبة الدهون التي ربما تسبب ازمات قلبية .

ويجب الاهتمام بان يصبح تناول الاكل قبل النوم بساعتين ،

ويصبح يحتوى على الخضراوات .



الطبخات الخفيفة لا تعني الحمية ،

بل تعني التقليل من تناول الطبخات ،

التى يجب عدم الاكثار منها و الطبخات الدسمة و المليئة بالبروتينات ،

لذا علينا التفريق ما بين الطبخات الصحية و الطبخات الغير صحية ،

فعلينا معرفة ان الجسم لا يحتاج الا القليل من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون .



وبالنسبة لوجبة العشاء ،

فهي ضرورية جدا جدا ،

وخاصة لحرق السعرات الحرارية ،

فعدم تناول العشاء يؤدى الى ابطاء عملية حرق الدهون ،

وايضا يعمل على التخفيف من سرعة الايض ،

والبعض يقوم باستبدال و جبة العشاء بالفواكة ،

والتى تعطى سعرات حرارية عالية ،

ولكن ممكن استبدال العشاء بوجبات خفيفة ،

منها :

للعشاء سريعة جربوها بالصور الخفيفة الاكلات اكلات 20160716 1245




قطعتين من التوست ،

مع بعض من الجبن و الخس ،

والابتعاد عن تناول السلطة يوميا عند العشاء ؛

فذلك يعمل على زيادة الوزن ،

ويمكن تناول السلطة مع الستيك و الدجاج او علبة من التونة ،

فيجب تناول الطبخات التي تحتوى على اقل من 200 سعرة حرارية ،

مع نسبة قليلة من البروتينات و الالياف .



ومن تلك الوجبات كذلك ممكن استعمال تفاحة مع حليب خالي الدسم ،

او التوست مع الخضار ،

او شاى اخضر مثلج مع النعناع ،

او البرتقال مع الجوافة ،

او كاس من الزبادي ،

او التوت ،

او طبق صغير من مكسرات غير محمصة او مملحة ،

او كاس من اللبن الدافئ مع معلقة عسل ،

او بيضة مع شريحة توست اسمر ،

او قطعة من البطاطس المشوية ،

مع تتبيلة من الزبادي ،

والتوابل و البقدونس ،

او الكزبرة الخضراء .

للعشاء سريعة جربوها بالصور الخفيفة الاكلات اكلات 20160716 1246




ويمكن عمل اكلة خفيفة للعشاء ،

تحتوى على التوست الطرى ،

مع لحمة مفرومة او البسطرمة ،

مع الجبنة صفراء ،

وكوب من الحليب ،

مع 4 بيضات ،

و 4 معالق جبنة مبشورة ،

وملح،
وفلفل ،

وسمنة ،

والكيفية :


يقطع التوست على شكل مثلثات ،

ويوضع فالصينية ،

ويسقي بالحليب .



نضع الجبنة الصفراء بعد تقطيعها على الصينية .



نضع طبقة ثانية من التوست المسقى بالحليب .



نخفق بيضة مع الحليب المتبقى بالشوكة ،

ثم نضيف كاس حليب له ،

والقليل من الفلفل و الملح ،

ويضاف الى الصينية .



نضيف الجبنة المبشورة الى الصينية على الوجة ،

ونتركها 10 دقيقة ،

ثم ندخلها الى الفرن الى ان يحمر الوجة .

للعشاء سريعة جربوها بالصور الخفيفة الاكلات اكلات 20160716 1247

  • الطبخات الخفيفة


اكلات سريعة جربوها , الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور