للحصول على جسم مشدود
افضل الطرق للحصول علي جسم مشدود
من المعروف ان العديد من نساء اليوم يحلمن بالحصول على قوام مشدود وجسم منحوت من
دون الاضطرار للجوء الى التمارين الرياضيه الصعبه وقصد صاله التمارين. وهذا امر بديهي خصوصا ان
المراه لم يعد لديها متسع من الوقت لترك عائلتها لمده ساعه على الاقل والذهاب لممارسه
الرياضة، فالانشغال بالعمل والمنزل والدراسه والعائله والاطفال بات يستحوذ على كل وقتها ما يترك لها
الوقت الضروري للنوم فقط.
اليك هذه التمارين السهله التي يمكنك ممارستها يوميا في المنزل فتحصلين على النتيجه المرجوة.
القفز على الحبل:
تعتبر هذه الرياضه رياضه الاطفال ومن المؤكد اننا زاولناها جميعنا في ايام صغرنا بينما كنا
نركض ونلعب ونمرح مع اصدقائنا الصغار. ولكنك حتما تجهلين الفوائد الجمه التي تعود بها رياضه
القفز على الحبل على صحتك ولياقتك البدنيه ورشاقتك. يمكن لهذه الرياضه ان تساعدك في الحصول
على قوام مشدود خصوصا انها تساعدك في تمرين كافه عضلات الجسم وتساعدك على حرق 135
سعره حراريه في خلال 10 دقائق فقط.
صعود الدرج:
قد لا تعتبرين صعود الدرج ونزوله رياضه بحد ذاتها ولكن لهذا التمرين تاثير مهم على
رشاقتك وعمليه شد جسمك. والجدير ذكره ان العديد من صالات الرياضه تحتوي على درجه واحده
او العتبه التي يستخدمها المدربون للتمارين. لا يساهم هذا التمرين على حرق السعرات فحسب، بل
يساعدك ايضا على شد منطقه الوركين والرجلين والارداف.
تمارين السواعد:
يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين الرياضه للمراه خصوصا انه يساهم في شد الصدر والكتفين
كما يزيد من حجم العضله الثلاثيه الرؤوس او ال Triceps.
تمارين المعدة:
يساهم هذا التمرين الذي تعتبره معظم النساء صعبا في شد المعده والبطن وهو يعتبر من
اهم التمارين التي يمكن ان تضمن لك بطنا نحيفا. من خلال ممارسه تمارين المعده لمده
10 دقائق، يمكنك حرق حوالي 70 سعره حرارية.
مجموعه من الخلطات الطبيعيه التي تضمن لك جسما مشدودا بعيدا عن ترهلات التقدم في السن.
اعتمدي خلطه الكركم الطبيعيه لشد الجسم والحصول على قوام مشدود.
المكونات :
3 ملاعق كبيره من الكركم
كوب ونصف الكوب من الماء الفاتر
طريقه التطبيق: امزجي كميه الكركم والماء جيدا حتى تتماسك وتشتد، قد لا تحتاجين الى كميه
الماء كلها، فانت تريدين ان تشتد الخلطه قليلا كالعجينه لا ان تبقى سائلة. طبقي الخلطه
على بشرتك وارتكيها لمده 20 دقيقه فقط. بعدها، اغسلي وجهك بالماء فاتر ولاحظي الفرق. طبقي
هذه الخلطه مره اسبوعيا اذا احتجت واحصلي على جسم مشدود.
كذلك، يلجا العديد من النساء الى القهوه لمعالجه مشاكل البشره وترهلاتها. لذلك، اليك هذه الخلطه
الطبيعيه التي يمكنك تطبيقها في المنزل لبشره مشدوده وناعمة.
المكونات :
ملعقتان كبيرتان من القهوه المطحونة
ربع كوب من زيت الزيتون
طريقه التطبيق: امزجي القهوه المطحونه مع ربع كوب من زيت الزيتون ثم طبقي المزيج على
بشرتك ودلكيها بطريقه دائرية. بعد 15 دقيقة، لفي المنطقه التي تم تديلكها بورق البلاستيك الشفاف
الذي عاده ما تستخدمينه في المطبخ واتركيه لمده ساعه تقريبا واغسلي بعدها جسمك جيدا بالماء
البارد.
منتجات الصويا
يحتوي حليب الصويا والجبنه الصويا وغيرها من المواد المعده من الصويا على الجينيستين وهي ماده
تساعد في انتاج الكولاجين ومكافحه ترهل البشرة.
الطماطم
الطماطم غنيه بماده الليكوبين ولكنك لا تعرفين الاهميه التي تلعبها هذه الماده في مكافحه نقص
الكولاجين في الجسم وشد الجسم.
الخضروات الخضراء اللون
تساهم الخضروات الخضراء اللون ايضا في انتاج ماده الكولاجين في الجسم كما تساعد جسمك على
الاستفاده من هذه الماده المفيده له والتي تحافظ على بشرتك المشدودة.
الماكولات الغنيه بالاوميغا 3
يعزز الاوميغا 3 صحه البشره وينعمها وهذا ما يجعلنا ننصحك بتناوله بطريقه منتظمة. الاوميغا 3
موجود في الاسماك كالسلمون والتونا وغيرها.
الفاكهه الحمراء
اضافه الى ان الفاكهه الحمراء اللون غنيه بماده الليكوبين، هي ايضا تحتوي على الكثير من
المواد المغذيه التي تحارب عوارض وعلامات التقدم في السن.
