كيف تقوي شخصيتك بسهوله
لخص عالم النفس ( ماسلو ) الصفات المميزه لمن استطاعوا تحقيق ذاتهم في الاتي:
1- انهم يدركون الحقيقه بكفاءه , و يستطيعون تحمل التارجح بين الشك واليقين
2- يتقبلون ذاتهم كما هي والاخرين كما هم
3- انهم تلقائيين في تفكيرهم و سلوكهم
4- انهم يركزون اهتماماتهم في المشاكل اكثر من تركيزهم على ذاتهم
5- يتحلون بملكه الفكاهة
6- مبدعين وخلاقين
7- يقاومون التشكل الحضاري الدخيل – ولكن دون تحفظ متزمت –
8- انهم يهتمون بسعاده الانسان والبشرية
9- انهم قادرين على التقدير العميق للتجارب الاساسيه في الحياة
10- انهم يقيمون علاقات مشبعه مع القله وليس مع الكم من الناس
11- ينظرون للحياه نظره موضوعية
والان ماذا تفعل لكي تحقق ذاتك؟
1- مارس حياتك كالطفل !! ( اي باستغراق واهتمام كامل )
2- جرب دائما الجديد و لا تلتصق بالقديم
3- استمع الى احساسك الخاص في تقديرك للتجارب – وليس لصوت التقاليد او السلطه او
الغالبيه –
4- كن مخلصا وتجنب المظاهر
5- ليكن لك رايك المستقل .. وكن مستعدا لتكون غير محبوب اذا كانت ارائك تختلف
مع الاغلبية
6- تحمل المسئولية
7- اعمل بجديه في ماتقرره
8- حاول استكشاف عيوبك ودفاعاتك اللاشعوريه , وتحلى بالشجاعه في القضاء عليها .
هل انت قوي الشخصية؟
* * * *
كل منا يحب ان يقال عنه ان شخصيته قويه ..
ولكن ماهو المعنى الحقيقي لقوه الشخصيه ؟
البعض يعتبر قوه الشخصيه بانها القدره على السيطره على الاخرين
فهل المدرس الذي يرتعد منه الطلبه ويضبط الفصل قوي الشخصيه ؟
وهل كل من يفرض رايه على الاخرين يعتبر قوي الشخصيه ؟
الشخصيه المسيطره التي لايرفض لها طلب لاتعتبر شخصيه قوية
فقد تكون السيطره بالتخويف والارهاب
فالمدرس مثلا قد يضبط الفصل لانه يهدد الطلبه ويضربهم وقد تجد نفس هذا المدرس يقف
خائفا مرتعدا امام المدير او الوزير لذلك لايمكن اعتباره قوي الشخصية
البعض الاخر يعتبر صاحب الشخصيه القويه بانه ذلك الذي يستطيع كسب المال اكثر من غيره
ويصل بذلك الى مكانه اجتماعيه متميزة
هذا التعريف يتهم الشرفاء بانهم ضعاف الشخصيه لذلك لايمكن القبول به
والبعض يعتبر الشخصيه القويه بانها الشخصيه التي تستطيع ان تتصرف بنجاح في المواقف المختلفة
والواقع ان التصرف الناجح قد يكون غير اخلاقي في بعض الاحيان فقد ينجح التاجر مثلا
في تجارته نجاحا كبيرا بسبب اعتماده على الغش والكذب كوسيله لتصريف تجارته ويصبح هذا التعريف
غير مقبول ..
فما هو اذن التعريف الصحيح؟
الشخصيه القويه .. هي الشخصيه التي تستمر في النمو والتطور
فصاحب العقليه المتحجره .. ضعيف الشخصية
ومن لايستفيد من وقته وصحته وامكانياته .. ضعيف الشخصية
ومن لايعدل من سلوكه ويقلع عن اخطائه .. يكون ايضا ضعيف الشخصية
قوه الشخصيه تعني ايضا .. القدره على الاختيار السليم .. والتمييز بين الخير والشر والصواب
والخطا .. وادراك الواقع الحاضر .. وتوقع المستقبل
فالنمو والتطوير شرطان اساسيان لكي تكون شخصيتك قويه ومثمره في نفس الوقت
هل توجد تدريبات لتقويه الشخصية؟
تدريبات لتقويه الشخصية:
* * * *
الوراثه ركن اساسي في تكوين الشخصيه لكن العوامل التي يرثها الانسان لاتظل ثابته بل تتفاعل
مع البيئه منذ اللحظه الاولى لتكوين الجنين داخل الرحم وبذلك تبقى الفرصه متاحه لنا لتعديل
سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتنا عندما نكبر وهو مايسمى بالتربيه التصحيحيه الذاتية
ونورد هنا بعض التدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزياده الثقه بالذات وتقويه الشخصية
التمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها الا انها فعاله ( بشرط الالتزام
بها وتكرارها بصوره منتظمه وستظهر النتيجه تدريجيا )
لاتتوقع نتائج سحريه في يوم او يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديده تحتاج الى
وقت وصبر لتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح
ويمكن تقسيم تدريبات تقويه الشخصيه الى:
1- التدريبات الجسميه .. وتشمل:
تدريبات اللياقه العامة
التدريبات الحركيه التصحيحية
تدريبات الرشاقه الحركية
تدريبات الملامح والنظرات المناسبة
اتخاذ الاوضاع المناسبه في الوقوف والجلوس
اولا – تدريبات اللياقه العامة
قوه الشخصيه ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحه العامة
وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقه بدنيه عالية:
1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كانك تقود دراجه )
وتستمر حتى تحس بالتعب
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي
القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب
3- الوقوف منتصب القامه دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاه الجسم
وابدا في تحريكهما على هيئه مروحه الى الامام والى الخلف عده مرات حتى تتعب
ثانيا – التدريبات الحركيه التصحيحية
ونعني بها تصحيح ما نشا عليه المرء من حركات خاطئه واوضاع غير صحيه تؤثر بطريقه
غير مباشره على شخصيته
1- تصحيح طريقه مشيك
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاه احد الارصفه
او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومه على البلاط في بيتك
) – هذا التمرين يساعد على انتظام طريقه مشيك بصوره مستقيمه صحية
2- تصحيح تقوس الظهر
قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق
على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عده مرات يوميا
3- انتصاب القامة
احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاويه قائمه
مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى ياخذ زاويه قائمه مع فخذيك وابق على هذا
الحال اطول مده ممكنة
ثالثا – تدريبات الرشاقه الحركية:
الرشاقه الحركيه تعني حذف جميع الحركات الزائده عن المطلوب اي تقنين اداءك الحركي بحيث يؤدي
الغرض باقل جهد ممكن وباقل حركات ممكنه مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك
1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل حركه تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك
فكثره حركات اليدين اثناء الكلام غير مستحبه وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا
اثناء تحدثك :
– اجلس امام المراه في حجره مغلقه ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك )
وتحدث امامها في موضوع يهمك
– راقب حركاتك وانت تتحدث
– تخيل انك تتحدث في محاضره او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركه
تصدر منك
– حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقه او متكررة
– كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنه رشيقه ستجد انك قد اكتسبت المزيد من
الرشاقه الحركيه والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع احد او امام جمع من
الناس .
2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
– امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على راسك وانك حريص على عدم سكب
الماء عليك
– اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز
لمستوى النظر
– تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركيه اثناء المشي
3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
– سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مره اخرى دون ان تسند يديك على الارض
– كرر هذا التدريب عده مرات يوميا وستحصل على رشاقه حركيه كبيرة
رابعا – تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:
ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تاثير كبير في علاقاتنا الاجتماعيه وفي
ترك اثار بالغه في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك
من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك :
1- اجلس امام المراه في حجره مغلقه ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن
نفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب – الدهشه – الشك –
الموافقه والارتياح – التهديد – وغيرها من المواقف
– لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة
– كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بان نظراتك وملامحك تعبر تماما عما
بداخلك من انفعالات متباينة
2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبه للكبار اذا كان في اشياء مفيده وعليك ان تلاحظ
اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي
تعجبك
3- اجلس امام المراه او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عده مرات الى ان
تجيدها وستكتسب بذلك قدره على التعبير تساعدك في تقويه شخصيتك
خامسا – تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبه في الوقوف والجلوس :
مواقف الحياه المتباينه تتطلب منا اتخاذ وقفات معينه وطريقه جلوس مناسبه لكل موقف وعليك اداء
هذا التدريب
– اختل بنفسك امام المراه او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبه في الوقوف والجلوس حسب
الشخصيات المختلفه التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقه جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي
تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان
تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الاخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبه والعكس عندما يكون
اقل منك حتى تكتسب القدره على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعيه مع كافه المستويات
2- التدريبات الوجدانيه .. وتشمل
تدريبات التفريغ الانفعالي
تدريبات الشجاعه والتخلص من المخاوف
تدريبات الاسترخاء
تدريبات الحس الجمالي
التدريبات الوجدانيه لتقويه الشخصية
* * * *
هناك بعض المبادئ الاساسيه التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :
ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقه الوجدانيه الكامنه داخلنا
العواطف المدفونه والتي نسيناها هي اكبر حجما واشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها
بشعورنا الواعي
نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفه والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان
نصبح كالقشه في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
الحياه الوجدانيه والعاطفيه شانها شان – اي جزء من الشخصية- قابله للترويض والتهذيب
كلنا بحاجه في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانيه وتنقي سلوكنا
العاطفي مؤديه بالتالي الى تقويه الشخصية
3- التدريبات العقليه .. وتشمل:
تدريبات لتقويه الذاكرة
تدريبات لتقويه التخيل
تدريبات لتقويه القدره على المناقشة
4- التدريبات اللغويه .. وتشمل:
التدرب على القراءة
التدرب على الكتابة
5- التدريبات الاجتماعيه .. وتشمل:
تدريبات تساعدك على اقامه علاقات اجتماعيه جديدة
تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
تدريبات تساعدك على انهاء علاقاتك السيئة
كيف تؤثر في الناس..؟!!
* * * *
ارشادات نفسيه قديمه تكررت كثيرا في العديد من المؤلفات واثبتت جدواها … نقدمها لك بصوره
مختصره ومركزة
لتكون موضع الترحيب اينما حللت … اظهر اهتماما بالناس
لكي تترك اثرا طيبا فيمن تقابله اول مره … ابتسم
لكي تصبح متحدثا بارعا … كن مستمعا طيبا وشجع محدثك على الكلام عن نفسه
اذا اردت ان يسر بك الناس … تكلم فيما يسرهم ويلذ لهم
اذا اردت ان يحبك الناس في الحال … اسبغ التقدير على الشخص الاخر واجعله يحس
بقيمته
لكي تكسب انسان الى وجهه نظرك …
– دعه محتفظا بماء وجهه
– دعه يتولى دفه الحديث
– لاتجادل .. واعلم ان افضل السبل لكسب جدال هو تجنبه
– اعترف بخطئك ان كنت مخطئا
– اسال اسئله تحصل من ورائها على الاجابه بنعم
لكي لاتخلق لك اعداء … احترم راي الشخص الاخر و لاتقل لاحد انك مخطئ
اذا كان قلب احد مليء بالحقد والبغضاء عليك فلن تستطيع ان تكسبه الى وجهه نظرك
بكل مافي الوجود من منطق . ولكن … عامله برفق ولين ودع الغضب والعنف وستصل
الى قلبه
-لكي تحصل على روح التعاون … دع الشخص الاخر يحس ان الفكره فكرته
-الشخص الذي يبدو انه مشاكس وعنيد يمكن ان يصبح منصفا مخلصا اذا انت عاملته على
ان منصف مخلص … اي حاول تحفيز الدوافع النبيله لديهم
-اذا اردت النجاح وعندما لاينفع شيء اخر … ضع الامر موضع التحدي
لكي تملك زمام الناس دون ان تسيء اليهم او تستثير عنادهم …
– ابدا بالثناء الطيب والتقدير المخلص
– تكلم عن اخطائك اولا قبل ان تنتقد الشخص الاخر
– الفت النظر الى اخطاء الاخرين من طرف خفي وبلباقة
– قدم اقتراحات مهذبه ولا تصدر اوامر صريحة
– اجعل الغلطه التي تريد اصلاحها تبدو ميسوره التصحيح واجعل العمل الذي تريده ان ينجز
يبدو سهلا هينا
لكي تحفز الناس الى النجاح … امتدح اقل اجاده تراها وكن مخلصا في تقديرك مسرفا
في مديحك وبث الامل في نفوسهم بلفت انظارهم الى مواهبهم المكبوته
لكي تؤثر في سلوك انسان … اسبغ عليه ذكرا حسنا يقم على تدعيمه
كيف تدرب نفسك على القراءه السريعة
* * * *
القراءه السريعه اصبحت من الامور المطلوبه في عصرنا الحاضر وتوفر لنا الكثير من الوقت
تستطيع ان تزيد من سرعه قراءتك ببذل القليل من الجهد
اثبتت الابحاث ان الشخص العادي يستطيع ان يحدث تحسنا يتراوح فيما بين 50 الى 100
% في سرعته في القراءه دون ان يفقد شيئا من فهمه للمعاني التي يقوم بقراءتها
وثبت ايضا عدم صحه الاعتقاد الشائع بان من يقرا ببطء يفهم اكثر بل على العكس
يتفوق سريع القراءه عليه بانه يحصل على افكار ومعلومات اكثر ممن يقرا ببطء في وقت
محدد
تدريبات القراءه السريعة:
1- احرص على اجبار نفسك على القراءه السريعه . ابذل مجهودا كبيرا في هذا الصدد
ابدا من اليوم في اجبار نفسك على القراءه بسرعة
لن تفهم كل ماتقرا ولكن بالتمرين اليومي ستتعلم بسرعه ان تلم الافكار بطريقه خاطفة
ستحدث اخطاء وهذا شئ طبيعي في البدايه فلاتهتم بالاخطاء واستمر في التمرين
اقرا الموضوع نفسه بسرعه مرتين او او ثلاث اذا لزم الامر للحصول على الافكار الرئيسه
وبعد ذلك اقرا بعنايه للوقوف على التفاصيل
2- احرص على قراءه العبارات والجمل ولا تقرا الكلمات
من الخطا ان تقرا مثل الكثير من الناس الذين ينطقون بالكلمات بتحريك شفاههم ويجب عليك
الا تحرك فمك اثناء القراءة
تعلم ان تقفز من من عباره الى اخرى ومن جمله الى جمله وثق ان الجمل
التاليه ستوضح النقاط التي تظل غامضة
اقرا للوقوف على المعاني لا الكلمات
توقع اثناء القراءه مايريد المؤلف ان يقوله وبعد ذلك الق لمحه سريعه للمكتوب بالدرجه التي
تكفي فقط لكي ترى ما اذا كنت مصيبا وعدل توقعاتك متى كان ذلك ضروريا
3- تعلم ان تقفز في القراءه وضع علامات على النقاط البارزة
لاتخش من ان تقفز على بعض العبارات والجمل مادمت قد حصلت على نبذه عامه عن
الافكار المكتوبة
4- اختبر نفسك من حين لاخر لترى مدى ما احرزته من تقدم في سرعه القراءه
وذلك بحساب عدد الكلمات التي تستطيع قراءتها في الدقيقه الواحدة
