كيف تتغلب على الاكتئاب
لقد اصبح الاكتئاب هو سمه العصر الحديث، نتيجه لما نواجهه خلال اليوم العادي من احداث
محيطه وازمات تؤدي بشكل مباشر للشعور بالاحباط مما قد يتسبب في الوصول لمرحله الاكتئاب.
ويتسم الاكتئاب بالحاله المزاجيه المنخفضه نتيجه الشعور بالياس والاحباط. وفقدان الشعور بالامل مع فقد الرغبه
في القيام بالنشاطات المعتاده للاستمتاع. وقد يصاحب الاكتئاب ايضا الشعور ببعض الاعراض مثل الصداع وبعض
الالام في العضلات التي من الممكن ان تتفاقم في المراحل المتقدمه من الاكتئاب.
بالاضافه الى كل ذلك، فان الشعور المستمر بالحزن يؤثر على الحياه بشكل كبير مما يفسد
الاستمتاع بكافه النشاطات والاحداث اليومية، كما انه قد يتطور لبعض الامراض النفسيه او العقليه مما
يعرف بالاكتئاب المرضي.
ومع ذلك، فلا ينبغي ان نستسلم لكل تلك المشاعر السلبيه عند التعرض لبعض الضغوطات النفسيه
او الازمات، فيمكننا ان نغلب الاكتئاب من خلال بعض النصائح البسيطه والوسائل الطبيعيه التي تساعد
على التغلب على الشعور بالاكتئاب.
وهذه هى افضل 7 وسائل طبيعيه لهزيمه الاكتئاب
1- القيام ببعض الاعمال الابداعية
فالقيام ببعض الاعمال الفنيه مثل الرسم او الرقص او الاستماع للموسيقي او العزف او غيرها
من الاعمال التي تساعد على حدوث اتصال مع العواطف من خلال التعبير الابداعي. وهكذا، يعتبر
العلاج عن طريق الفن وسيله ممتازه لعلاج الاكتئاب. فمثل تلك الانشطه تساعد الانسان على التعبير
عن نفسه.
2- التخلص من الافكار السلبية
لا ينبغي الاستسلام للافكار الهدامه التي تسيطر على الانسان خلال الشعور بالاكتئاب، فتلك الافكار السلبيه
تعيق الوصول للاهداف المرجوه مع اعطاء معنى للحياة. فعند التعرف على الصوت الداخلي الذي يتسبب
في الشعور بالحزن والكابة، فلابد من عدم الاستماع اليه مع تجاهل تلك الافكار تماما.
بدلا عن ذلك، لابد من مواجهه تلك الافكار ومواجهتها بالمزيد من التفكير الايجابي. كما ينصح
ايضا بتولي المهام الممتعه التي تبعث على السعاده حتى في حاله عدم الرغبه في القيام
بها.
ايضا، لابد من عدم الانعزال عن الاخرين، حتى في حالات الشعور بالاحباط او الحزن.
3- العلاجات العطرية
بعض الروائح المهدئه لها تاثير رائع على الاشخاص، كما تساعد على التعامل مع الحالات البسيطه
من الاكتئاب. ويعتقد ان الزيوت النباتيه الطبيعيه تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ.
لذلك، فيمكن اتباع بعض العلاجات العطريه من خلال استعمال بعض الزيوت العطريه مثل اللافندر او
المسك او الليمون او الورد او البرجموت او البرتقال او غيرها من الروائح المفضله مع
وضعها في زجاجه خاصه مع رذاذ ورشها داخل الغرفه باستمرار.
كما يمكن ايضا استعمال تلك الزيوت في عمل مساج للجسم للتحسين من المزاج العام.
4- الخروج في الاماكن الخارجيه والتعرض لاشعه الشمس.
التعرض لاشعه الشمس لمده نصف ساعه تقريبا يساعد على تحسين المزاج مع تخفيف الشعور بالتوتر
والحزن، ويرجع السبب في ذلك لتعزيز مستويات ماده السيروتونين في الدم عند التعرض لاشعه الشمس.
لذلك فتعتبر اشعه الشمس مضاد طبيعي للاكتئاب. كما ان التعرض لاشعه الشمس يساعد ايضا على
تقويه مناعه الجسم.
كما انها وسيله فعاله للتغلب على الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنه او الحمل.
5- اتباع النظام الغذائي الصحيح
في اغلب الحالات يؤثر الشعور بالاكتئاب على اسلوب تناول الطعام، سواء بالزياده او بالنقص. ولكن
في كل الحالات لابد من الحصول على التغذيه السليمه الضروريه للجسم، وذلك لتجنب سيطره المشاعر
السلبيه على تناول الطعام.
كما ان تناول بعض الوجبات الخفيفه من الاطعمه التي تساعد على تحسين المزاج ضروري في
تلك الفترة، مثل التفاح والموز والبرتفال والمكسرات والسلطه التي تحتوي على بعض الخضروات الخضراء الداكنه
والورقيه والطماطم وغيرها من الاطعمة.
وايضا الاطعمه الغنيه بالاحماض الدهنيه وخاصه الاوميجا-3 تساعد على تحسين المزاج بشكل فعال. فينصح بتناول
الاسماك الزيتيه مثل التونه او السردين، او بتناول المكملات الغذائيه من الاوميجا-3.
6- تناول الشوكولاته الغامقة
تناول قطعه من الشوكولاته الغامقه يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير، فهي فعاله في علاج
الاكتئاب نظرا لما تحتويه من نسب عاليه من ماده الفينيل امين الذي يساعد على تحفيز
انتاج السيرتونين والدوبامين داخل الجسم.
كما ان الشوكولاته الغامقه تحتوي على المواد المضاده للاكسده التي تعمل على الوقايه من الاصابه
بامراض القلب.
لكن لابد من الحرص عند تناولها، فتناول كميات كبيره من الشوكولاته قد يتسبب في حدوث
بعض الضرر. كما ان الاعتماد على تناول بعض الاطعمه لتحسين المزاج بشكل اساسي عاده غذائيه
خاطئة.
7- ممارسه التمارين الرياضيه والحصول على قدر كاف من النوم
ممارسه بعض الانشطه البدنيه بشكل منتظم لمده نصف ساعه على الاقل يوميا مع الحصول على
قدر كاف من النوم، يعمل على علاج الاكتئاب بشكل فعال.
فخلال ممارسه التمارين الرياضيه يقوم الجسم بافراز ماده الاندورفين، وهي ماده كيميائيه تساعد على الشعور
بالانتعاش والشعور بالايجابية، مما يساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال.
كما ان ممارسه الرياضه بانتظام تساعد على النوم الصحي، وزياده مستويات الطاقه داخل الجسم، وتحسين
نشاط القلب. وايضا النوم الصحي يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد ويقلل الشعور بالعصبيه فهو
يساعد على افراز ماده الاندورفين ايضا.
كما ان قله او اضطرابات النوم تساعد على الاصابه بالاكتئاب، فتؤثر بشكل سلبي على وظائف
المخ والادراك.
