طرق لتخسيس البطن والارداف
معلوم بان منطقتي البطن والارداف اكثر المناطق التي تحصل علي الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحيه
لاي زياده في وزن الجسم. لذا فان تخسيس الارداف والبطن هو من اهم ما يبحث
عنه كل الراغبين في انقاص الوزن. حتى ان الكثير يبحثون عن وسائل تخسيس الارداف والبطن
من دون انقاص وزن الجسم. ذلك دليل علي حجم المشكله حيث ان هناك من يعانون
من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زياده وزنهم.
ولكي تنجح في تخسيس الارداف والبطن يتعين عليك ممارسه بعض التمارين الرياضيه لبناء انسجه عضليه
في هذه المناطق وشدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح ايضا باتباع رجيم صحي قليل الدهون
وغني بالمواد المغذيه لتسريع النتيجه وعدم عوده الوزن المفقود من جديد.
لذا انصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب علي وزن 10 : 12
لتمرين الارداف، و 15 : 20 لتمرين البطن. ويجب الا تقل مرات ممارسه التمرينات السابق
ذكرها عن ثلاث مرات اسبوعيا.
اداء التمارين الرياضيه من اجل تخسيس الارداف والبطن، لست محتاجا لتحديد تمارين معينة. فطالما ان
ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسه النشاط او الرياضه التي تجعلك تستمتع. الجري او السباحه او
ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. ويجب ان تكون المده التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح
ما بين 45 دقيقه و 60 دقيقه ثلاث مرات اسبوعيا.
يجب ايضا خفض السعرات الحراريه التي تدخل الجسم بشكل يومي او حرق سعرات حراريه اكثر
من التي يتم استهلاكها. ولذا انصحك بتجنب الوجبات الخفيفه ذات السعرات الحراريه المرتفعة. واختيار الوجبات
المنخفضه الدهون والسعرات الحراريه بدلا من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين اهم الوجبات المغذيه
والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما انه يمكنك تناول اللحوم الخاليه
من الدهون والاسماك ومنتجات الالبان والحبوب والفاصوليا. وباستهلاكك 100 سعر حراري اقل من المعتاد سيبدا
جسمك تلقائيا بالعمل علي تخسيس الارداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.
وبالنسبه لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضيه التي يستطيع ان يمارسها اي شخص
في اي مكان وفي اي وقت. كالاستلقاء علي الظهر وتحريك الارجل وكانك تركب دراجه 20
مرة. او بالرقود ظهرا علي الارض ومد الرجلين الي الامام وتحريكهما لاعلي واسفل بالتبادل 20
مرة.
هناك ايضا العديد من التمارين المتخصصه في تخسيس الارداف ومن اهم هذه التمارين واكثرها عمليه
في الوقت الحالي هي الدراجات المنزليه او جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس
الارداف والبطن يجب التوقف نهائيا او قدر الامكان عن تناول النشويات والدهون والتي تعم من
انهم اسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.
كما ان تناول الاطعمه في وقت متاخر من الليل يعد من اهم الاخطاء التي يجب
الابتعاد عنها. وفي سبيل ذلك يجب عدم تناول ايه اطعمه قبل الذهاب للنوم بفتره لا
تقل عن 3 ساعات.
يفضل ايضا تناول اكثر من 3 وجبات خفيفه علي مدار اليوم بدلا من تناول الثلاث
وجبات التقليدية. فهذا الامر يؤدي لضبط مستوي السكر في الدم علي مدار اليوم والاحساس الدائم
بالشبع وعدم الانقضاض علي الوجبات الدسمه بسبب الجوع.
هذه بعد النصائح البسيطه التي يمكن اذا تم اخذها في الاعتبار ان تؤدي الي تخسيس
الارداف والبطن بشكل سريع وملحوظ، دون احداث تغيير جذري في طريقه حياتنا او التاثير علي
التزاماتنا.
