طرق صحية لسلامة عملية الهضم, تناول الطام الصحي خير الحلول
لا شك ان التغذيه الصحيحه ونمط الحياه الصحي له تاثير كبير على سلامه الجهاز الهضمي
واداءه الصحيح لوظائفه.
نقدم لك في هذه المقاله افضل 9 نصائح للمحافظه على صحه الجهاز الهضمي:
تناول الاطعمه العضويه :
عليك تناول الخضروات والفاكهه الطازجه لاسيما العضويه والتي تكون خاليه من المواد الكيميائيه الضارة, لذا
يجب التقليل من الاطعمه السريعه والجاهزه المحتويه على نسبه عاليه من الدهون الضارة، فقد اثبتت
الدراسات الصادره عن جامعه هارفاد الامريكيه ان النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعه و المهدرجه قد
يضاعف من خطر الاصابه بداء سرطان القولون على المدى الطويل.
ممارسه الرياضة:
ان الحركه المستمره والنشاط البدني المنتظم والمواظبه على ممارسه الرياضه عمليه ضروريه للحصول على هضم
سليم ناتج عن تحسين حركه الامعاء وتسريع حركه تحلل الطعام عبر القناه الهضميه الامر الذي
يجنب الاصابه بالتقلصات المعويه والامساك.
الاكثار من السوائل:
تساعد السوائل على اتمام عمليه الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناه الهضمية, ما
يجنب الاصابه بسوء الهضم والامساك, كما ان للسوائل دور في اذابه الفيتامينات والمعادن وغيرها من
المغذيات الامر الذي يساعد انسجه الجسم على امتصاصها بالكامل.
تناول كميات معتدله من الطعام:
يعد الافراط في تناول الطعام من اكثر الاخطاء الغذائيه التي يرتكبها العديد من الاشخاص, ويعزي
ذلك الى ان الجسم يفرز كميات محدوده من العصارات الهضميه لا تكفي لهضم الوجبات الكبيره
ما يمثل عبء اضافي على الجهاز الهضمي اثناء الهضم ينتج عنه الم في المعدة, او
انتفاخ وغازات معوية, لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيره على مدار اليوم لصحه الجهاز الهضمي.
تناول الطعام في اوقات محددة:
يعمل الجهاز الهضمي بشكل افضل عند اتباع جدولا غذائيا ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية,
حيث ان اهمال وجبه من تلك الوجبات يؤدي الى فرط الشعور بالجوع الذي غالبا ما
ينتهي بالافراط في تناول الطعام, كما ان اعداد جدول غذائي منتظم يمنح وقت من الراحه
للجهاز الهضمي بين الواجبات المختلفة.
تناول الالياف:
تناولي حصه من الالياف تتراوح من 25 – 30 جرام يوميا والتي تتوفر بكثره في
الخضروات والفاكهه .
تناول المشروب الدافئ:
تناولي مشروب دافئ في الصباح مما يجنب الاصابه بالامساك وينشط حركه الامعاء.
الاسترخاء:
السيطره على معدل التوتر في حياتك اليوميه والذي يؤثر سلبا على صحه الجهاز الهضمي.
الامتناع عن التدخين:
امتنعي عن التدخين حيث اثبتت الدراسات ان تعاطي التبغ يجعل المدخن اكثر عرضه للحرقه المعدية,
فالنيكوتين الموجود من شانه ان يزيد افراز حمض المعدة, بالاضافه الى ان الهواء الذي يبتلعه
المدخن اثناء التدخين يسبب الانتفاخ والغازات المعويه .
