.الحصور على جسم متناسق هو حلم كل فتاة وكل رجل ايضا لذلك كان من الضروروي
ان تعرفي بعض الطرق المتبعة الان لتحصلي على قوام ممشوق
اشربوا الكثير من الماء
قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة – اشربوا كوبا من الماء. الناس كثيرا ما يخلطون
بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن اقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء
بدلا من الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.
2. حددي وجبات الطعام الليلية بحكمة
الأكل اللا واعي يحصل في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، عند الاسترخاء مع العائلة أو
أمام التلفزيون. اما ان تغلقوا باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء،واما أن تسمحوا لأنفسكم
بأكل وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (حتى 100 سعرة حرارية ) للوجبة الليلية، مثل نصف
كرة من الايس كريم.
3 . تمتعي بالأطعمة المفضلة لديكم
بدلا من الامتناع تماما عن تناول الأطعمة المفضلة لديكم، كلوا قدرا قليلا من كل ما
تحبون. اشتروا قطعة واحدة من المعجنات المفضلة لديكم بدلا من علبة كاملة، أو علبة صغيرة
من الحلويات التي تحبونها بشكل خاص بدلا من علبة كبيرة وعائلية. الاعتدال هو المفتاح لأسرع
طرق التخسيس.
4 . تناولوا عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
إذا كنتم تأكلون سعرات حرارية أقل مما تحرقون في النشاط البدني، فتلك من أسرع طرق
التخسيس. ولكن إذا كنتم جائعين طوال الوقت، فان تناول سعرات حرارية أقل من الممكن أن
يشكل تحديا بالنسبة لكم. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة أثناء
اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل أفضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم. وجبة
العشاء (بين السابعة والثامنة) ينبغي أن تكون اخر وجبة تتناولونها في اليوم.
5 . تناولوا البروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون ويسبب
الشعور بالامتلاء لمدة أطول. كذلك، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق
الدهون. احرصوا على دمج البروتين في كل وجبة، مثل الجبن، اللحوم الخالية من الدهون، فول
الصويا، المكسرات، الفاصوليا والبيض.
طريقة التخسيس الحديثة
