خطوات رجيم للبطن فقط
ريجيم البطن صيحه جديده من صيحات الريجيم وبهذا الريجيم يفقد الانسان من 2 3 كيلوجرامات
خلال اربعه ايام. ويعتمد هذا الريجيم علي العديد من الخطوات التي تعتمد في الاساس علي
الماء والفاكهه والحبوب المطبوخة. وينقسم ريجيم البطن الي مرحلتين:
المرحله الاولي اربعه ايام، وفي هذه المرحله يسمح بتناول الخضر والفاكهه والحبوب المطبوخه مع استعمال
الماء الخاص بالريجيم والذي سيرد ذكره في الدراسة، وفي هذه المرحله سيخسر الانسان من 2
3 كيلوجرامات.
الممنوع في هذه المرحلة:
1 الملح.
2 الكربوهيدرات الزائدة
3 الخضروات النيئه الكبيره من سلطه او عصير.
4 الطعام الذي يسبب الغازات كالقرنبيط والبروكولي والكرنب المسلوق والملفوف والبصل والفلفل.
5 اللبان.
6 السكر ولو كان سكر الريجيم.
7 الاكل المقلي.
7 الاكل كثير البهارات.
9 المشروبات الغازية.
10 الشاي والقهوة.
نصائح مهمه في هذه المرحلة
1 شرب الماء الخاص بهذا الريجيم
2 المشي ولو لخمس دقائق بعد كل وجبة
3 الاكل ببطء.
4 الاكل في وجبات يومية.
المرحله الثانية: والتي ستستمر شهرا كاملا او 28 يوما كميه ادخال الماكولات الاتيه في كل
وجبه او واحده في كل وجبه وتتضمن:
اولا: زيت الزيتون بمقدار ملعقه واحدة.
ثانيا: الحبوب والمكسرات التي يمكن وضعها علي السلطات او زبده المكسرات علي الخبز بمقدار ملعقتين.
ثالثا: الافوكادو بمقدار 1/2كوب.
رابعا: الزيتون الاخضر او الاسود بمقدار 10 حبات او ملعقتين.
خامسا: الشوكولا الغامقه بدون حليب بما يعادل تناول 1/2كوب يوميا.
الماء الخاص بالريجيم
عباره عن 2 لتر ماء + ملعقه صغيره زنجبيل مطحون + حبه خيار مقطعه شرائح
طويله + حبه ليمون مقطعه دوائر رقيقه + 12 ورقه نعناع توضع في الابريق وتغطي
الي اليوم التالي وتشرب في اي وقت ويجب الانتهاء منها خلال اليوم وعمل كميه اخري
لليوم التالي.
– ريجيم السليوليت
تعاني 2% من النساء الشرقيات من البدانه وخاصه السمنه المركزه في الجزء الاسفل من الجسم
ويعد الفخذ والبطن من اصعب المناطق في جسم المراة، وعندما يتعلق الامر بانقاص الوزن، فلابد
من الاغذيه الغنيه بالكالسيوم وايضا الابتعاد عن هذه الاطعمه ومنها:
اولا: المشروبات الغنيه بالكافيين والمشروبات السكرية. فالكافيين يعطيك دفعه نشاط سريعه تشعرين بعدها بالكسل ويصبح
نظام الحرق خاملا وهذا ليس في صالح الجسم.
ثانيا: الملح. فكثره الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ثم تكون السليوليت، لذلك يمكنك شرب كميجبيره
من الماء للتخلص من الملح وتخفيف مظهر السليوليت.
ثالثا:الدهون المشبعه ويقصد بها الدهون او الشحوم الحيوانية، فبالاضافه الي كونها تضر بالشرايين والقلب فانها
تسبب توسيع الخلايا مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت.
رابعا: المعجنات الغنيه بالسكر مثل انواع الكيك والبسكويت والخبز الابيض والفطائر، فهي صعبه الهضم وخاليه
ضد الالياف، وقد تسبب الامساك. اي انها تعوق عمليه طرد الفضلات من الجسم مما يساعد
علي تكوين السليوليت.
اغذيه تقاوم السليوليت
اولا: الخضروات والفاكهة. وهي غنيه بمضادات الاكسده ACE
التي تساعد علي طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.
ثانيا: الحبوب المحتفظه بالقشور مثل الارز الاسمر والخبز الاسمر والتي تحتوي علي الالياف التي تدعم
الهضم وتساعد علي خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت.
ثالثا: السلمون والتونه والسردين لاحتوائهم علي الاحماض التي تحافظ علي صحه الشرايين ونشاط الدوره الدمويه
وسرعه طرد الفضلات وتوجد الاحماض الدهنيه في البذور كالسمسم ودوار الشمس والمكسرات والزيت الموجود في
سمك السلمون الذي يتميز باللون البرتقالي الضارب الي الوردي والذي يساعد علي تنشيط دوره الدم
وبشكل يؤدي الي حرق الشحوم وازاله السوائل من منطقه الورك، كما ان سمك السلمون والسردين
من اغني انواع الاسماك بالكالسيوم.
وتؤكد الدراسات الحديثه ان الكالسيوم يساعد الجسم علي حرق الشحوم، لذلك ينصح بتناول السلمون خمس
مرات يوميا، وهناك نظريه ان الشكل الكمثري للجسم العريض في اسفله الرفيع في اعلاه هو
شكل تتحكم فيه غدد التناسل وان هذه الغدد يمكن موازنه افرازاتها بتناول الاسماك وبالتالي تنظيم
الوزن.
رابعا: الماء الذي يساعد علي طرد الفضلات اولا باول بحيث لا يتشكل السليوليت.
خامسا: السبانخ والبروكلي والقرنبيط الاخضر، وهذه الخضروات غنيه بالكالسيوم وتساعدك علي حرق الدهون وتبين الدراسات
ان المراه التي تحصل علي 100جم من الكالسيوم يوميا، كما ان نسبه الشحوم المتراكمه في
بطنها اقل من الاخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضروات في اليوم لا
سيما الغنيه بالكالسيوم.
سادسا: الفراوله والعنب والشمام من افضل انواع الفاكهه للجسم الكمثري الشكل لكونها توازن افرازات الغدد
التناسلية.
سابعا: الخيار البصل الكرفس البطيخ الاحمر من الخضروات التي تساعد علي الادرار وتخلص الجسم من
السوائل المخزونه بحيث يبدو اقل حجما فتناول واحده علي الاقل يوميا يحسن من حاله الجسم.
ثامنا: الاناناس يساعد علي نسبه مرتفعه من الانزيمات الهاضمه التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب
البطن فيجب تناول قطعه يوميا.
تاسعا: المجموعه غير المناسبه من منتجات الالبان برغم انها غنيه بالكالسيوم الا انها غنيه ايضا
بالدسم، لذلك يجب الاقلال منها، كما يجب عدم تناول الاغذيه المملحه كالجبن واللحوم المعلبه والخبز
الابيض والمعجنات وكل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعه القشور الذي يؤدي الي افراز
الانسولين مما يسبب تخزين الشحوم في منطقه البطن.
نموذج مثالي لغذائك اليومي
اولا: بيضه مسلوقه مع شريحه من فاكهه الاناناس.
ثانيا: مشروب الفاكهه المصنوعه بالخلاط عباره عن فراوله عنب توت موز برتقال مع شريحه خبز
اسمر.
ثالثا: طبق سلطه كبيره من السبانخ والخيار والطماطم والفلفل الاخضر وعليها 100 جرام سمك تونة.
رابعا: بطاطس مسلوقه عليها 100 جم من الفاصوليا البيضاء مع خس وجزر وكرفس وتؤكل مع
قطعه من الاناناس.
خامسا: ساندوتش من شريحه خبز يعلوها 75جراما من السلمون مع كوب من شوربه العدس.
العشاء: ثمره فاكهه ولابد من ممارسه الرياضه مع هذا الريجيم وخصوصا التمارين التي تحرك عضلات
البطن.
وتؤكد الدكتوره مها رداميس “اخصائي السمنه والريجيم”
انه لتخسيس البطن لابد من اتباع الاتي:
اولا: شرب الماء بكثره مع عصير الليمون بعد الوجبه الغنيه بالنشويات ليبطئ عمليه الهضم ولا
نجوع بسرعة.
ثانيا: الرده والالياف مهمه لانها تعطي احساسا بالشبع وتاخذ 90% من الكوليسترول خارج الجسم.
ثالثا: التقليل من الكافيين الموجود في الشاي والقهوه والكاكاو، لانه يساعد علي تخزين الدهون في
منطقه البطن ويؤثر علي الكبد.
رابعا: الامتناع عن المقليات لان الزيوت والدهون المهدرجه تمثل عبئا علي الكبد فيبدا في الفشل
وتخزين الدهون وتكوين حزام البطن.
خامسا: تناول السكريات بكثره لانها تنشط البكتيريا الضاره فيحدث تسييح للدهون في منطقه البطن.
تمارين لتخسيس البطن
وتؤكد الدكتوره نرمين فاروق “الاستاذه بكليه التربيه الرياضيه للبنات جامعه حلوان” ان النظام الغذائي هو
الاساس، فلابد من اتباع الريجيم مع التمرينات الخاصه بمنطقه البطن ومن اهمها:
اولا: الجلوس علي كرسي مستقيم الظهر مع فرد الظهر بكامله، ومحاوله شفط البطن للداخل.
ثانيا: تمرين التنفس بشفط البطن وكتم النفس لمده 30 ثانيه مع التكرار اثناء الجلوس.
ثالثا: الرقود علي الارض والارجل مفروده ورفع الرجل من علي الارض لمده 45 ثانيه وكلما
كانت الفتره اطول كلما كانت النتيجه افضل وخاصه بعد اجراء هذا التمرين 10 مرات يوميا،
وبعد اسبوع يكرر لمده 50 الي 60 مره مما يقوي عضلات البطن ويساعد علي تخسيسها،
ولاعطاء نتيجه افضل لهذه التمارين يجب اجراء التمارين بعد الاكل بساعتين لاخراج كافه الاشياء الزائده
عن الحاجه للجسم، كما يجب الاعتماد علي الخضروات والفاكهه والبعد عن الدهون المشبعه تماما وهناك
قاعده ثلاثيه مهمة:
تغذيه صحيه + رياضه + تعرض للشمس= حياه صحيه جيدة
ولا شك ان التعرض للشمس امر مهم حيث يساعد علي امتصاص الكالسيوم الموجود في الغذاء
ويمنع هشاشه العظام.
