جدول رجيم التمر بالتفصيل
جدول رجيم التمر:
الاسبوع الاول:
– وجبه الافطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم.
– في وقت الضحى: ثمره تفاح او عصير برتقال او عصير اناناس.
– وجبه الغذاء:
عند اتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار احد الوجبات الاتيه لتناولها كوجبه غذاء:
– سمكه مشويه + سلطه خضراء + ¼ رغيف خبز او 4 ملاعق ارز.
– صدر دجاجه + شوربه خضار + ¼ رغيف خبز + 4 ملاعق ارز.
– خضار مشكل + سلطه روب (زبادي) + ¼ رغيف خبز.
– في وقت العصر: تناولي 3-5 تمرات او تناولي اي فاكهه اخرى.
– وجبه العشاء: تناولي الخس باي كميه وبعد مرور ساعه يتم تناول كوب لبن خالي
الدسم وبعد مرور ساعه يتم تناول ثمرتين كيوي او ثمره برتقال.
الاسبوع الثاني:
– وجبه الافطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم.
– في وقت الضحى: عصير فاكهه طازج او 3 تمرات.
– وجبه الغذاء:
عند اتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار احد الوجبات الاتيه لتناولهم كوجبه غذاء:
– سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء + ¼ رغيف
خبز.
– ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكل + ¼
رغيف خبز او 4 ملاعق ارز.
– 200 جرام لحم مشوي او مسلوق + سلطه روب بالخيار او خضار مشكل +
¼ رغيف خبز او 2 توست.
– وقت العصر: تناول نوع من الفاكهه او 3 ثمرات من التمر.
– وجبه العشاء:
اختاري من بين الوجبات التالية، وجبه العشاء الخاصه بك في الاسبوع الثاني من رجيم التمر:
– 2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنة.
– 3 ملاعق فول.
– بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب خالي الدسم.
الاسبوع الثالث:
– وجبه الافطار: تناولي من 3-5 ثمرات تمر.
– في وقت الضحى: تناولي ثمره موز او تفاح او قطعه من البطيخ.
– وجبه الغذاء:
اختاري من الوجبات التاليه وجبه الغذاء المناسبه للاسبوع الثالث من رجيم التمر:
– قطعه دجاج او شيش طاووق او لحم او سمك او تونه او ربيان مشوي.
– 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار مشكل او تبوله او روب بخيار
او فتوش + خبز.
– في وقت العصر: تناولي صنف واحد من الفاكهة.
– وجبه العشاء:
– سلطه خيار بلبن.
– شريحتان توست بالجبن او كوب حليب + سلطة.
– خس + حليب + ثمرتان كيوي او ثمره برتقال.
يكرر جدول طعام الاسبوع الثالث لاسبوعين.
ملاحظه هامة: قبل البدء في اتباع اي رجيم او دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتاكد من
مدى مناسبه هذا النظام لطبيعيه جسمك، فاتباع رجيم غير ملائم لطبيعه جسمك سوف يعود عليك
حتما بالضرر.
