تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة
نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل جميع تمارين شد الجسم باكمله بالصور الغنيه وللتسهيل عليكم
تم تقسيم تمارين شد الجسم الي فقرات خاصه بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل جميع تمارين شد الجسم يجب التنويه الي بعض الملحوظات
الهامه التي يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم وهي:
1- يجب شرب الماء بكثره بما لا يقل عن 8 اكواب كبيره من الماء يوميا.
2- يجب تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.
3- يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعيه الطازجة.
4- كما يجب تجنب تناول الطواجن والمسبكات والاطعمه المقليه وغيرها من الوجبات الغنيه بالدهون والسعرات
الحرارية.
5- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي اكثر صحة.
6- يفترض ايضا استخدام شريط قياس بشكل دوري لملاحظه تغير قياس المناطق التي نرغب في
شدها وتخسيسها.
7- يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسه تمارين شد الجسم واخذ حمام بارد بعد الانتهاء
من التمارين، وذلك لتنشيط الدوره الدمويه وللحصول علي نفس طويل وقل قوي ونوم هادئ وبالاخر
نتائج افضل.
والان ننتقل الي شرح وتفصيل كافه تمارين شد الجسم بالصور:
اولا: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والارداف.
1- كما هو مبين بالصوره تتم ممارسه التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الراس
ورفع الراس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم اجراء 20 : 30 تمرين في المره ويمكن
الزياده بعد مرور اسبوع حسب القدره والرغبة. مع ملاحظه ان ممارسه هذا التمرين قد تتسبب
في ظهور الام في منطقه الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها الام طبيعية.
2- هذا التمرين مشابه الي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم
العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مره والزياده
مع الوقت.
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته الا انه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقويه
عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين الي كرسي ومخده لنسند عليها الظهر وبوضع
اليدين كما هو مبين بالصوره والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي الي شدها
وزياده مرونتها، كما ان للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظه ضروره ميلان
الظهر الي الخلف كما هو مبين بالصوره وليس بدرجه الزاويه القائمه 90. ويمكن في بدايه
التمرين ان تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدا بزيادته شيئا فشيء. مع ملاحظه ان
هذا اهم تمارين شد الظهر.
5- واخيرا وليس اخرا، علي كل من تبحث عن وسيله لشد الخصر عليها بممارسه هذه
التمارين البسيطه والتي لها دورا كبيرا في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالانوثه والرقة.
ثانيا: تمارين شد وتنحيف الفخذين.
حري بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء
ويرغبن في ممارستها. ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تاثير كبير علي تقويه عضلات المؤخره
وتخسيس الارداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصوره كاملة.
وكما هو مبين بصوره التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الارض، ومن ثم يتم رفع
الرقبه لتكون في مستوي الظهر الموازي للارض مع رخي الكتفين.
بعد ذلك يتم رفع الركبه اليمني مثلا وعمل 15 عده عليها كما هو مبين بالصورة،
ومن ثم يتم التبديل علي الركبه الاخرى بنفس العدد. ويتم زياده العدد مع الوقت. لكن
بشرط التاكد من رفع الركبه لدرجه الزاويه القائمه مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.
وبالرغم من احتياج التمرين لفتره طويله نسبيا الا ان تاثيره فعال وممتاز اذا ما تمت
ممارسته بالشكل المشروح.
ثالثا: تمارين شد وتخسيس البطن.
تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الانترنت في
جميع انحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيرا في وطننا العربي. لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعه
من اهم التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الاطلاق كما ان بعضها تصلح
كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مره
والزياده مع المستوي والممارسه وهي:
رابعا: تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الامرين في استخدام منتجات عجيبه تهدف الي شد الصدر وتبحث حتى الان
عن طرق ووسائل مختلفه لشد الصدر بشرط تكون امنه وصحيه وغير مكلفة، نقدم اهم تمارين
شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود
ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصوره نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الارض ورفع
الجسم باقصى حد الي الاعلى مع ثبات الرقبه في مستوي الظهر والعد 20 مره والزياده
مع الوقت.
2- هذا التمرين بالاضافه الي التمرينين التاليين اهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه
وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، اما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالاستلقاء علي
الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز او
بدائلها الي الصدر ثم رفعها قد الامكان مع تثبيت الكتفين علي الارض.
3- من وضعيه التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجه واحده خلف الراي وترفع الي الاعلى
وهكذا.
4- من وضعيه التمرينين السابقين تفرد اليدين حامله الدمبلز علي الارض بشكل موازي لمستوي الكتفين
ومن ثم ترفع الي الاعلى وهكذا.
خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.
1- من وضع الاستلقاء علي الجنب مع رفع احدي اليدين علي الراس والاخرى تكون مرتكزه
علي الارض، قومي بثني رجلك اليمني وفرد اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعده اليد اليمني. ثم
نعكس الوضعيه لتمرين الرجل اليسرى.
2- من وضعيه الوقوف بشكل مستقيم وفتح الارجل قليلا، ضعي يديكي حول خصرك واضغطي لاسفل
ثم ارفعي رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعي الي وضعك الرئيسي. وبالطريقه نفسها قومي بتمرين
الرجل الاخرى فهذا التمرين هام جدا لشد عضلات الساقين بل ويعتبر من اهم تمارين شد
الجسم بشكل عام.
3- من نفس الوضعيه مع امكانيه الاستناد علي كرسي للتوازن، اربطي الاستيك الرياضي بشيء ثقيل
الوزن والطرف الاخر باحد الساقين، ث مقومي بدفع القدم الي الخلف وعودي من جديد الي
وضعك المستقيم وهكذا. وفي النهايه يتم التبديل علي الرجل الاخرى.
4- من نفس وضعيه التمرين السابق نغير اتجاه الوجه بالسند علي الكرسي ومن ثم نقوم
بارجحه الساقين بالدفع عكس اتجاه الاستيك وهذا لتقويه عضلات الساقين ومن ثم تقوم بتغيير الاتجاه
بحيث نعمل علي تمرين الساق الاخرى.
هذه اهم مجموعه تمارين شد الجسم بالانترنت العربي علي الاطلاق، ومن خلال تخصيص بعض الوقت
من دون وجود ضروره لمغادره المنزل او حتى غرفه نومك، يمكنك ان تمارسي بعض التمارين
البسيط والسهله لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل ومظهر وصحه جسمك بشكل كامل.
