تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور

تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور

تمارين سحريه لتخسيس الارداف والمؤخرة

لتخسيس منطقه الارداف والمؤخرةو لتصبح اكثر رشاقه بدون دهون او سليوليت يجب اتباع الخطوات التالية:

1-المشي لمده زمنيه تزيد عن ساعه يوميا ، مع الانتباه الى التدريج حيث تبدء بالسير
لمده 15 دقيقه في اول يوم ، ونبدا بزياده دقائق معدوده مع كل يوم حتى
تصل لاكثر من 60 دقيقه دون حدوث ايه مضاعفات او اجهاد عضلي .
2-استلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حده وهذا التمرين
يفيد للاطراف السفليه .
3-استلقي على الجانب الايمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لاعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظه ان
يتم هذا التمرين والساق مفروده ممده تماما دون ثني الركبه ، ويكرر التمرين يوميا لمده
15 يوما .
5- اللعب على العجله الرياضيه .
6- الجلوس على الارض مع فرد الرجلين امامك ، ثم التحرك على الارض بالمقعده وليس
برجليك ، حيث ان احتكاك هذه المنطقه بالارض يساعد على تخسيسها ، ولكن يحتاج هذا
التمرين للمداومه عليه لفترات طويله .
7-النوم على الارض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الارض ، ثم الارتفاع بالجزء
السفلي من الجسم بالمقعده بدون استخدام اليدين في الرفع ، وتظل كذلك لفتره تزيد بزياده
قدرتك على التمرين .
8- الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الراس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين
معا ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا
بزاويه 45 درجه ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات ايضا
،