تمارين رياضيه لشد الارداف والمؤخرة
تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائده فيها . فكما تحدثنا من
قبل عن مشكله الكرش وتراكم الدهون فيه ، و عرضنا لكم اهم الحلول الفعاله للقضاء
على دهون البطن واليوم نناقش مشكله اخرى و نعرض بعض من الحلول للتصدى لها والحد
منها قدر المستطاع . وهي شكوى من الكثير وخاصه السيدات وتزداد هذه المشكله بعد الحمل
والولاده لذلك هذه اهم التمارين الرياضيه التي يمكنك القيام بها في المنزل وهي بالطبع مشكله
الارداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج . كيف تتصدي لتلك المشكله ؟ هذا ما
سنناقشه اليوم .
1. يبدا هذا التمرين بالوقوف على اليدين والركبتين وتقوم بالنظر لنقطه بين يدك وحاول ان
تجعل كتفيك في استقامه وابدا برفع ركبتك وامداد قدمك كما في الصوره مع التكرار على
كل قدم
6 تمارين لتخسيس منطقه الارداف ،
2. يبدا هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا في مستوى الكتفين ثم تقوم بخطوه
كبيره باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتى تصل الى درجه ان ركبتيك في
وضع زاويه 90 درجه عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في احد الاتجاهين
يمنى او يسرى ثم عد الى وضع المنتصف واخر خطوه ان تقف بشكل مستقيم من
جديد ولابد ان تكرر هذه الخطوات اكثر من مره بعدها
6 تمارين لتخسيس منطقه الارداف ،
3. هذا التمرين يحتاج الى الاثقال- يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياه
الفارغه وملئها بالرمال- تنحني بجزعك الى الامام مع الاثقال كما في الصوره ثم تقف مستقيما
كما كنت وتكرر هذه الحركه اكثر من مرة
6 تمارين لتخسيس منطقه الارداف ،
4. في هذا التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحه اكبر بقليل من عرض الكتفين
على اطراف القدمين كما في الصوره ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مره
اخرى مع التكرار ايضا
6 تمارين لتخسيس منطقه الارداف ،
5. يجب ان تستخدم كرسي في هذا التمرين بحيث تضع يديك عليه وانت تقف مستقيما
ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاويه 45 درجه ثم تعيدها الى الارض مره اخرى مع
التكرار في كلا القدمين
6 تمارين لتخسيس منطقه الارداف ،
6. استلقي على الارض وضع يديك بجانبك ثم ارفع جزعك كما في الصوره انتظر 5
ثواني ثم استلق على الارض من جديد وهكذا تكررها اكثر من مرة
