أضرار وفوائد

المشي وفوائده لشد الجسم , فوائد مذهله للمشي والجري

المشي وفوائده لشد الجسم - فوائد مذهله للمشي والجري 331198

المشي وفوائده لشد الجسم

المشي وفوائده لشد الجسم - فوائد مذهله للمشي والجري Ed45F2E94Efe1C0A46744Ad9D1D585Fd

المشي ثم المشي للصحه والرشاقه والجسم المشدود

رياضه المشي مفيده جدا لصحه الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفه بالاضافه الى المساعده
فى العلاج الكثير من الامراض.
امشي ومعدتك فارغة
وقد اكد معظم الخبراء على ان المشي بسرعة، بدون ارهاق، يحرق ست سعرات في الدقيقه
على الاقل.. وكلما زاد نشاط العضلات كلما زاد حرق السعرات. ويفضل ****** رياضه المشي يوميا
واذا تعذر الامر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا، مع ملاحظه ان اثر الرياضه
والمشي يمتد الى يومين بعد ، حيث ان العضلات تظل بعد الرياضه في حاله انقباض
مما يزيد من معدل حرق الدهون.

المشي وفوائده لشد الجسم - فوائد مذهله للمشي والجري 20160718 829

واذا كنت تشتكي من حاله مرضيه او كنت حاملا، فالافضل ان تطلبي نصيحه طبيبك، قبل
ان تتبعي نظام المشي.

واكد الاطباء المتخصصون على انه من المفضل ان نمارس المشي والمعده فارغه من الطعام، فاثناء
امتلائها بالطعام تكون الدوره الدمويه نشطه في منطقه الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.

وينصح ب****** هذه الرياضه في الفجر او بعد الاكل بثلاث ساعات، فالمشي كالدواء يكون مفيدا
اذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبه المضبوطة. اما بعد سن الاربعين ومع الاشخاص
الذين يشكون من بعض الامراض يجب ان يكون المشي تدريجيا وبمجرد ان يشعروا بالتعب عليهم
التوقف والراحه ومن الافضل استشاره الطبيب.

المشي وفوائده لشد الجسم - فوائد مذهله للمشي والجري 20160718 832

شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائده وتحرقي كميه جيده منها اثناء المشي، حافظي على سرعه
مشي منتظمة

2- – قبل ان تمارسي المشي، يجب الحرص على اجراء نشاطات الاحماء للعضلات بالمط، وعند
المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيما واسحبي بطنك قليلا الى الداخل.

3- مع كل خطوه احرصي على ان يلامس عقب قدمك الارض اولا ثم تلامسها اجزاء
القدم الاخرى واخرها الاصابع، ثم تبدا حركه قدمك مره اخرى بدفع الارض باطراف اصابعك.

4- الحفاظ على هيئه مرفقيك بدرجه 90 (لا هي منسدله ولا هي مرفوعة، لكن بين
بين).

5- حركه الذراعين تكون من الامام الى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع الى الامام.

المشي وفوائده لشد الجسم - فوائد مذهله للمشي والجري 20160718 833

6- – المشى يكون بسرعه منتظمة، لكن من دون ان يضطرك ذلك الى اللهاث الشديد.

7- اذا اصبحت تلهث كثيرا، فهذا يعني انك تمشى بسرعه اكثر مما ينبغي وعليك تخفيف
سرعتك.

8- – ابدا مشيك ببطء، وهذه بدايه الاحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بابطاء سرعتك بالتدريج،
وهذه بدايه التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.

9-حافظي على متعه المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار
المشي في طريق واحد كل مرة

10- – يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع الى الموسيقى، بينما تستمتع بالمشي.

المشي وفوائده لشد الجسم - فوائد مذهله للمشي والجري 20160718 834

Previous post
مقال عن العمل واهميته , اهمية العمل في حياة الانسان
Next post
في الحقيقة قصص اشعرتني , قصص رائعه ومؤثره واقعيه جدا