رياضة المشي فالمكان
رياضة المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوة و دون عناء ،
و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،
فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعرة حرارية ،
و المشي يساعد على الحماية من الامراض ،
و كما و يعالج من الاصابة بصعوبة النوم ،
و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ،
و تحافظ على الشاب مدة اطول ،
و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا فالافراط بالاكل ،
يرفع من مستوي الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز ،
تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب ،
يقلل من مستوي الكولسترول فالجسم ،
و يحمى من الكثير من الامراض كمرض السمنة و مرض السكرى و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون و غيرة من الامراض ،
فلرياضة المشي فائدة كبار و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات فالجسم ،
و تحافظ على رشاقتة
المشي مدة 20 دقائق يساعد فتنشط الدورة الدموية ،
و 35 دقائق تعمل على حرق الدهون ،
و ممكن ممارسة المشي فحديقة المنزل او بممر طويل موجود فالبيت ،
و يجب عند المشي ان يصبح الظهر مستقيما ،
و عند استعمال دراجة المشي يجب التحرك خلال استخدامة ،
و يجب عند المشي ان يصبح الراس مرفوعا و عدم الشد فمنطقة الفك و جعل العضلات مرتخية ،
و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،
و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا ،
و ان يصبح مفصل الركبة مرتخيا دون شد ،
و نجعل المرفق بشكل زاوية للامام ،
و تحرك اليدين للامام و الخلف ،
و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،
نجعل عرقوب الرجل الامامية و بعد هذا باقى الرجل ،
و ندفع الاصابع للرجل الخلفية للامام ،
نجعل اصابع القدم متجهة للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هنالك خطا مستقيما نمشي عليه ،
و نجعل الرجلين خلال المشي بعيدة عن الخط قليلا و متوازية و نتحرك ببطء ،
ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،
و عند المشي بسرعة لا نجعل خطواتنا كبار بل نجعلها اكثر ،
و تكون حركة الورك هي الاهم فرياضة المشي فمن الضروري ان نوجة حركة الورك للخط ،
و يصبح الصدر بارزا قليلا للاعلي ،
و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضة عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،
و ممكن خلال المشي فالبيت ارتداء الشورت الحرارى و ذلك يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.
- المشي في المكان