بتعلي نسبة الحرق جداا , رياضة المشي في المكان

رياضة المشي فالمكان

 20160623 1311

رياضة المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوة و دون عناء ،

و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،

فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعرة حرارية ،

و المشي يساعد على الحماية من الامراض ،

و كما و يعالج من الاصابة بصعوبة النوم ،

و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ،

و تحافظ على الشاب مدة اطول ،

و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا فالافراط بالاكل ،

يرفع من مستوي الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز ،

تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب ،

يقلل من مستوي الكولسترول فالجسم ،

و يحمى من الكثير من الامراض كمرض السمنة و مرض السكرى و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون و غيرة من الامراض ،

فلرياضة المشي فائدة كبار و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات فالجسم ،

و تحافظ على رشاقتة

 20160623 1309




المشي مدة 20 دقائق يساعد فتنشط الدورة الدموية ،

و 35 دقائق تعمل على حرق الدهون ،

و ممكن ممارسة المشي فحديقة المنزل او بممر طويل موجود فالبيت ،

و يجب عند المشي ان يصبح الظهر مستقيما ،

و عند استعمال دراجة المشي يجب التحرك خلال استخدامة ،

و يجب عند المشي ان يصبح الراس مرفوعا و عدم الشد فمنطقة الفك و جعل العضلات مرتخية ،

و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،

و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا ،

و ان يصبح مفصل الركبة مرتخيا دون شد ،

و نجعل المرفق بشكل زاوية للامام ،

و تحرك اليدين للامام و الخلف ،

و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،
نجعل عرقوب الرجل الامامية و بعد هذا باقى الرجل ،

و ندفع الاصابع للرجل الخلفية للامام ،

نجعل اصابع القدم متجهة للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هنالك خطا مستقيما نمشي عليه ،

و نجعل الرجلين خلال المشي بعيدة عن الخط قليلا و متوازية و نتحرك ببطء ،

 20160623 80

ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،

و عند المشي بسرعة لا نجعل خطواتنا كبار بل نجعلها اكثر ،

و تكون حركة الورك هي الاهم فرياضة المشي فمن الضروري ان نوجة حركة الورك للخط ،

و يصبح الصدر بارزا قليلا للاعلي ،

و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضة عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،

و ممكن خلال المشي فالبيت ارتداء الشورت الحرارى و ذلك يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.

 20160623 1310

  • المشي في المكان


بتعلي نسبة الحرق جداا , رياضة المشي في المكان