الألياف هي مادة مفيدة جداً ويحتاجها جسم الأنسان وهذه المادة موجودة في خضروات معينة لذا
جلبنا لكم بعض الخضروات التي تحتي علي الألياف .
1. الخضراوات الغنية بالألياف الغذائية
إن كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فهذه قائمة بأهم الخضراوات التي سوف توفر لك
احتياجاتك:
البطاطا الحلوة والعادية (Potato)
تعد البطاطا من أنواع الخضراوات الجذرية الغنية بالألياف الغذائية الهامة للجسم، سواء كنا نتحدث عن
البطاطا الصفراء العادية، أم البطاطا الحلوة، إذ تحتوي:
كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها من البطاطا الحلوة على 2.5 غرام من الألياف.
كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها الخارجية من البطاطا العادية على 1.5 غرام من الألياف الغذائية.
البروكلي (Broccoli)
البروكلي هو أحد الأغذية الخارقة التي تمتاز بمحتواها الغذائي المميز، فهي غنية بفيتامين ج (Vitamin
C)، وبفيتامين أ، ومضادات الأكسدة المتنوعة.
وإذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فعليك بتناول البروكلي بانتظام، إذ يحتوي كل كوب
مطبوخ من البروكلي على 2.6 غرام من الألياف الغذائية.
القرع العسلي (Butternut squash)
القرع العسلي هو أحد أنواع الخضروات الغنية بالكثير من المواد الغذائية، خاصة فيتامين أ (Vitamin A)،
وفيتامين ك، والكالسيوم، ويحتوي كل كوب مطهو من القرع العسلي على 2.4 غرام من الألياف.
الأرضي شوكي (Artichcke)
سواء كنت تحب تناوله مطهوًا بشويه في الفرن أو بسلقه في الماء أو على البخار،
فإن الأرضي شوكي سوف يمنحك نسبة عالية من فيتامين ج، وفيتامين ك، وحمض الفوليك (Folic
acid).
وتحتوي كل حبة متوسطة الحجم من الأرضي شوكي على ما يقارب 5.4 غرام من الألياف
الغذائية.
الطعام الغني بالالياف
