احسن رجيم مفيد الحامل
تعبتر السمنه بدرجاتها من السمنه البسيطه الى السمنه المفرطه من المشكلات التي تواجه كثيرا من
الناس وتؤثر سلبا على صحتهم و حياتهم اليوميه . هذه المشكله قد تواجهها الحامل فتؤثر
عليها وعلى الجنين ببطنها حيث ان طبيعه زياده وزن السيده في فتره الحمل لا يتجاوز
8-12 كيلو جراما بما في ذلك وزن الجنين .
انواع زياده الوزن للمراه الحامل :
حامل وزنها زائد من قبل الحمل .
بسبب كثره الماكولات الغير مفيده ، بعض امراض الغدد الصماء ، قله الحركه .
هذا النوع قد يسبب اصابه الام بداء السكري اثناء الحمل .
حامل وزنها كان طبيعى ثم ازداد في فتره الحمل اكثر من 8-12 كيلوجراما .
قد يكون هذا النوع بسبب ما تتخيله بعض السيدات من ان الاسراف فالطعام يفيد الجنين
.او قد يكون بسبب زياده في ضغط دم الحامل فيما يعرف بتسمم الحمل .
هذ النوع ايضا يعد خطرا على كلا من الام والجنين .
كيفيه المحافظه على وزن الحامل او عمل رجيم خاص لفقدان الوزن الزائد ؟
يجب الاخذ بعين الاعتبار المحافظه على كميه السعرات الحراريه التي تحتاجها الام والجنين وعدم تقليلها
الى الحد الذي يؤذي ايا منهما او يؤدي الى هبوط مستوى السكر بدم الام وحدوث
الاغماء او الاعياء .
يمكن عمل ذلك بتقسيم وجبات اليوم على ست وجبات :
ثلاث وجبات رئيسيه .
ثلاث وجبات فرعيه بين الوجبات الاساسيه .
يمكن في هذه الاوقات تناول بعض العصير او اللبن او الفاكهه .
الوجبات الرئيسيه لرجيم الحوامل :
وجبه الافطار :
نص رغيف عيش بلدي او اثنين من شرائح التوست اضافه الى خمس ملاعق من الجبنه
القريش او الفول اوبيضه واحده مسلوقه .
وجبه الغداء :
شريحتين من اللحم او نصف دجاجه او سمكتين او علبه من التونا اضافه الى السطه
الخضراء و الخضروات المسلوقه .
وجبه العشاء :
يمكن في هذه الوجبه الاختيار بين تكرار احد الوجبتين السابقتين .
الوجبات الفرعيه تكون عباره عن فاكهه او علبه زبادى منزوع الدسم او عصير طبيعى لا
يحتوى على نسبه عاليه من السكر
نصائح هامه مفيده فى تقليل الوزن اثناء فتره الحمل :
قبل اتباع اي نوع من الرجيم لابد من استشاره الطبيب المختص بحيث تقل المخاطر التي
تتعرض لها الحامل .
يمكن تناول فنجان من الحليب الدافيء قبل النوم .
الحوامل بتوائم قد تزيد احتياجاتهن للتغذيه اكثر من غيرهن من الحوامل بجنين واحد . غالبا
ما يهتم طبيب النساء والولاده باضافه المكملات الغذائيه للحوامل كالحديد والفوليك اسيد .
يجب على الحامل تناول الكثير من المياه حيث انها اكثر تعرضا للاصابه باللتهابات مجرى البول
غير ذلك الماء مفيد جدا لصحتها وللجنين كما انه عنصر مهم في عمليه تخفيض الوزن
.
يسمح باستخدام بدائل السكر اثناء الرجيم مثل سكر الفركتوز .
