3:47 مساءً الخميس 25 أبريل، 2019




تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة

تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة

بالصور تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة 28ecf3a760f46c041d357ccc8f153d25

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل كل تمارين شد الجسم باكملة بالصور الغنية و للتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم الى فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل كل تمارين شد الجسم يجب التنوية الى بعض الملحوظات الهامة التي يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم و هي:

1 يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 اكواب كبيرة من الماء يوميا.

2 يجب تناول الخضروات و السلطات الخضراء كل يوم و خلال كل الوجبات.

3 يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات و استبدال ذلك بتناول الفواكة الطبيعية الطازجة.

4 كما يجب تجنب تناول الطواجن و المسبكات و الاطعمة المقلية و غيرها من الوجبات الغنية بالدهون و السعرات الحرارية.

5 يجب تعديل النظام الغذائى بنظام غذائى اكثر صحة.

6 يفترض ايضا استخدام شريط قياس بشكل دورى لملاحظة تغير قياس المناطق التي نرغب في شدها و تخسيسها.

7 يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم و اخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين،

 

و ذلك لتنشيط الدورة الدموية و للحصول على نفس طويل و قل قوي و نوم هادئ و بالاخر نتائج افضل.

والان ننتقل الى شرح و تفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور:

اولا: تمارين تخسيس البطن و شد الفخذين و الارداف.

1 كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن و وضع اليدين خلف الراس و رفع الراس ثم الارتخاء التام و هكذا،

 

و يتم اجراء 20 30 تمرين في المرة و يمكن الزيادة بعد مرور اسبوع حسب القدرة و الرغبة.

 

مع ملاحظة ان ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور الام في منطقة الظهر و البطن باليوم الثاني لكنها الام طبيعية.

 بالصور تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة 69d6b1a079243b5354a5057374369fbf

2 هذا التمرين مشابة الى حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخى بشكل تام،

 

و يتم تكرار التمرين 20 مرة و الزيادة مع الوقت.

 بالصور تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة 97cbd1d148423676dee9be5de05dc7db

3 هذا التمرين بالرغم من بساطتة الا انه يعمل على تنحيف الفخذين و شد الخصر و تقوية عضلات البطن،

 

و تتم ممارستة بعدد 20 مرة.

 بالصور تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة a1eb4216116fe7b6ec22d28a32d6ed7b

4 كما هو مبين بالصورة،

 

يحتاج هذا التمرين الى كرسى و مخدة لنسند عليها الظهر و بوضع اليدين كما هو مبين بالصورة و الجلوس و الوقوف نجهد عضلات الظهر و البطن كما يؤدى الى شدها و زيادة مرونتها،

 

كما ان للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين.

 

مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر الى الخلف كما هو مبين بالصورة و ليس بدرجة الزاوية القائمة 90.

 

و يمكن في بداية التمرين ان تتم ممارستة 10 مرات و من ثم نبدا بزيادتة شيئا فشيء.

 

مع ملاحظة ان هذا اهم تمارين شد الظهر.

5 و اخيرا و ليس اخرا،

 

على كل من تبحث عن و سيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة و التي لها دورا كبيرا في تنحيف و شد الخصر لجسم يعج بالانوثة و الرقة.

ثانيا: تمارين شد و تنحيف الفخذين.

حرى بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء و يرغبن في ممارستها.

 

و لذلك نقدم لكم تمرين سحري له تاثير كبير على تقوية عضلات المؤخرة و تخسيس الارداف ما يؤثر على شكل الجسم بصورة كاملة.

وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين و الركبتين على الارض،

 

و من ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوى الظهر الموازى للارض مع رخى الكتفين.

بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلا و عمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة،

 

و من ثم يتم التبديل على الركبة الاخرى بنفس العدد.

 

و يتم زيادة العدد مع الوقت.

 

لكن بشرط التاكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.

وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبيا الا ان تاثيرة فعال و ممتاز اذا ما تمت ممارستة بالشكل المشروح.

ثالثا: تمارين شد و تخسيس البطن.

تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها على الانترنت في كل انحاء العالم،

 

و لا يختلف الوضع كثيرا في و طننا العربي.

 

لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من اهم التمارين التي تساعد على شد و تخسيس البطن على الاطلاق كما ان بعضها تصلح كتمارين شد الظهر.

 

بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور و العد على كل تمرين 20 مرة و الزيادة مع المستوى و الممارسة و هي:

رابعا: تمارين شد الصدر.

لكل من عانت الامرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف الى شد الصدر و تبحث حتى الان عن طرق و وسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون امنة و صحية و غير مكلفة،

 

نقدم اهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول على صدر مشدود و مرفوع بشكل طبيعي 100 و التمارين هي:

1 في هذا التمرين و كما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين و اليدين على الارض و رفع الجسم باقصي حد الى الاعلى مع ثبات الرقبة في مستوى الظهر و العد 20 مرة و الزيادة مع الوقت.

2 هذا التمرين بالاضافة الى التمرينين التاليين اهم ثلاث تمارين تساعد على شد الصدر و رفعة و تحسبن مظهرة لذا يجب الاعتياد على ممارستهم،

 

اما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارستة بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين و استخدام الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء و ضم الدمبلز او بدائلها الى الصدر ثم رفعها قد الامكان مع تثبيت الكتفين على الارض.

3 من و ضعية التمرين السابق تضم اليدين على زجاجة واحدة خلف الراى و ترفع الى الاعلى و هكذا.

4 من و ضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز على الارض بشكل موازى لمستوى الكتفين و من ثم ترفع الى الاعلى و هكذا.

خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.

1 من وضع الاستلقاء على الجنب مع رفع احدى اليدين على الراس و الاخرى تكون مرتكزة على الارض،

 

قومى بثنى رجلك اليمني و فرد اليسري ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني.

 

ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.

2 من و ضعية الوقوف بشكل مستقيم و فتح الارجل قليلا،

 

ضعى يديكى حول خصرك و اضغطى لاسفل ثم ارفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعى الى و ضعك الرئيسي.

 

و بالطريقة نفسها قومى بتمرين الرجل الاخرى فهذا التمرين هام جدا لشد عضلات الساقين بل و يعتبر من اهم تمارين شد الجسم بشكل عام.

3 من نفس الوضعية مع امكانية الاستناد على كرسى للتوازن،

 

اربطي الاستيك الرياضى بشيء ثقيل الوزن و الطرف الاخر باحد الساقين،

 

ث مقومى بدفع القدم الى الخلف و عودى من جديد الى و ضعك المستقيم و هكذا.

 

و في النهاية يتم التبديل على الرجل الاخرى.

4 من نفس و ضعية التمرين السابق نغير اتجاة الوجة بالسند على الكرسى و من ثم نقوم بارجحة الساقين بالدفع عكس اتجاة الاستيك و هذا لتقوية عضلات الساقين و من ثم تقوم بتغيير الاتجاة بحيث نعمل على تمرين الساق الاخرى.

هذه اهم مجموعة تمارين شد الجسم بالانترنت العربي على الاطلاق،

 

و من خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضرورة لمغادرة المنزل او حتى غرفة نومك،

 

يمكنك ان تمارسى بعض التمارين البسيط و السهلة لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل و مظهر و صحة جسمك بشكل كامل.

    تمارين تخسيس الفخذين بالصور المتحركة

    تمارين للتخسيس بالصور المتحركة للبنات

    افضل طريقة للعادة السرية للرجال بالصور المتحركة

    تمارين لتنحف الجسم باكمله بصور متحركة

    طرق التخسيس السريع للبنات

921 views

تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة