تمارين للتخسيس السريع بالصور المتحركة
نقدم لكم فهذا المقال المتكامل كل تمارين شد الجسم باكملة بالصور الغنية و للتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم الى فقرات خاصة بتمارين شد جميع منطقة.
لكن قبل الخوض فشرح تفاصيل كل تمارين شد الجسم يجب التنوية الى بعض الملحوظات الهامة التي يجب اخذها فالاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم و هي:
1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 كاسات كبار من الماء يوميا.
2- يجب تناول الخضروات و السلطات الخضراء جميع يوم و اثناء كل الوجبات.
3- يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات و استبدال هذا بتناول الفواكة الطبيعية الطازجة.
4- كما يجب اجتناب تناول الطواجن و المسبكات و الاطعمة =المقلية و غيرها من الوجبات الغنية بالدهون و السعرات الحرارية.
5- يجب تعديل النظام الغذائى بنظام غذائى اكثر صحة.
6- يفترض كذلك استعمال شريط قياس بشكل دورى لملاحظة تغير قياس المناطق التي نرغب فشدها و تخسيسها.
7- يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم و اخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين،
وذلك لتنشيط الدورة الدموية و للحصول على نفس طويل و قل قوي و نوم هادئ و بالاخر نتائج افضل.
والان ننتقل الى شرح و تفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور:
اولا: تمارين تخسيس البطن و شد الفخذين و الارداف.
1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن و وضع اليدين خلف الراس و رفع الراس بعدها الارتخاء التام و هكذا،
ويتم اجراء 20 : 30 تمرين فالمرة و ممكن الزيادة بعد مرور اسبوع حسب القدرة و الرغبة.
مع ملاحظة ان ممارسة ذلك التمرين ربما تتسبب فظهور الام فمنطقة الظهر و البطن باليوم الثاني لكنها الام طبيعية.
2- ذلك التمرين مشابة الى حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم العد من 1 حتي 10 بعدها نرتخى بشكل تام،
ويتم تكرار التمرين 20 مرة و الزيادة مع الوقت.
3- ذلك التمرين بالرغم من بساطتة الا انه يعمل على تنحيف الفخذين و شد الخصر و تقوية عضلات البطن،
وتتم ممارستة بعدد 20 مرة.
4- كما هو مبين بالصورة،
يحتاج ذلك التمرين الى كرسى و مخدة لنسند عليها الظهر و بوضع اليدين كما هو مبين بالصورة و الجلوس و الوقوف نجهد عضلات الظهر و البطن كما يؤدى الى شدها و زيادة مرونتها،
كما ان للتمرين دور كبير فشد عضلات الساقين.
مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر الى الخلف كما هو مبين بالصورة و ليس بدرجة الزاوية القائمة 90.
ويمكن فبداية التمرين ان تتم ممارستة 10 مرات و من بعدها نبدا بزيادتة شيئا فشيء.
مع ملاحظة ان ذلك اهم تمارين شد الظهر.
5- و اخيرا و ليس اخرا،
على جميع من تبحث عن و سيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذي التمارين البسيطة و التي لها دورا كبيرا فتنحيف و شد الخصر لجسم يعج بالانوثة و الرقة.
ثانيا: تمارين شد و تنحيف الفخذين.
حرى بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء و يرغبن فممارستها.
و لذا نقدم لكم تمرين سحري له تاثير كبير على تقوية عضلات المؤخرة و تخسيس الارداف ما يؤثر على شكل الجسم بصورة كاملة.
وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين و الركبتين على الارض،
ومن بعدها يتم رفع الرقبة لتكون فمستوى الظهر الموازى للارض مع رخى الكتفين.
بعد هذا يتم رفع الركبة اليمني مثلا و عمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة،
ومن بعدها يتم التبديل على الركبة الثانية بنفس العدد.
ويتم زيادة العدد مع الوقت.
لكن بشرط التاكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.
وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبيا الا ان تاثيرة فعال و ممتاز اذا ما تمت ممارستة بالشكل المشروح.
ثالثا: تمارين شد و تخسيس البطن.
تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها على الانترنت فجميع انحاء العالم،
ولا يختلف الوضع كثيرا فو طننا العربي.
لذا فقد قمنا بتجميع مجموعة من اهم التمارين التي تساعد على شد و تخسيس البطن على الاطلاق كما ان بعضها تصلح كتمارين شد الظهر.
بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور و العد على جميع تمرين 20 مرة و الزيادة مع المستوى و الممارسة و هي:
رابعا: تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الامرين فاستعمال منتجات عجيبة تهدف الى شد الصدر و تبحث حتي الان عن طرق و وسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون امنة و صحية و غير مكلفة،
نقدم اهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب فالحصول على صدر مشدود و مرفوع بشكل طبيعي 100% و التمارين هي:
1- فهذا التمرين و كما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين و اليدين على الارض و رفع الجسم باقصي حد الى الاعلي مع ثبات الرقبة فمستوى الظهر و العد 20 مرة و الزيادة مع الوقت.
2- ذلك التمرين بالاضافة الى التمرينين الاتيين اهم ثلاث تمارين تساعد على شد الصدر و رفعة و تحسبن مظهرة لذلك يجب الاعتياد على ممارستهم،
اما بخصوص ذلك التمرين فتتم ممارستة بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين و استعمال الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء و ضم الدمبلز او بدائلها الى الصدر بعدها رفعها ربما الامكان مع تثبيت الكتفين على الارض.
3- من و ضعية التمرين السابق تضم اليدين على زجاجة واحدة خلف الراى و ترفع الى الاعلي و هكذا.
4- من و ضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز على الارض بشكل موازى لمستوى الكتفين و من بعدها ترفع الى الاعلي و هكذا.
خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.
1- من وضع الاستلقاء على الجنب مع رفع احدى اليدين على الراس و الثانية تكون مرتكزة على الارض،
قومى بثنى رجلك اليمني و فرد اليسري بعدها ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني.
ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.
2- من و ضعية الوقوف بشكل مستقيم و فتح الارجل قليلا،
ضعى يديكى حول خصرك و اضغطى لاسفل بعدها ارفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين بعدها ارجعى الى و ضعك الرئيسي.
وبالكيفية نفسها قومى بتمرين الرجل الثانية فهذا التمرين هام جدا جدا لشد عضلات الساقين بل و يعتبر من اهم تمارين شد الجسم بشكل عام.
3- من نفس الوضعية مع امكانية الاستناد على كرسى للتوازن،
اربطي الاستيك الرياضى بشيء ثقيل الوزن و الطرف الاخر باحد الساقين،
ث مقومى بدفع القدم الى الخلف و عودى من جديد الى و ضعك المستقيم و هكذا.
وفى النهاية يتم التبديل على الرجل الاخرى.
4- من نفس و ضعية التمرين السابق نغير اتجاة الوجة بالسند على الكرسى و من بعدها نقوم بارجحة الساقين بالدفع عكس اتجاة الاستيك و ذلك لتقوية عضلات الساقين و من بعدها تقوم بتغيير الاتجاة بحيث نعمل على تمرين الساق الاخرى.
هذه اهم مجموعة تمارين شد الجسم بالانترنت العربي على الاطلاق،
ومن اثناء تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضرورة لمغادرة البيت او حتي غرفة نومك،
يمكنك ان تمارسى بعض التمارين البسيط و السهلة لكنها فنفس الوقت تستطيع تغيير شكل و مظهر و صحة جسمك بشكل كامل.
- تمارين تخسيس الفخذين بالصور المتحركة
- تمارين للتخسيس بالصور المتحركة للبنات
