افضل تمرين اكتاف بالصور , تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي

فاذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون ان تحصل على اي نتيجه
مرضيه وتعاني من الالم فالسبب يرجع الى ان العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف
اكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنه التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين
عضله الترابيس traps وعضله الجناح lats بشكل سليم واحرص على المحافظه على كتفيك عند اجراء
هذه التمارين  حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع وبشكل اكثر اهميه بعضلات الاكتاف وتنسيقها
مع بقيه عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوه والمثلث مع الصدر حتى يشكلان تلاحم وترابط
حيوي بين المنطقه العلويه للجسم

تمرين هز الكتف Shrugs

ان هذا التمرين هام جدا لكبر حجم عضلات الكتف وبناءها، فقم بوضع الاثقال قم بتجربه
20 ثقل مثلا وقسمها الى اربع او خمس مجموعات مثلا، وعند الرفع استمر في رفعها
في كل مره مده لا تقل عن ثانية.

– ويجب ان تنتبه هنا الى اهميه حركه الراس اثناء اداء التمرين، حيث ينبغي ان
يكون وضع الذقن على الصدر اثناء اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS , ليقلل
من الضغط الواقع على الفقرات العنقيه , وحتى تتمكن ايضا من اخذ مدى اكبر واوسع
للحركه , مما يزيد من درجه اعتصار عضله الترابيس او ال TRAPS ، ويجب ان
لا ننسى ان يكون الزفير اي خروج الهواء, اثناء اعتصار العضله الى الاعلى وليس لاسفل.

_الرفع في وضعيه الوقوف الى الخلف

_الرفع في وضعيه الوقوف الى الامام