اسرع نظام رجيم تخسيس الارداف , دهون تتخلص منها في شهر فقط
1 – تزايد معدلات هرمون الانوثه :
تزايد هرمون الانوثه عن معدلاته الطبيعيه يسبب زياده السمنه و تراكم الدهون بالجزء السفلي و
احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابه بسرطانات عديده مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و
تزايد هرمون الانوثه قد يكون لاسباب طبيعيه , مثل مرحله البلوغ و الحمل للمراة. و
قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمه التي نتناولها. فالاطعمه في الوطن العربي غالبا ما
تكون محمله بمبيدات ضاره تزيد من هرمون الانوثه او يستخدم مربوا الماشيه و الدواجن الهرمونات
للتسمين و زياده الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زياده غير طبيعيه لهرمون الانوثه بسبب الطعام
و البيئه , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زياده حجم صدره.
2 – العادات الغذائيه السيئه و نمط الحياة:
تناول الاطعمه السريعه الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحراريه بشكل يومي , و
هذا يؤدي الى زياده تراكم الدهون. و الخلايا الدهنيه لها دور في تحويل هرمون الذكوره
التيستسترون الى هرمون الانوثه الاستروجين. كما ان زياده الدهون يؤدي الى زياده مقاومه الانسولين ,
مما يعني تزايد نسبه الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثه لدي المراه , مما
يعني زياده في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافه الى ان المراه تقاوم التوتر و الاكتئاب
بتناول اطعمه كثيفه السعرات الحرارية.
3 – كثره الجلوس يؤدي الى تضخم المؤخرة:
المصدر , دراسه من جامعه في الاراضي الفلسطينيه المحتلة.
اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطاله في الخلايا الدهنيه , يؤدي الى انها تفرز
50% كميات اكبر من الدهون. كثره الجلوس لا تؤدي فقط الى زياده حجم المؤخره و
لكنها تسبب مشاكل صحيه جمه , كمان انها تقصر من العمر.
اذا ما افضل طريقه لحرق دهون الارداف و الافخاذ ؟
قام دكتور توماس وادن بجامعه سيراكوس باميركا باجراء تجربه مثيره للاهتمام. فقد قام دكتور توماس
باخذ مقاسات مختلفه لسيدات بدينات ووضعهم تحت رجيم للتخسيس. و قام بمقارنه المقاسات بعد خساره
الوزن ووصل الى اكتشاف هام.
اكتشف دكتور توماس ان السيدات ذوات الجسم التفاحه (تراكم الدهون بالجزء الاعلى) خسرنالدهون من هذه
المناطق , مما ادى الى تغيير شكل جسدهن. بينما السيدات ذوات جسم الكمثرى (تراكم الدهون
بالجزء السفلى) , خسروا الدهون في الجزء العلوي و الجزء السفلي , مما جعل جسدهن
السفلي لا يزال يبدو اكثر تضخما من الجزء العلوي. و بالتالي فشل الرجيم في تغيير
شكل جسدهن.
دكتور توماس استنتج ان السيدات ذوات جسم الكمثرى لابد لهن من ممارسه تمارين الحديد و
بناء الجزء العلوي من الجسم , حتى لا يبدو الجزء السفلي اكبر حجما. و هذا
ما يجعل العديد من السيدات ترتدي “اكتاف” تحت ملابسهن.
خطوات شديده الفاعليه لتخسيس الارداف و المؤخره للرجال و النساء :
1 – لا يمكن استهداف منطقه بعينها و تخسيسها :
انتشر على الانترنت العشرات من “تمارين تخسيس الارداف” . او برامج ايروبكس معينه او اجهزه
جري تساعد على استهداف دهون الارداف. و كل هذا نصب و احتيال بدون اي شك.
لا يمكن استهداف الدهون في منطقه محددة. الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية.
بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في الاخر. و
البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعه كبيره دونا عن بقيه جسمه. و هذا شئ طبيعي
و مستحيل معاكسته او التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس ارداف معينة.
2 – لحرق دهون الارداف يجب حرق دهون الجسم كلها :
لحرق دهون الارداف , يجب ان يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطه احسب احتياجاتك من
السعرات الحراريه من هنا و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري
اقل من هذه الاحتياجات. و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه و يضطر
الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لان لم يتبقى غيرها.
3 – حافظ على معدل الايض الغذائي (معدل الحرق) عالي حتى نهايه المشوار:
كما شرحت , فان دهون الارداف تكون اخر من تحترق في الجسم. و هذا يتطلب
منك نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات الايض الغذائي. في هذه المقاله شرحت 11
طريقه لرفع معدلات الايض الغذائي حتى تتجنب توقف عمليه حرق الدهون , او ما يعرف
بثبات الوزن:
11 طريقه لرفع معدلات الايض الغذائي و زياده معدلات الحرق
4 – مارس تمارين تقويه و شد الارداف:
و انا لا اقصد بهذا “تمارين تخسيس الارداف” التي تنتشر على الانترنت. و لكن اقصد
تمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين و المؤخرة. هذا لان الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون
من منطقه معينه تكون افضل اذا مرنت هذه المنطقه باوزان ثقيلة
