وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير , هتبقي كيرفي وموزه ملكيش حل

وصفة للتسمين و زيادة الوزن مجربة و سهلة التحضير

 20160723 493

الوزن المثالى ان العديد من الفتيات يعانون من النحافة و لذا يلجؤن الى حبوب للتسمين و لكنها تؤذيهم بالمستقبل،
لذا سوف اخبركم اليوم عن مجموعة و صفات غذائية للتسمين،
لكن بداية علينا ان ناخذ بعض النصائح للمحافظة على جسم صحي بوزن مثالي: يجب ان نحصل على سعرات حرارية بمقدار يفوق احتياجاتنا اليومية،
كما يجب ان نراعى ان تكون الزيادة بالتدريج.
يجب علينا ان نتناول المزيد من البروتينات؛
لتساعدنا فبناء الجسم و تجديد خلاياه.
تناول قدر كافى من المواد الدهنية و الكربوهيدراتية.
التقليل من تناول الخضروات.
تجنب تناول السوائل و المشروبات قبل الوجبة او اثنائها.
تنظيم مواعيد الوجبات،

 20160723 494

وتقسيمها بشكل منظم.
عدم تناول الحلويات قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية.
وصفات للتسمين فاسبوع الحلبة انتشر منذ زمن ليس ببعيد ان للحلبة قدرة على تسمين الوجة و الجسم بشكل عام،
ويمكنك استعمال هذي الوصفة باتباع ما يلي: ضعى 150 جراما من الحلبة فالماء و اغليها اربع او خمس مرات على الاقل،
لكن جميع مرة قومى بتجديد الماء.
بعد تنشيف حبوب الحلبة،
اطحنيها و اضيفى لها بعض الدقيق،
والحليب،
وبعض العسل،
وضعى الخليط على النار،
واشربية ساخنا.
الفول السوداني المكونات: نص كيلو من زبدة الكاكاو.
نصف كيلو فول سوداني.
كيلو عسل اسود.
الطريقة:

 

 20160723 495

اخلطى المكونات مع بعض و خذى ثلاث معالق و راء جميع و جبة.
الطحينية تعرف الطحينة كمادة مشهية و مغذية،
وتضاف للكثير من الاطباق،
ومن الممكن استعمال الطحينة مع الثوم،
والفلفل،
والكمون،
والخل،
لاعداد صلصات فاتحة للشهية،
وهنا ساضع كيفية عمل صلصة الطحينة الشهيرة: المكونات: نص كاس طحينة.
فلفل كمون.
ملح.
اربع معالق خل.
زيت.
ثلاثة فصوص من الثوم المهروس.
نصف فنجان صغير من الماء.
كيفية التحضير امزجى الطحينة بالماء الفاتر و الخل.
اضيفى الثوم،
والكمون،
والملح،
والفلفل،
واستمرى بالتحريك.
ضعى الزيت و البقدونس.
نظام تقسيم الوجبات الوجبة الاولى: معلقة عسل .

كوب من الحليب او اللبن.
علبة فول.
ملعقتان من الكاكاو.
الوجبة الثانية: ست بيضات مسلوقات و لا ناكل سوي صفارين منهان منها فقط.
جبن ابيض.
تفاحة او اي نوع من الفواكه.
كوب لبن او حليب.
الوجبة الثالثة: لحم او سمك او دجاج.
خضار .

فواكة .

لبن .

الوجبة الرابعة: اربع بيضات .

علبة فول احمر.
لبن.
الوجبة الخامسة: علبتان سمك تونة.
بطاطة مسلوقة.

 20160723 496

الوجبة السادسة: لحم او دجاج ااو سمك.
علبة فول.
استمرى على ذلك النظام مدة اسبوع فقط و سوف تزيدين 5 كيلو غرام.

 

  • بنات حبوب للتسمين الوجه والجسم عام
  • وصفات للتسمين مجربة


وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير , هتبقي كيرفي وموزه ملكيش حل