هل السباحة مضرة للحامل
ما هي مزايا السباحة؟
تعتبر السباحة من التمارين الرياضية الامنة و الممتعة التي يمكنك ممارستها خلال الحمل.
فهي تحسن جريان الدورة الدموية و تزيد من تماسك و قوة عضلات جسمك و تبنى قدرتك على التحمل.
لكن الاسباب =الذي من اجلة تفضل الكثير من الحوامل السباحة،
هو انها تجعلهن يشعرن بانهن بلا وزن تقريبا.
فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين،
فهو يساعدك فالحفاظ على اعتدال الحرارة .
لذلك،
لن تقلقى من ارتفاع الحرارة خلال ممارسة ذلك التمرين.
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتادة على السباحة قبل ان تصبحي حاملا،
يجب ان تكوني قادرة على مواصلة روتينك المعتاد.
من الامن ممارسة السباحة عندما تكونين حاملا حتي لو لم تكوني ربما قمت بالسباحة لفترة من الوقت.
مع ذلك،
يجب ان تذكرى خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.
ابدئى ببطء و استرخاء.
وتذكرى ان جميع ما تريدين القيام فيه هو الحفاظ على لياقتك،
لذا اجلى السباحة لمسافات طويلة للاشهر التي تلى و لادة طفلك.
اختارى نوع السباحة الذي يريجك.
سوف تحصلين على تمرين شامل و جيد اذا قمت بالسباحة بالتناوب ما بين سباحة الصدر و الطفو على ظهرك و الركل بلطف بالساقين.
اذا كنت تشعرين باى الم فالحوض،
اختارى نوعا احدث غير سباحة الصدر.
المرحلة الاولي من الحمل
اذا امتلكت الطاقة الكافية،
قومى بالسباحة مدة لا تقل عن 20 دقائق جميع يومين.
قد تساعدك السباحة كاول نشاط فيومك على مقاومة الشعور بغثيان الصباح و تمدك بالطاقة لبقية اليوم.
نصائح المرحلة الاخرى من الحمل
لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحة مع نمو طفلك.
تساعد المياة على دعم مفاصلك خلال ممارسة التمارين،
مما يوفر لك الحماية من التعرض لاى اصابة.
نصائح المرحلة الثالثة من الحمل
لن تحتاجى الى تغيير روتينك،
لكن ستكون ملابس السباحة الخاصة بالامومة اكثر راحة بالنسبة لك فالوقت الحالي.
يمكنك الاستمرار فالسباحة حتي نهاية فترة حملك،
لكن ليس بعد ان ينفجر كيس الماء.
