نقص الكالسيوم عند الحامل ,
أعراضة و خطورتة على الأم و الجنين
الكالسيوم هو اكثر المعادن و فرة الموجودة فجسم الانسان و تؤدى عدة و ظائف مهمة ،
تم العثور على اكثر من 99٪ من الكالسيوم فالجسم لدينا فالاسنان و العظام ،
ويتم العثور على 1٪ المتبقية فالدم و العضلات و السوائل داخل الخلايا لدينا ،
والكالسيوم يلعب دورا هاما فبناء عظام قوية .
ابتلاع الجرعة اليومية و امتصاص الكالسيوم ضروري للحفاظ على الصحة المثلي ،
امتصاص الكالسيوم يعتمد على احتياجات الكالسيوم من الجسم ،
والغذاء الذي يؤكل و كمية من الكالسيوم فالاطعمة =التي اتخذت ،
يمكنك الحصول على ما يكفى من الكالسيوم من اثناء تناول مجموعة متنوعة من الاطعمة =الغنية بالكالسيوم كالحليب و منتجات الالبان غيرها من المنتجات ،
والاخضر ،
والخضروات الورقية ،
والاطعمة =البحرية و المكسرات و الفاصوليا المجففة ،
عصير البرتقال و حبوب الافطار ،
والخبز و المنتجات الثانية المحصنة التي تحتوى كذلك على الكالسيوم ،
والكالسيوم الغذائى العالى امر حيوى لنمو العظام و تكوينها .
حامل؟
اذا انتبهى جيدا لكمية الكالسيوم التي تحتاجين اليها لتلبية متطلبات جسمك و جنينك.
يحتوى جسم الطفل المولود حديثا على 30 غم من الكالسيوم.
وتقوم الام بتزويدة بهذه الكمية التي تودع معظمها فجسمة اثناء الاشهر الثلاثة الاخيرة من الحمل.
فاثناء الحمل،
يحتاج الجنين الى ما لا يقل عن 300 ملغم من الكالسيوم يوميا.
لذلك،
اذا حدث نقص فالكالسيوم،
فهذا ربما يزيد من حصول ضعف فالعظام،
خاصة مع تكرار الحمل الرضاعة،
مرة بعد مرة.
ما هي عوارض نقص الكالسيوم؟
من الضروري جدا جدا توفير غذاء يحتوى على كميات الكالسيوم المناسبة للحفاظ على صحة عظام الحامل و كذلك الحفاظ على مستواة ثابت فالدم.
يسبب نقص الكالسيوم او قلة توفرة فالغذاء او حتي عدم توفرة الحيوى الناتج عن قلة امتصاصه،
زيادة افراز الغدة فوق الدرقية لتتم المحافظة على مستوي الكالسيوم المطلوب فالدم،
فينتج عن هذا سحب الكالسيوم من العظام.
ومع زيادة ذلك النقص،
تبدا الاعراض و التغيرات فجسم المراة،
مثل:
•تشنج العضلات: عند انخفاض مستوي الكالسيوم فالدم،
تنتج حالة من الحركة غير المنتظمة للعضلات تؤدى الى التشنج عند النساء الحوامل،
احيانا.
•ترقق العظام: مرض اكثر ما يصيب النساء اللواتى هن فمتوسط العمر و سبق ان تعرضن لنقص فالكالسيوم اثناء مراحل سابقة (واثناء الحمل)،
فيؤدى هذا الى سهولة كسر العظام و صعوبة فالتئام هذي الكسور.
ما هو تاثير نقص الكالسيوم فغذائك على الجنين؟بالرغم من حصول معظم احتياجات جنينك الغذائية من خلالك،
فان اي نقص غذائى تتعرضين له سيؤثر سلبا على طفلك.
قلة الكالسيوم عند الاطفال،
ينتج عنها مشاكل عدة: لين عظام،
تقوص العظام،
تاخر فالتسنين،
تشنج الاعصاب و العضلات… كما ربما يؤثر سلبا على سرعة المشي عند الطفل.
كيف تحصلين على الكالسيوم؟يمكن تغطية الحاجة الزائدة للكالسيوم عن طريق زيادة تناول الحليب و منتجات الالبان،
واحيانا ربما تحتاجين لتناول مكملات او حبوب الكالسيوم،
حسب و صفة الطبيب.
حاجاتك الغذائية من الكالسيوم اثناء الحمل تتراوح بين 1000 و 1300 ملغ فاليوم.
يمكنك الحصول على هذي الكمية اثناء شرب 3-4 كاسات من الحليب او ما يعادلها من اللبن،
الجبنة و اللبنة.
بعض مصادر الكالسيوم الثانية هي اصناف من الاسماك و خاصة السردين و الاسماك الصغيرة المعلبة بعظامها،
اللوز،
والخضار ذات الاوراق الخضراء كالسبانخ.
لكن كوني دائما على يقين ان امتصاص الكالسيوم من الحليب و مشتقاتة يتفوق على المصادر الاخرى.
من الذكاء ان تضيفى الاطعمة =الغنية بالكالسيوم الى نظامك اليومي،
اليك مثلا:
الفطور: : كاس حليب قليل الدسم + كاس رقائق الفطور الكاملة
وجبة خفيفة (1) : حبة موز + حفنة من المكسرات المشكلة
الغذاء: : كاس ارز + سمك مشوي + سلطة خضراء
وجبة خفيفة (2) : كاس زبادي بالفواكة +2 قطعة بسكوت
العشاء : كاس حليب قليل الدسم + ساندويش جبنة مع الخضار
خير معلومة:
الحصول على الكمية الضرورية من الكالسيوم يوميا هو امر اساسى للحفاظ على عظام قوية و صحية مدي الحياة.
تناول كوبين من حليب Nestlé NESVITA® Pro-Bones يزود المراة (ما بين 19-50 عاما) 100% من احتياجات الكالسيوم اليومية.
ايضا هو يحتوى على ال CalcilockTM ،
مزيج فريد من العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص و تثبيت الكالسيوم فالعظام.
- احتياجات جسم الحامل اليومية للكالسيوم
