نظام غذائى لانقاص الوزن بشكل صحي و امن
طرق لانعاش خطة صحية لانقاص الوزن
نذكر هنا ستة حاجات بسيطة ممكن لاى شخص القيام فيها لكي يتناول الاكل بالكيفية الصحية،
وتساعدة على انقاص الوزن.
تقليل كمية الدهون التي يتناولها،
يمكن للشخص ان يخلص اللحوم من الدهن،
ويشرب الحليب المنزوع الدسم كليا او المنزوع الدسم جزئيا عوضا عن الحليب الكامل الدسم،
ويختار المواد القابلة للدهن و المنخفضة او القليلة الدسم،
ويستبدل القشطة باللبن القليل الدسم.
تناول الاطعمة =ذات الحبوب الكاملة،
مثل الخبز المحضر من حبوب القمح الكاملة،
والرز الاسمر،
والمعكرونة السمراء.
حيث يجرى هضمها بشكل ابطء من الاصناف البيضاء،
و لذا فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول.
عدم ترك و جبة الفطور: تقدم و جبة الفطور الصحية مقدارا كافيا من الطاقة التي يحتاج اليها الشخص لابتداء يومه،
وهنالك بعض الادلة على ان الاشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام هم اقل عرضة لزيادة الوزن.
محاولة تناول خمس حصص على الاقل من مجموعة متنوعة من الفواكة و الخضار يوميا.
عند الرغبة بتناول و جبة خفيفة،
علي الشخص ان يحاول تناول مشروب ما اولا،
مثل كوب من الماء او كاس من الشاي؛
ففى كثير من الاحيان نعتقد اننا جوعي فالوقت الذي نكون به عطشي فالواقع.
استبدال المشروبات العالية السعرات الحرارية بثانية ذات محتوي اقل من السعرات الحرارية،
اى المشروبات التي هي ذات محتوي اقل من السكريات و الدهون؛
واستبدال اي شراب غازى سكرى بالمياة الفوارة مع شريحة من الليمون.
التمارين الرياضية و انقاص الوزن
ان ممارسة النشاط البدنى بانتظام لا يساعد فقط على نقص الوزن،
ولكن يمكنة ان يقلل كذلك من خطر الاصابة بالامراض الخطيرة.
يعتمد مقدار النشاط البدنى الموصي فيه على عمر الشخص: يجب ان يسعي البالغون،
الذين تتراوح اعمارهم من 19 الى 64 سنة و الذين هم غير معتادين على ممارسة الانشطة البدنية،
الي زيادة لمدة النشاط الى 150 دقائق من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة اسبوعيا.
