نصائح للتغلب على الالم عند الحامل
(( نصائح للتغلب على الام الحمل الشائعة ))
عادة ما تكون فترة الحمل مدهشة،
ولكن نتيجة للتغيرات التي تحدث لجسمك لكي يتوائم مع نمو الجنين ربما تعانين من بعض المتاعب البسيطة.
لا تقلقى،
فغالبا لن تشعري بكل المتاعب التالية و لكن اليك كيف تتصرفين اذا ما حدث و واجهت احداها اثناء الشهور التسعة للحمل.
غثيان الصباح:
اروع شئ هو ان تتجنبي اي شئ يجعلك تشعرين بالغثيان.
فعلي سبيل المثال بعض الحوامل روائح لا تحتمل الطبخ كالثوم او بهارات معينة،
او بعض الروائح الثانية كالعطور و مزيلات العرق.
قد يساعدك طعام بعض البسكويت السادة او المخبوزات الجافة قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقة.
لتجنب الغثيان حاولى،
كذلك لا تاكلي كمية كبار من الاكل فالوجبة الواحدة: كلي 5 او 6 و جبات صغار اثناء اليوم بدلا من 3 و جبات كبيرة.
تجنبي الاطعمة =الدسمة،
الحارة،
الحمضية،
والمقلية،
واشربي بين جميع و جبة و ثانية و ليس خلال الوجبة الواحدة كمية و فيرة من الماء.
الارهاق و مشاكل النوم:
بعض الحوامل تعانين من الارهاق الذي لا يفيد معه اخذ قسط اكبر من الراحة او النوم المبكر،
بينما ربما تجد اخريات صعوبة فالنوم ليلا او تعانين من نوم متقطع.
الهرمونات و القلق الزائد ربما يكونان و راء الارهاق و مشاكل النوم.
ان ايجاد وضع مريح للنوم فالفترات المتاخرة من الحمل ربما يصبح مشكلة كذلك – تشير بعض الابحاث الى ان اروع وضع للنوم خلال الحمل هو النوم على جانبك الايسر مع وضع و سادة بين ركبتيك.
استريحي كلما و جدت فرصة لذلك.
اذا تسبب قلقك الزائد فنومك نوما متقطعا،
ناقشي ما يقلقك مع طبيبك،
اسرتك،
واصدقائك.
كذلك لتجنب الارق،
خذي حماما دافئا مما ربما يريح تعب العضلات و يساعدك على الاستغراق فالنوم مباشرة.
الامساك:
اثناء الحمل،
يؤدي جميع من ضغط الرحم بسبب زيادة حجمه،
وايضا هرمون البروجسترون – الذي يرخي العضلات – الى بطء عملية الهضم،
واقراص الحديد ربما تجعل الامر اسوا لانها كذلك ربما تبطئ النشاط الهضمى.
لذا ننصح بتناول الاطعمة =الغنية بالالياف فالافطار كالخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة،
البرقوق،
او التين.
وتناولي كذلك العديد من الخضروات الطازجة الغير مطهية و الفواكة مع و جباتك،
بالاضافة الى شرب العديد من السوائل.
قد يصبح من المفيد لمشكلة الامساك تناول كاس ماء ساخن على الريق فالصباح.
واخيرا لا يجب ان نغفل اهمية التمرينات لتجنب الامساك،
فحاولي ممارسة المشي او السباحة بعد الحصول على موافقة طبيبك.
الحموضة:
يتسبب فالحموضة حمض يفرز فالجهاز الهضمي يرتفع حتي يصل الى المرئ و هو ما يعطي الشعور بالحرقان.
تعاني الحوامل من ذلك الشعور اكثر من غيرهن لان الجنين يدفع المعدة و هرمون البروجسترون يتسبب فارتخاء الصمام الموجود فاعلي المعدة مما يسمح بمرور ذلك الحمض.
تعاني العديد من السيدات من مشاكل عند تناول الاطعمة =الحارة،
الدسمة،
او تلك التي تحتوي على البصل او الثوم،
فاذا و جدت ان اطعمة =معينة تهيج معدتك،
فتجنبي تناولها.
قد يستطيع طبيبك ان يصف لك دواء للحموضة امن خلال الحمل.
الام البطن:
بعض السيدات تشعرن خلال الحمل بالام فالبطن شبيهة بالام الدورة الشهرية.
تظهر هذي الالام عندما تشد الاربطة التي تحمل الرحم و ذلك امر طبيعي و لا يجب ان تقلقي منه.
قد يساعد استعمال قربة ماء دافئة فتخفيف الالم ،
او محاولة الجلوس او الرقود مع رفع قدميك لاعلى.
لكن اذا صاحب الالم اعراض ثانية كالنزيف،
حرارة،
تشنجات،
او افرازات من المهبل،
قد يصبح هذا اشارة الى حالة خطيرة كالاجهاض او الولادة المبكرة.
في هذي الحالة،
اتصلي فورا بطبيبك.
الام الظهر:
لتجنب الام الظهر،
ارتدي حذاء بكعب منخفض و احرصي على الوضع الصحي عند الجلوس او الوقوف،
فوزعي و زنك بالتساوي على القدمين عند الوقوف.
استريحي كلما امكنك هذا و اثني ركبتيك عند الرقود لان هذا يحد من الام الظهر.
واحرصي كذلك على ان تكون المرتبة صلبة بالقدر الكافى.
ضعي و سادة و راء ظهرك لسند الجزء السفلي من ظهرك عند الجلوس او القيادة و لا تبقي فو ضع واحد مدة طويلة سواء وضع الجلوس او الوقوف.
:
:
تجنبي حمل الحاجات الثقيلة،
وعندما تريدين رفع شئ من وضع اسفل،
لا تثني و سطك و لكن انزلي الى اسفل بثني ركبتيك مع بقاء ظهرك مستقيما.
اسالي طبيبك عن التمارين الخاصة بتقوية الظهر،
الساقين،
والبطن،
او يمكنك الاشتراك فاحد الفصول الخاصة بتمارين الحمل.
اذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل،
فالكمادات الباردة او الدافئة على الجزء الذي يؤلمك ربما تخفف الالم.
الام اليدين و الرسغين:
ياتي تنميل الاصابع و الام الرسغين نتيجة للضغط على عصب اساسي فالرسغ،
هذا العصب يتحكم فحركة اليد و الاصابع.
لتخفيف الالم،
استرخي مع رفع ذراعيك،
او حركي اصابعك بسرعة.
اثني و افردي اصابعك كثيرا،
ولكي تشعري براحة اكثر،
افردي كفيك مع فتح الاصابع.
احرصي ايضا على الاوضاع الصحية للجلوس و الوقوف،
لان ارتخاء الراس و الكتفين يجعل الضغط يزيد اكثر على اعصاب الذراعين و الرسغين مما يسبب الالم.
ولكن اطمئنى،
عادة ما تختفي هذي الحالة بعد الولادة.
