نصائح لتفادى السمنة المفرطه
اصبحت السمنة و زيادة الوزن من الامراض الخطيرة التي اصبحت منتشرة فكل انحاء العالم ،
وخاصة فمجتمعاتنا العربية،
وباتت امراض السمنة من الضغط العالي و امراض السكري و الكلي و الكبد تكلف العديد لعلاجها.
اسباب السمنة و زيادة الوزن :
1- الافراط فالاكل :
اجلسي و تاملي كمية الاكل التي تتناولها الاسرة و تاثير هذا على بدانة افراد الاسرة خصوصا السيدات و الفتيات ،
مما يؤثر على المظهر العام ،
والرضا عن النفس.
2- تناول الوجبات السريعة:
زاد استهلاك الاسر من الوجبات السريعة غير الصحية ،
مما جعل الكثيرين يعتمدون عليها كاسلوب تغذية حتي بالنسبة للصغار.
3- عدم ممارسة الرياضة:
الكسل و كثرة ساعات النوم ،
وقلة ممارسة الانشطة الرياضية ادت للوقوع ففخ امراض السمنة.
كيف نتفادي اخطار السمنة و البدانة؟
بما ان الاخطار متعددة منها ارتفاع ضغط الدم ،
وضيق الشرايين و الاوردة ،
والسكري و الكبد و الكلي ،
اضافة الى الامراض النفسية المصاحبة لزيادة الوزن كالاكتئاب و الحزن و الكسل ،
فاننا يجب ان نعالج هذي الاسباب بالاتى:
1- ابتعدي تماما عن تناول الاطعمة =المشبعة بالدهون ،
والوجبات السريعة .
2- يمكنك الالتحاق ضمن مجموعة لممارسة الانشطة الرياضية ،
حيث ان المجموعات تشجع اكثر من النشاط الفردى.
3- اعتمدي على الوجبات الصحية ،
واكثري من الخضروات و الفواكة الطازجة ،
لتحل محل المعجنات و المخبوزات و الحلوى.
4- الحبوب الكاملة و البقول مفيدة لجسمك فاجعليها ضمن نظامك الغذائى.
5- ابتعدي عن الاطعمة =المقلية و المشبعة بالدهون و المقرمشات ،
وتناولي الاطعمة =الغنية بالالياف ،
فهذا يعمل على خفض الكوليسترول ،
والحفاظ على معدل السكر بالدم.
6- الاسماك الدهنية تفيدك كثيرا و تمدك بالاوميجا 3 ،
فتناوليها على عدة حصص بالاسبوع.
7- لابد من استشارة الطبيب المتخصص فالتغذية و علاج البدانة ،
قبل اتباع حميات ربما لاتناسب جسمك ،
مما يؤثر بالسلب على صحتك ،
وقد يؤدي لاصابتك بالانيميا و فقر الدم .
8- اتبعى نظاما غذائيا صحيا مناسبا للحفاظ على الوزن المطلوب،
من دون اضرار؛
فالمهم بعد الحمية هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذي فقده.
9- لاتتناولي منتجات مجهولة المصدر ،
واقراي المدون على المنتجات ،
واختاري اطعمة =غير مشبعة بالدهون او عالية السعرات الحرارية .
10- واخيرا اتبعي الانظمة الغذائية الصحية لك ،
ولاسرتك ،
فصحة الاسرة تبدا من الام الواعية .
- المؤكولات الدهنية لتفادي السمنة
- معالجة السمنه المفرطة للبنات
- نصائح لتفادي السمنة