نصائح لتفادي السمنة المفرطة , اليكم نصائح لتجنب الدهون في الجسم

نصائح لتفادى السمنة المفرطه

 849741

اصبحت السمنة و زيادة الوزن من الامراض الخطيرة التي اصبحت منتشرة فكل انحاء العالم ،

وخاصة فمجتمعاتنا العربية،
وباتت امراض السمنة من الضغط العالي و امراض السكري و الكلي و الكبد تكلف العديد لعلاجها.

 20160716 1439

اسباب السمنة و زيادة الوزن :


1- الافراط فالاكل :


اجلسي و تاملي كمية الاكل التي تتناولها الاسرة و تاثير هذا على بدانة افراد الاسرة خصوصا السيدات و الفتيات ،

مما يؤثر على المظهر العام ،

والرضا عن النفس.

2- تناول الوجبات السريعة:


زاد استهلاك الاسر من الوجبات السريعة غير الصحية ،

مما جعل الكثيرين يعتمدون عليها كاسلوب تغذية حتي بالنسبة للصغار.

 20160716 1440

3- عدم ممارسة الرياضة:


الكسل و كثرة ساعات النوم ،

وقلة ممارسة الانشطة الرياضية ادت للوقوع ففخ امراض السمنة.

كيف نتفادي اخطار السمنة و البدانة؟


بما ان الاخطار متعددة منها ارتفاع ضغط الدم ،

وضيق الشرايين و الاوردة ،

والسكري و الكبد و الكلي ،

اضافة الى الامراض النفسية المصاحبة لزيادة الوزن كالاكتئاب و الحزن و الكسل ،

فاننا يجب ان نعالج هذي الاسباب بالاتى:


1-  ابتعدي تماما عن تناول الاطعمة =المشبعة بالدهون ،

والوجبات السريعة .



2-  يمكنك الالتحاق ضمن مجموعة لممارسة الانشطة الرياضية ،

حيث ان المجموعات تشجع اكثر من النشاط الفردى.


3-  اعتمدي على الوجبات الصحية ،

واكثري من الخضروات و الفواكة الطازجة ،

لتحل محل المعجنات و المخبوزات و الحلوى.


4-  الحبوب الكاملة و البقول مفيدة لجسمك فاجعليها ضمن نظامك الغذائى.


5-  ابتعدي عن الاطعمة =المقلية و المشبعة بالدهون و المقرمشات ،
وتناولي الاطعمة =الغنية بالالياف ،

فهذا يعمل على خفض الكوليسترول ،

والحفاظ على معدل السكر بالدم.


6-  الاسماك الدهنية تفيدك كثيرا و تمدك بالاوميجا 3 ،

فتناوليها على عدة حصص بالاسبوع.

 20160716 1441




7-  لابد من استشارة الطبيب المتخصص فالتغذية و علاج البدانة ،

قبل اتباع حميات ربما لاتناسب جسمك ،

مما يؤثر بالسلب على صحتك ،

وقد يؤدي لاصابتك بالانيميا و فقر الدم .



8-  اتبعى نظاما غذائيا صحيا مناسبا للحفاظ على الوزن المطلوب،
من دون اضرار؛
فالمهم بعد الحمية هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذي فقده.


9-  لاتتناولي منتجات مجهولة المصدر ،

واقراي المدون على المنتجات ،

واختاري اطعمة =غير مشبعة بالدهون او عالية السعرات الحرارية .



10- واخيرا اتبعي الانظمة الغذائية الصحية لك ،

ولاسرتك ،

فصحة الاسرة تبدا من الام الواعية .

  • المؤكولات الدهنية لتفادي السمنة
  • معالجة السمنه المفرطة للبنات
  • نصائح لتفادي السمنة


نصائح لتفادي السمنة المفرطة , اليكم نصائح لتجنب الدهون في الجسم