اهم المعلومات التي تفيدك فهزا الأمر
ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام
تعريف كمال الاجسام :
هى احد الالعاب العالمية الدولية و تسمي كذلك ببناء الاجسام و لكنها لعبة غير معترف فيها من قبل اللجنة الالومبية الدولية كالبلياردو و البولينج و الهوكى و الكاراتية و الرجبى و السومو و السكواش و التزلج على الماء .
ترتكز هذي الرياضة على استعراض عضلات الجسم التي تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التي سنذكرها لاحقا و لها قواعد معينة تمنح عليها نقاط .
بدات هذي الرياضة فنهايات القرن التاسع عشر الميلادي و بداية القرن العشرين على يد الالمانى يوجين ساندو و هو من و مواليد 1925 و ربما عرف عنه انه كان يستعرض عضلات جسمة امام الجمهور و فالمهرجانات و ربما قام يوجين بتنظيم مسابقة فلندن سنة 1901 لعرض العضلات و التي نالت استحسانا كبيرا و رواجا غير مسبوق و كان هو من بين الحكام فهذه المسابقة .
وسنة 1904 تم تنظيم مسابقة ثانية فمدينة نيويورك الامريكية و اشتهر بها بيرنار ما كفادن و تشارلز اطلس و الويس سووبودا.
واشتهر بعدين فالثلاثينات عدد من رواد بناة الاجسام منهم :
– ايرل ليدرمان
– و زيش برايتبارت
– و جورج هاكنشميدت
– و ايمى نمينا
– جورج جويت
– و فن هاتيرال
– مونتى سالدو
– سيج كلاين
– الان ميد و كان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجلية فالحرب العالمية الاولي .
وقد انتج فيلم سينمائى حاز على جائزة الاوسكار يروى تاريخ ” يوجين ساندو ” فسنة 1936 و كان عنوانة (زيجفيلد العظيم) .
ومع نهاية الحرب العالمية الاخرى بدات ذلك اللعبة بالانتشار و بدا تشجيع الشباب عليها و لا سيما على يد ” تشارلز اطلس ” الذي نشرت اعلاناتة فكتب الرسوم الخيالية و ربما ظهرت مجلات متخصصة فمجال كمال الاجسام منها سنة 1964 التنمية العضلية و مجلة القوة و الصحة و العضلات و اللياقة و مجلة لبنانية باسم نجوم الرياضة ،
كما تاسست بطولات و طنية و دولية لهذه الرياضة و تم تاسيس اتحاد دولى لبناة الاجسام سنة 1946 على يد الكندى ” بن و ايدر “.
دليل للمبتدئين فكمال الاجسام :
يبدا التمرين على بناء العضلات بممارسة الرياضة لكل جزء عضلى مرة واحدة اسبوعيا ،
وعند وضع البرنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدا اللاعب بتمرينات مكثفة لانها سوف تسبب له ضعف فالعضلات بعد ايام و لن تعود كما فقوتها بالسابق .
وقبل البدء بتمرينات كما الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسى فاللعبة هو بناء قاعدة صلبة من العضلات لتحقيق الهدف و بداية يجب البدء بحرق الدهون و الوصول الى صحة جيده
ومن اهم العناصر التي ستساعد فو ضع البرنامج التدريبى هي :
– التدريب مة مجموعة من بناة الاجسام ذوى الخبرة فكمال الاجسام و الذي ترتكز تمارينهم بداية على التركيز على مجموعة عضلية واحدة او مجموعتين او اكثر .
فمثلا يخصصون حصة للتدريب على العنق و البطن بعدها بعدين على الصدر و الظهر و كذا و بالتالي التركيز على مجموعة جميع حصة لا يشعر المبتدا بالملل
– احرص على القيام بالتمارين التي تحرك مجموعة من العضلات فان واحد.
– فالحصة الاولي تمرن على الاوزان بشكل خفيف و بمجرد ما اصبحت تتقن هذي التمرينات ابا بالاوزان الاثقل.
– و يجب الانتباة بان يبدا الجميع حتي المحترفين بالاحماء على الدراجة الهوائية او السجاد المتحرك او استخدام الات كمال الاجسام و لكن بدون اوزان .
فهي امر ضروري لتنشيط الدورة الدموية و بالتالي تدفق الدم الى العضلات حتي تتجنب مخاطر التمزق العضلى .
– و لزيادة الاوزان يجب البدا فرضا على وزن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين باريحية مدة 12 مرة قم بزيادة الوزن و عندما تصبح غير قادر على التكملة توقف و ستعلم و قتها انه ذلك الوز الذي يجب ان تستعملة لهذا التمرين و عندما تقدر للوصول الى رقم 12 قم بزيادة ثانية و كذا .
- كمال اجسام وصور 2015
