ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام

ماهي الطبخات التي تزيد حليب الام

 52fb625dd9b4b52b256cadc31a1c1f8c

دائما ما تبحث الامهات المرضعات عن اروع الوسائل الطبيعية التي تساعد على زيادة لبن الثدي اثناء فترة الرضاعة.
حيث تشعر الامهات و خاصة الجدد بالقلق حيال ما اذا كانت كمية اللبن كافية لاشباع صغيرها ام لا.
تتوافر بعض الاطعمة =التي ربما تندهشين عند معرفتها،
فهي تساعد على زبادة كمية لبن الثدي بشكل فعال.
احرصى على ادراج تلك الاطعمة =فنظامك الغذائى اثناء فترة الرضاعة لتحفيز الغدد اللبنية لزيادة انتاج لبن الثدي.






1- الماء

الماء ربما لا يعد من الاطعمة =بطبيعية الحال،
لكنة من اكثر العناصر الاساسية و الفعالة لزيادة اللبن اثناء فترة الرضاعة.
وفقا للدراسات،
فانة اثناء فترة الرضاعة ربما تتعرض الام للشعور بالجفاف.
لذلك،
احرصى على تناول كميات و فيرة من الماء اثناء اليوم 10 كاسات على الاقل.

فى المراحل المبكرة من الرضاعة،
من الضروري الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك.
فلا بد من شرب كمية و فيرة من الماء قبل الرضاعة.


2- الشوفان

 20160721 180

الشوفان من الاطعمة =التي ينصح بتناولها للامهات اثناء فترة الرضاعة.
حيث يحتوى على البروتينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول و الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
كما انه من الاطعمة =الغنية بالالياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم و تساعد على اجتناب حالات الامساك،
مما يساعد الجسم على زيادة انتاج هرمون الاكسيتوسين،
وهواحد الهرمونات المتضمنة فعملية انتاج حليب الثدي.


3- حبة البركة او الحبة السوداء

حبة البركة هي مصدر ممتاز للكالسيوم كما انها تعمل على زيادة افراز لبن الام.
فيمكن اضافتها لبعض الاطعمة =اثناء النظام الغذائى للام خلال فترة الرضاعة.


4- الشبت

الشبت ممكن تناولة طازجا مع السلطات او من اثناء اضافتة لوصفات الطهي المختلفة.
وكذلك بذور الشبت من الاعشاب المعروفة لزيادة لبن الثدي.
ويحتوى الشبت الاخضر على نفس الزيوت الطيارة النشطة التي تعمل على تحفيز انتاج اللبن اثناء فترة الرضاعة.


5- السبانخ

الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجات الام للسعرات الحرارية و بعض الفيتامينات و المعادن.
والسبانخ مصدر جيد للحديد،
الكالسيوم،
فيتامين K،

وحمض الفوليك.
لذلك،
فمن الضروري تناول السبانخ اثناء فترة الحمل او الرضاعة.
والخضروات الورقية كالسبانخ تحتوى كذلك على الفيتواستروجين،
والتى يعتقد انها تساعد على تعزيز صحة انسجة الثدي و عملية الرضاعة،
وهي من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الاستروجين.

 20160721 181




6- الجزر

الجزر يحتوى كذلك على الفيتو استروجين.
كما انه غنى بالبيتا كاروتين و فيتامين A،
وكلاهما تحتاجهما الام اثناء فترة الرضاعة.
عصير الجزر خاصة مفيد جدا جدا للام المرضعة.
فيعتقد انه يعطى طاقة اضافية،
مما يساعد على تحسين امدادات لبن الثدي و جودته.
احرصى على تناول كاس من عصير الجزر بشكل يومي قبل و جبة الغداء لتعزيز انتاج لبن الثدي.


7- الحمص

الحمص من الاطعمة =المفيدة اثناء فترة الرضاعة.
فيمكن تحضير و جبة خفيفة و غنية من الحمص مع زيت الزيتون،
الثوم و عصير الليمون،
وهي و جبة مثالية للامهات المرضعات.
حيث تحتوى على البروتين،
والثوم و هو كذلك من الاطعمة =المحفزة لزيادة لبن الثدي.


8- المكسرات

فى بعض الاحيان،
تشعر الام المرضعة بالجوع ففترات مختلفة من اليوم.
مما يجعلها فحاجة لتناول و جبة خفيفة غنية تحتوى على عناصر غذائية مختلفة.
تناولى حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة اثناء اليوم،
فستشعرك بالشبع،
كما تعمل على زيادة امدادات لبن الثدي.
اللوز،
الكاجو،
والمكاديميا من اكثر الخيارات الشائعة للمكسرات و هي جميعها من الاطعمة =المحفزة لانتاج لبن الثدي،
كما انها غنية بالدهون الصحية و مضادات الاكسدة.


9- السلمون

السلمون مصدر ممتاز للاحماض الدهنية الاساسية و الاوميجا 3.
فتعمل تلك الدهون الصحية على زيادة امدادات لبن الثدي،
كما انه يمد الام بالتغذية الاساسية اللازمة اثناء تلك الفترة.


10- الزنجبيل

الزنجبيل من المشروبات الصحية التي تساعد على التغلب على الغثيان الصباحي.
كما انه ممتاز لتحفيز انتاج لبن الثدي اثناء فترة الرضاعة.
تناولى كاس من شاى الزنجبيل صباحا ليساعدك على تسهيل عملية الرضاعة.

  • مرضعه بالانجليزي
  • ماهي الاكلات التي تزود حليب الصدر للام
  • ماهي اكلات الرضع
  • ماذا تفعل الام لزيادة لبن للطفل
  • ما هي الماكولات التي تزيد من حليب الام
  • ما المأكولات التي تذر اللبن
  • المشروبات التي تزيد لبن الام اثناء الرضاعة الطبيعية
  • اكلات لزياده حليب الام
  • اكلات لتعزيز حليب الرضاعة
  • اكلات تزود افراز اللبن لدي الام


ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام