ما الطبخات التي تنحف
1-صدر الدجاج: هو مصدر ممتاز للبروتينات الى جانب كونة قليل الدهون.
وتساعدك البروتينات التي تحصلين عليها من صدر الدجاج على تنشيط عملية الايض و الحفاظ على الكتلة العضلية فالجسم.
2-التونا المعلب: يتشابة مع صدر الدجاج فقلة الدهون به و غناة بالبروتينات.
والمميز به انه ممكن ان تتناولية ساعة تشائين اذا لم تحضرى اي طبق صحي اخر.
ولتخففى من الدهون التي تتناولينها اختارى ذاك المعلب بالماء لا بالزيت.
3-التوفو: هو بديل من اللحم و يعتبر مصدرا ممتازا للبروتينات و اساسيا فاى نظام نباتي.
يحتوى التوفو على القليل من النشويات و على كمية معتدلة من الدهون و على العديد من البروتينات التي تنشط عملية الايض.
4-الخضر الورقية: هي اختيار ممتاز لك لغناها بالمكونات الغذائية و قلة الوحدات الحرارية فيها.
علما انها تحتوى على نسبة هائلة من الالياف مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى و يخفف من الانتفاخ فالبطن.
وهي تحتوى كذلك على نسبة عالية من الفيتامينات A و D و E و K
5-الفاكهة: هي الحل الامثل لك كبديل عن الحلويات التي ربما تشعرين برغبة قوية بتناولها دون ان تفسدى حميتك،
علما ان الفاكهة الطازجة تحتوى على العديد من الفيتامينات و المعادن.
ورغم وجود السكر بها فهي بطيئة الهضم و تعتبر مصدرا ممتازا للطاقة.
6-البطاطا الحلوة: تحتوى البطاطا الروعة على نسبة عالية من الفيتامينين A و Cومصدرا مهما للطاقة التي تستمر طويلا.
تهضم البطاطا الروعة ببطء فتضبط مستوي السكر فالدم و تخفض معدل الدهون فالجسم و تنشط عملية الايض.
7-الشوفان: يحتوى الشوفان على نسبة عالية من الالياف و النشويات البطيئة الهضم.
يؤمن لك الشوفان الذي تتناولينة صباحا العديد من الطاقة و يشعرك بالشبع حتي موعد الغداء.
8-زيت الزيتون: استخدمية فالطهو او فالسلطة فيؤمن لك الاحمماض الدهنية اوميغا 3 و اوميغا 6،
اضافة الى الفيتامين E .
فالزيوت الصحية كزيت الزيتون تدفع الجسم الى حرق المزيد من الدهون و استعمالها كطاقة.
واضافة زيت الزيتون فالسلطة يبطئ عملية الهضم و يوفر الطاقة التي تستمر طويلا.