ما الاكل الذي يسمن

ما الطعام الذي يسمن

يسمن ما الذي الاكل 20160716 478

 

يعتبر الاشخاص الذين يعملون ليلا و يتناولون طعامهم فو قت متاخر او هؤلاء الذين يستيقظون فمنتصف الليل

لتناول و جبة خفيفة الاكثر عرضة للبدانة و اكتساب الوزن.

وتتحكم التقلبات الهرمونية و التغيرات فالروتين التي تسمي كذلك “الايقاع اليومي”

بجسم الانسان و تضمن بشكل اساسى تناول الاكل فالوقت المفترض اثناء اليوم.

ومع زيادة احتياجات الانسان من الطاقة،
من الضروري اعطاء اجسامنا

كميات و افرة من السعرات الحرارية التي تعتبر و قودا لانشطتنا.

واذا ما تناول الانسان طعامة فالاوقات غير المعتادة ،

مثلا فو قت متاخر من الليل،

فانة بذلك يحدث اختلالا فالتوازن الهرمونى فيقوم الجسم بانتاج كميات كبار من هرمون “الجرلين”

الذى يولد الشعور بالجوع و يحدث فالوقت ذاتة نقص فهرمون “اللبتين” الذي يولد الشعور بالشبع.

وهذان الهرمونان يسيطران على شهيتنا و الشعور بالشبع او الجوع و اذا ما حدث اي اختلال فعمل هذين الهرمونان

فان الجسم يتعرض لاضرار جسيمة.

وهنالك بعض الاشخاص لديهم قناعة تامة ان تناول الاكل بعد السابعة مساء يساعدهم ففقد الوزن و عدم اكتساب وزن جديد.

وبغض النظر عن صحة او جدوى هذي الاستراتيجية من عدمها،

يسمن ما الذي الاكل 20160716 479

فان اخصائيى التغذية يقدمون بعض النصائح لهولاء الاشخاص

التى ستساعدهم فتطبيق هذي الاستراتيجية على النحو الامثل.

وعلي نحو مشابه،
فان معدل سرعة تناول الانسان للغذاء يؤثر فحجم السعرات الحرارية

التى تدخل الجسم.
وفى ذلك الصدد قدم العلماء الكثير من الابحاث و لكن البحث الاكثر اهمية

هو ذاك الذي اعدتة الباحثة ********نوس و باحثون اخرون من المهتمين بالغدد الصماء و عملية الايض.

وهذا البحث يقدم لنا فهما اروع للاثر الفسيولوجى الذي يترتب على سرعة تناول الانسان للطعام.

فوفقا للنتائج التي خلص اليها البحث،
فان السرعة فتناول الاكل يؤثر على مستويات هرمونات معينة فجسم الانسان

ونتيجة لهذه التغيرات تحدث عدة اضطرابات فهرمونات الجوع و الشبع.

وتلعب الهرمونات pyy و glp-1 و الجرلين دورا فهذه العملية.فقد اكتشفت ********نوس

ان مستوي الهرمونين pyy و glp-1

يصبح مرتفعا لدي الاشخاص الذين يتناولون طعامهم ببطء.
والمعروف ان هذين الهرمونين مسئولان عن شعور الانسان بالشبع.

كما اكتشفت الباحثة ان هرمون الجرلين يصبح مرتفعا لدي الاشخاص الذين يتناولون طعامهم بنهم و المعروف ايضا

ان هرمون الجرلين هو المسئول عن شعور الانسان بالجوع.
وجاء ذلك البحث ليؤكد النتائج التي توصلت اليها الابحاث السابقة

واصبح من المؤكد ان مستوي الهرمون مسئول بشكل مباشر عن الشعور بالامتلاء عند الاشخاص الذين يتناولون طعامهم ببطء و الشعور بالجوع لدي الاشخاص الذين يتناولون طعامهم بسرعة.
والشئ المثير للاهتمام فهذه الدراسة

ان الشخص الذي تناول طعامة بشكل سريع يشعر بالجوع بعد مضى ساعتين من تناولة للوجبة

بعكس الاشخاص الذين يتناولون الاكل ببطء.

يسمن ما الذي الاكل 20160716 480

وهكذا و بطبيعة الحال،
اذا استطاع الانسان تغيير عاداتة الغذائية و بدا فتناول الوجبات

فى و قتها و بدون تعجل،
مع مضغ الاكل من 20 الى 30 مرة قبل البلع

فانة بذلك سيتمكن من تقليل استهلاكة من السعرات الحرارية.

الاهم فذلك كله انك ستشعرين بالشبع بعد تناول و جبتك و لن تشعري بالحاجة الى تناول الطعام

الا بعد وقت طويل او لحين حلول موعد تناول الوجبة الاتية.
وخلاصة القول ان التحكم فسرعة تناول الغذاء

وتناول الوجبات فمواعيدها لهما اروع نصيحة ممكن تقديمها لمن يريدون المحافظة على اوزانهم

وعدم اكتساب المزيد من الوزن.
لذا اليك سيدتى بعض النصائح التي جاءت فهذه الدراسات و كوني حريصة على اتباعها!

ان كنت لا تتناولين الاكل فمنتصف فترة الصباح (اى عند التاسعة او العاشرة) فانك بذلك تكونين ربما تخطيت الموعد المفترض لوجبة الافطار.
واعلمي ان الافطار الجيد لابد ان يحتوى على كميات كافية من الالياف و البروتين حتي لا تشعري بالشبع الى حين حلول موعد تناول الغداء.

وفيما يلى اهم النصائح التي خلصت اليها الدراسة:

-تناولى و جبات الافطار و الغداء و العشاء فمواعيدها و لا تتخطى اي منها.

واذا شعرت بالجوع اثناء فترات اليوم يمكنك تناول و جبة خفيفة او تقسيم الوجبات

الي و جبات صغار لتسدى شعورك بالجوع اثناء اليوم.

يسمن ما الذي الاكل 20160716 481

-تناولى الكميات الكافية من المياه.

-احرصي على تناول العشاء قبل موعد النوم بساعتين او ثلاث (عند السابعة او الثامنة مساء).

-اجعلى من الافطار و جبتك الرئيسة و احرصى ان تكون و جبة كبيرة

ولا تتناولى كميات كبار من الاكل فو جبة العشاء.

-نظفى اسنانك بالفرشاة لكبح الشهية و المحافظة على صحة اسنانك.
فعندما تنظفين اسنانك

بعد و جبة العشاء ستتمكنين من مقاومة الرغبة فتناول الاكل فو قت متاخر من الليل.

-اشغلى نفسك اثناء المساء فبدلا من البقاء داخل غرفة النوم،
ينصح الخبراء بممارسة النشاطات كالمشاركة فلعبة ما

او ممارسة المشي او تمرين رياضى حتي ينشغل عقلك باى شئ احدث غير الطعام.

-لا تتناولى السكر المكرر و تناولى الاطعمة =الغنية بالبروتين و الالياف.
تناولى الجوز و الحبوب بدلا من رقائق البطاطس.

-لا تتناولى الاكل و انت فحالة نفسية سيئة.

-لا تمارسى اي نشاطات خلال تناول الاكل كمشاهدة التلفاز او قراءة مجلة ما .

-اذا ما اضطررت الى تناول الاكل فو قت متاخر من الليل،

احرصى ان تكون هذي الاطعمة =منخفضة السعرات الحرارية و الدهون.

  • الاكل الذي يسمن
  • ماهو الاكل الذي يسمن الجسم
  • ماهو الاكل الذي يسمن
  • ما الطعام الذي يسمن
  • الأكل في اليل يسمن موضوع
  • الاكل الي ايسمن
  • الغداء الذي يسمن في فتره
  • ما الذي يسمن في الليل
  • هل الشراب يسمن موضوع
  • ماهو الأكل الصحي التي يسمن موضوع


ما الاكل الذي يسمن