1- تحديد هدف و اقعي.
بمساعدة حاسبة الوزن المثالي،
ننصح جميع من يرغب فحرق دهون البطن او تخسيس جسمه
وخسارة الوزن بشكل عام ان يحدد هدف عقلانى و موضوعى و واقعى لخسارة الوزن فو قت معقول.
بحيث لا تزيد عن شهر.
ولاصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف على رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل
لخسارة 25 : 35 كيلو جرام فشهر.
علما بانه لخسارة الوزن بشكل صحي و امن و سريع ننصح باتباع رجيم
يسهل الالتزام فيه فظل الاكثار من الحركة و ممارسة تمارين التخسيس.
2- اتباع نظام غذائى صحي متوازن.
يجب اتباع نظام غذائى صحي متوازن دون اغفال و جبة معينة كوجبة الافطار،
ليس الامر بخصوص الكميات
والنوعيات فقط.
فعكس ما يعتقد الكثيرين فان حرمان الجسم من و جبة معينة خاصة و جبة الافطار او حرمان
الجسم من تناول الاكل هو عامل اساسى لظهور الكرش.
وعلى جميع من يتبع نظام غذائى صحي متوازن
ان يدقق فطعامة و يركز على تناول الاطعمة =النباتية كالخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة،
وفى المقابل
تجنب تناول الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون المشبعة.
3- شرب الماء بكثرة.
يجب ان يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 كاسات ماء باليوم،
اى اكثر من 2 لتر يوميا على مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام.
فالماء تضفى شعورا بالشبع و تساعد على تحفيز الجسم على عدم تخزين الماء،
بالاضافة الى قدرات الماء ال كبار على ترطيب الجسم و تقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة.
وعليه ننصحك بشرب اكبر قدر يمكن من الماء باليوم.
4- اجتناب تناول الوجبات السريعة
يجب على جميع من يرغب فالحصول على بطن مسطحة و مشدودة ان يتجنب تناول الاطعمة =السريعة،
فهي اكثر ما يهدد رشاقة و صحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن.
حيث تحتوى الاطعمة =السريعة على قدر كبير جدا جدا من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها و يقوم بتخزينها خاصة فمنطقتى البطن و الارداف.
وبدلا من هذا فان خير نصيحة لرشاقة سهلة و سريعة و دائمة هي اتباع نظام غذائى نباتى او الاكثار قدر الامكان من تناول الاطعمة =النباتية الصحية الغنية بالالياف و فقيرة السعرات الحرارية و الدهون.
5- اجتناب تناول المشروبات الغازية.
على عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتي الدايت منها منتجات تجارية تضر رشاقة الجسم خاصة منطقة الوسط و البطن،
فالمشروبات الغازية تحتوى بشكل كبير على السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه و الذي يتم تحويلة الى دهون تخزن مكونة الكرش حتي فحالة اتباع نظام غذائى صحي متوازن.
لهذا يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة فالحصول على بطن رشيقة مشدودة و مسطحة كنجمات هوليوود.
6- ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.
من اجل حرق الدهون،
خاصة حرق دهون البطن و فظل اتباع نظام غذائى صحي متوازن يجب ان تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش و شد الكرش و هذا فظل الاكثار من الحركة قدر الامكان و لو فنطاق المنزل.
للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.
بالاضافة الى النصائح المذكورة اعلاه،
يجب على جميع من يرغب فحرق دهون البطن ان يعمل على اجتناب حرمان جسمة و تجويعة او باتباع نظام غذائى صحي غنى بالعناصر الغذائية و فقير السعرات الحرارية.
كما ننصح باهمية تحديد حجم الوجبة و استعمال اطباق و ملاعق صغار لاضفاء الشعور بالشبع فظل تناول الاكل ببطء و الاكثار من تناول سلطات الرجيم.
واخيرا يجب اجتناب التفكير الزائد عن الحد و الاكتئاب و المشكلات النفسية،
فهنالك علاقة و طيدة بين التوتر و الضغوط النفسية و بين السمنة و زيادة الوزن.
لذا يجب العمل قدر الامكان على اجتناب كهذه المشاكل و التدقيق فيما تم ذكرة اعلاة للحصول على بطن مسطحة مشدودة و رشيقة بشكل دائم.
لازاله الدهون من البطن
تخلصى من سمنه بطنك
لازاله الدهن من البطون
- تخسيس الوزن بشكل عام وسريع