كيف ممكن النوم بسرعة
تستطيع ان تجبر جسدك على الاستيقاظ،
ولكن لا تستطيع ارغامة على النوم،
وهذا لانة مسالة لا ارادية،
فاذا اردت الدخول فنوم عميق و سريع فدعنا نعرض لك اروع الوسائل لذلك.
حلول قصيرة المدى:
1) ضع قناع للعين،
حيث ان عدم وجود ضوء من اهم الحاجات التي يمكنها ان تساعد فالنوم نظرا لان الضوء يقلل من انتاج هرمون النوم كما انه يحث الجسم على البقاء مستيقظا و منتبها.
2) اطفئ التلفزيون و الكمبيوتر حيث ان تلك الاجهزة تعد نوعا من التحفيز الذي يخبر العقل بان يبقي منتبها فالوقت الذي يفترض ان يبدا فالنوم.
3) تناول مشروبا مهدئا،
حيث يساعد كاس حليب دافئ او شاى عشبى فمنحك شعورا بالراحة،
فمثلا شاى البابونغ يعمل على تقليل الشعور بالقلق.
4) اجعل نفسك مستريحا و اسمح لدورتك الدموية بالحركة بحرية من اثناء اجتناب الملابس الضيقة او غير المريحة كالجوارب و عصابات الراس،
وادخل الحمام للشعور بانك اخف.
5) اذا كانت المرتب غير مريحة فقم بقلبها على الجانب الاخر و اذا كانت صلبة قم بتغطيها بطبقة من ما دة طرية.
6) قم باستعمال الة توليد صوت موجات البحر او الرياح ” white noise machine” (الهواتف الذكية يمكنها القيام بهذا) و التي ثبت انها ليس فقط تساعد على النوم بسرعة لكن الصوت المستمر منخفض الدرجة يساعد فتغطية بقية الضوضاء التي ربما تزعجك عندما تخلد اخيرا للنوم.
7) اروع وضع للنوم،
علي الجانب الايمن و راسك مرتفعة او على ظهرك،
ولا يفضل النوم على البطن نظرا لان هذا يتطلب لوى رقبتك لاعلي او لاحد الجوانب ما يسبب ارهاق الرقبة و العمود الفقري،
وحاول تعديل الوسادة لتصبح رقبتك مستقيمة،
ويمكن ان تضع و سادة بين قدميك لجعل الافخاذ فو ضعها الطبيعي.
8) استعمل اسلوب للاسترخاء،
مثلا تخيل نفسك فوق سحابة كبار و خفيف الوزن و اجعل عضلات جسمك بالكامل تسترخى و تتخلص من التوتر.
9) اذا فشلت الطرق السابقة حاول البحث عن كتاب ممل خاصة كتب الدراسة التي طبعا كانت تتسبب فنومك فالفصل او خلال المذاكرة!
حلول طويلة المدى:
1) ممارسة التمارين الرياضية اثناء اليوم من الحلول شديدة الفاعليه للنوم بشكل اروع ليلا،
علي الا تمارس لاقل من 3 ساعات قبل موعد النوم حتي لا تشعر بالتحفز بدلا من الاسترخاء.
2) حاول ان تجعل موعد نومك يوميا ثابتا لجعل جسمك يعتاد ايقاع معين،
وتجنب استعمال السرير لانشطة غير النوم كالعمل،
ومشاهدة التلفزيون او استعمال الكمبيوتر.
3) اجتناب الكافيين حيث ان الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص من المواد المنبهة التي يمتصها.
4) تناول و جبات خفيفة حيث يعتقد البعض ان الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون تمنحك ما يطلق عليه غيبوبة اكل مؤقت،
لكن الحقيقة انها تجعل جهازك الهضمى فحالة عمل نشطة ما ينتج عنه غازات و اصوات مزعجة تبقيك مستيقظا بالاضافة الى حرقة المعدة الناتجة عن الفلفل و الثوم ما يؤدى لنوم مضطرب.
5) تناول الاطعمة =التي تحتوى على الترايبتوفان كالدجاج،
والبيض،
وفول الصويا،
والتوفو،
والسمك،
والسمسم،
ولحم الديك الرومى و منتجات الالبان.
6) استشير طبيبك حول الحصول على حبوب منومة و حاول ان يصبح هذا ملجاك الاخير،
حيث ان الاعتماد على تلك الحبوب سيجعل نومك طبيعيا امرا اصعب مما كان.
7) احصل على حمام دافئ قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك و عقلك فحالة استرخاء و على استعداد للنوم.
- طريقة للنوم بسرعة
