كيف تحسن مزاجك بسهوله
كيف تحسن مزاجك فاسبوع واحد؟
هل تشعر بانك لا تستطيع الاستمرار تحت هذي الضغوط اليومية سواء من العمل او الدراسة او رعاية الاطفال؟
نقدم لك اليوم حلا شاملا مدة اسبوع تستطيع من خلالة اعادة تنظيم حياتك و تفكيرك و التخلص من التاثيرات السلبية المحيطة بك.
الاثنين
اليوم 1: انظر الى الصورة الكبيرة.
عندما تخرج اي مشكلة،
اسال نفسك ما مدي سوء المشكلة حقا: هل سيؤثر ذلك الامر عليك اثناء الثلاثة شهور القادمة؟
السنوات الثلاثة القادمة؟
بالنسبة للمشاكل طويلة الامد اكتب بالضبط ما رايك فالمشكلة او كيف ترغب فتغير الموقف.
قم بعصف فكرى لتعرف ما هي اختياراتك،
حضر الخطوات المناسبة،
ثم قم بوضع خطة لتخطى الازمة.
الثلاثاء
اليوم 2: قم بالبحث فمجموعة الدعم الخاصة بك.
ضع لائحة باسماء الاشخاص الذين ترغب فطلب النصيحة و المشورة منهم.
قد تجد بان هنالك اشخاص تستطيع الاعتماد عليهم عاطفيا،
واخرون عمليا او ما ديا.
مجرد معرفة ان لديك شبكة حماية ممكن ان تقلل من شعورك بالضعف و التوتر.
الاربعاء
اليوم 3: قم بزراعة شيء ما .
سواء كان اصيص صغيرا قرب النافذة او مجموعة ابصال زهور فالحديقة،
الاهتمام بالزرع ممكن ان يترك تاثيرا ايجابيا على النفس.
وفقا لدراسة حديثة تبين بان مرضي القلب الذين اخذوا حصصا فالعلاج بالزراعة تحسنوا حيث تراجع ضغط الدم و بداوا اكثرا ارتياحا.
الاهتمام بالحديقة ممكن ان يخفف من التوتر و يزيح الهموم عن ذهنك و تفكيرك ايضا.
الخميس
اليوم 4: و فقا لدراسة بريطانيا تبين بان شرب الشاى الاسود بانتظام ممكن ان يقلل من مستوي هرمون التوتر و يحفز الشعور بالراحة.
ولكن احذر من الافراط فتناول الكافيين الذي يسبب تاثيرا معاكسا و يزيد من التوتر و يسبب الارق ايضا.
الجمعة
اليوم 5: احصل على تدليك.
التدليك مهما كان نوعة او فترتة مريح للاعصاب.
خذ 15 دقائق من وقت الغداء للحصول على تدليك يريح الاعصاب.
او يمكنك القيام بالتدليك لوحدك باستخدام زيت مريح للاعصاب مع الضغط بلطف على المناطق التي تسبب لك الالم كمحيط الجبهة،
الكتف او اليدين.
السبت
اليوم 6: اشغل تفكيرك بشيء مسلي.
لا تستطيع الخروج من المكتب؟
قم باللعب باى و سيلة ترفية الكترونية،
اختر احجية او لغازا و انتقل الى عالم جديد بعيدا عن المشاكل.
الالعاب التي تحتاج الى تفكير غالبا ما تساعد فتقليل مستوي هرمون التوتر لانها تشغل مناطق ثانية فالدماغ و النجاح فحل الالغاز ينتج عنه افراز لهرمون السعادة و الاسترخاء.
الاحد
اليوم 7: استمتع بالنعم التي تشعر بها.
ركز على الامور التي يجب ان تشعر بالامتنان لوجودها كعملك،
عائلتك،
صحتك،
مظهرك،
هنالك العديد من الامور التي يجب ان نشكر الله على و جودها فينا و فحياتنا فخذ و قتا للشعور بالامتنان و العرفان و استمتع بنعم الخالق عليك و ستجد بانك اقوى حالا من الكثيرين .
