كيف اجهز نفسي للحمل , تخطيط صحي محدد لاستقبال حملك

كيف اجهز نفسي للحمل

عادة،
تحمل النساء بدون تخطيط مسبق.
ولكن هنالك اتجاة متزايد نحو التخطيط و الاعداد الجيد للحمل.
مبدئيا،
التخطيط اسلوب صحي جيد يؤثر ايجابيا عليك و على طفل المستقبل.
فالتخطيط يساعدك مثلا على الاقلاع عن العادات السيئة و الوصول لوزن مناسب قبل الحمل و تهيئة جسدك لهذا الحمل و هذي الرحلة الطويلة التي تستمر 9 اشهر.
كما يساعدك على السيطرة على اي حالة مرضية لديك.

 20160705 968




الوزن الصحي :

وزنك مهم جدا جدا خلال الحمل.
اذا كان وزن الحامل ضعيف زيادة عن اللزوم،
ربما تتعرض لولادة مبكرة او يصبح وزن المولود اقل من المفروض.
اما اذا كان الوزن زيادة عن اللزوم فمن الممكن ان تتعرض لمضاعفات خلال الولادة و يصبح وزن المولود اكبر من اللازم.
اذا كنت تخططين للحمل،
ابداى فممارسة ريجيم يساعدك على الوصول لوزن مناسب و استشيرى الطبيب اذا ظهرت الحاجة لذلك.

تناولى حمض الفوليك يوميا :

ينصح للمراة التي تريد ان تحمل،
بتناول حمض الفوليك يوميا و الذي يباع فالصيدليات على هيئة حبوب ،

وايضا تناول الاطعمة =الغنية بحمض الفوليك.
فهو فيتامين هام يساعد على منع التشوهات الخلقية فالمخ و العمود الفقرى للجنين.
فحمض الفوليك يلعب دورا كبير فتطور الجهاز العصبى للجنين و ذلك الجهاز من اوائل الاجهزة التي تتطور.

يمكنك ان تجدى حمض الفوليك فالاطعمة =الاتية: الحبوب و البقوليات،
السبانخ،
نبات الهليون،
الخس،
الفاصوليا الحمراء،
الكرنب،
القمح و عصير البرتقال.

الحديد :

نقص الحديد من المشكلات الصحية الشائعة عن الاطفال و النساء،
خاصة الحوامل منهن.
ولكن لا ينصح باخذ مكملات حديد قبل الحمل دون الرجوع للطبيب.
انما يفضل ان تتناولى الاطعمة =الغنية بالحديد.
من هذي الاطعمة: المحار،
البقوليات،
البيض،
السبانخ،
الفول،
عصير الخوخ و ايضا الزبيب.

 20160705 969

العادات السيئة :

لا يجب ان تنتظرى حتي تصبحي حامل لتتوقفى عن العادات السيئة،
بل من اللازم ان تبداى فالاقلاع عنها قبل الحمل.
فمن الصعب على الانسان ان يغير او يبدل عاداتة و فنفس الوقت هنالك من العادات مضرة جدا جدا من الضروري التوقف عنها كالتدخين و الكحول و المخدرات.

الحالة الصحية :

قبل الحمل،
تابعى مع طبيبك حالتك الصحية حتى يتاكد من انها مستقرة و تحت السيطرة.
من تلك الحالات الصحية: مرض السكر،
الكوليسترول،
ضغط الدم المرتفع و السمنة.

 20160709 1596

التغذية :

هنالك الكثير من الاطعمة =التي تساعد على نمو الخصوبة لديك و تسهيل الحمل،
مثل:

1- الخضروات الورقية و خاصة السبانخ.
فهي غنية بمضادات الاكسدة و الحديد و حمض الفوليك.

2- الخضروات البرتقالية و الصفراء اللون حيث يتوفر بها جميع من مضادات الاكسدة و المنزلا كاروتين.

3- البطاطا و الجزر و البازلاء،
فهذه الاطعمة =هامة اذا كنت تعانين من اضطراب فالدورة الشهرية.

4- البرتقال و التوت و الفراولة الغنية بفيتامين سي.

5- المكسرات كاللوز و الجوز فهذه المكسرات غنية بالاوميجا 3.

6- الشاى الاخضر.

 20160705 970

7- تناولى العديد من الماء لمنع الجفاف.

8- منتجات الالبان و البيض و سمك السالمون و التونة الغنية بالكالسيوم.

9- الثوم لانة غنى بفيتامين بى 6.

10- العسل و المعروف على مدار التاريخ كطعام هام للخصوبة.

11- الفلفل الحار،
والاطعمة =الحارة فهي تنشط الدورة الدموية.

12- الحبوب الكاملة كالارز البنى و الدقيق الكامل و الشوفان.

 

 

 

  • كيف اجهز نفسي للحمل
  • ازاي اجهز نفسي للحمل
  • كيف اجهز نفسى للحمل
  • كيف اجهز نفسي للحفل


كيف اجهز نفسي للحمل , تخطيط صحي محدد لاستقبال حملك