كمال الاجسام مضرة للقلب

اختيارات بدء الممارسة .
.فتتمثل ف: 1-الذهاب الى مركز رياضى او ما يعرف بالجيم .
.
حاول ان تختار الاقرب لمنزلك حتى لا تقضى العديد من الوقت فالذهاب و الاياب يجب ان يصبح مناسبا فالمصاريف الشهرية .
.يتوفر فيه كل الادوات و المعدات المطلوبة .
.
نظافة المكان .
.وان تشعر فيه بالراحة 2-اما اذا كنت ترغب فممارسة الرياضة فمنزلك .
.
وهذا ما يفعلة المعظم .

وبالتاكيد مزاياة لا رسوم دخول و لا حشود و يمكنك الانتقال من تمرين الى احدث دون راحة .

والعيوب هو انه ليس لديك احد كى يشجعك او يوجهك .
.
يوجد لكمال الاجسام ثلاث استراتيجيات لزيادة تضخم العضلة .
.

– رفع الاوزان او المقاومة الهيدروليكية فالاجهزه.
– تغذية خاصة تحتوى على كمية كبار من البروتينات.
– راحة كافية و نوم جيد ليلا و قلة السهر .
.لان نمو العضلات يصبح ليلا.
عندما تذهب لاول يوم فالتدريب .
.وتبدا بالتمارين المختلفة .
.يحدث جروح بسيطة فالعضلات و تشققات تجعلك تشعر بالم شديد بعد عدة ساعات من التمارين و هو ما يطلق عليه الالم الاجل و المفاجاة ان الاصلاح الطبيعي للجسم لهذه الجروح هو ما يجعل العضلة تنمو و تكبر فالاساس .
.يستمر ذلك الالم مدة يومين و يخف تدريجيا بعدها تبدا العضلات بالتعود على ذلك التوع من الجروح هنالك نوعان من التمارين الرياضية .
.
– النوع الاول .
.
تقوية للعضلات بزيادة التعداد لاوزان ليست ثقيلة جدا جدا .
.
– النوع الثاني .
.تكبير و تضخم للعضلات .
.بزيادة الاوزان فكل مرة مع تعداد اقل بعض المتدربين يفضلوا الدمج بين الاثنين حتى لا يتعود الجسم على نوع من التمارين عند الذهاب لاول مرة ينصح بعدم رفع اوزان اصلا لاول اسبوع و لكن يكتفى بممارسة الرياضات الخفيفة كالضغط و العقلة و بعض التمارين السويدى الثانية بجانب تمارين البطن لاول اسبوع .
حتى لا يحدث جروح كبار فالعضلات ربما تفقدك العزيمة فالمواصلة و تمنعك من متابعة نشاطك اليومي العادي .

لعدة ايام التغذية: المتدرب يحتاج لنظام غذائى و سعرات حرارية مختلفة تماما عن ما يحتاجة الشخص العادي .
.حتى يستطيع بناء عضلاتة .

يحتاج الى طاقة لتدعم نشاطة العادي .
.
والى نشاطة الرياضى .
.
حتى يستطيع بناء عضلاتة و اذابة الدهون كذلك .
.
وبالتالي فان نسب الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون تختلف على حسب الغاية .
.

الكربوهيدرات : تلعب دورا اساسيا .
.تعطى الطاقة ليتدرب .
.تشجع على افراز الانسولين ذلك الهرمون الذي يحفز الخلايا على التهام الجلوكوز و الذي يساعد على ادخال بعض الاحماض الامينية الى الخلايا و يشجع على بناء البروتين .
.
وبدون الكربوهيدرات من المستحيل بناء العضلة .

البروتينات: لا غنى عنها كذلك لانها العنصر .
.الذى يبنى منه العضلات .
.يفضل باستعمال بودر من البروتينات و اللبن كمكمل غذائى و داعم لنمو العضلات .
.
يجب ان يستهلك الرياضى من 25 الى 30 فالمئة من طعامة بروتين حتى يصل الى الاستهلاك الذي يريدة جسدة .

.والحد المناسب هو استهلاك جرام بروتين لكل كيلو من وزن المتدرب .
.والبعض يقول انه غير كافى و المناسب هو 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن المتدرب .

ومن المعروف ان البروتينات تلعب دورا اسياسيا و ينصح بتناولها خلال و بعد التمارين و قبل النوم كذلك .
.ومن المواد التي تحتوى بكثرة على البروتينات هي لحوم الدجاج و البقر و السمك و البيض و اللبن و بعض البذور و الفول .

ويوجد مكمل غذائى يدعى و ى بروتين و هو مكمل ممتاز لدعم الرياضى بكافة البروتينات التي يحتاجها لبناء جسمة .
وهذا اروع كثيرا من الصويا لما يوجد فيها من مشتقات هرمون الانوثة و المضرة بسلامة الكلى .

علي الرغم من اعتراض بعض علماء التغذية على هذا .

الوجبات : يحتاج الرياضى .
الى 5 الى 7 و جبات يوميا او .
.اذا كان يرغب فنظام متكامل فعليه بالتغذية جميع ساعتين و لكن يوجد بعض الابحاث التي تنفى فعالية الاكثار من عدد الوجبات .
.ولكن نظل مقتنعين و متفقين جميعا على ضرورة توفير جرامات معينة لكل كيلو فاليوم للرياضى .
.
المكملات الغذائية .
.
والانابوليكس : يرغب اي شخص فاذابة الدهون و بناء العضلات .

ويوجد بعض المنتجات الكثيرة التي تلبى هذي الرغبة بجانب التمارين الرياضية .
.
ويعتبر المكمل الشرعى الوحيد المعترف فيه هو الكرياتينين .
.وهو الاكثر فعالية حقيقة و الاكثر استعمال و الذي يصبح العديد من جزيئات الاى تى بى ATP و هي جزئيات الطاقة فالجسم البشرى .

اى تمد الجسم بالعديد من الطاقة فو قت اقل .
.والثاني هو الوى بروتين و الذي تحدثت عنه منذ قليل .

ويحتوى على تركيزات عالية من البروتينات و الاحماض الامينية الضرورية .

اما الانابوليكس : و هي عقاقير تستعمل فيها هرمون الذكورة الذي يتحول جزء منه الى الاستروجين الانثوى و هو يزيد حجم العضلات جدا جدا بدون مجهود كبير فو قت اقل .

ولكنها غير مشحلوة و تحتاج الى روشتة طبيب بالنسبة للرياضين حتى يسمح فيها .

هذه المركبات تزيد من حجم العضلة بكلا النوعين الاول و الثاني .
.
ولكن للاسف لها من المضاعفات و الاضرار العديد و منها – تسمم فالكبد .
.
ارتفاع فضغط الدم .

زيادة الكوليسترول .
.عجز جنسي مع العقم على الرغم من زيادة الرغبة فالجنس .

نمو الثدي عند الذكور و هي لا تزول الا بعملية جراحية .
.
ضمور فالخصيتين .
مع الجرعات ال كبار .

اما استعمال هرمون النمو .
.فهو يسبب الاكروميجالي: “زيادة هرمون النمو لفترة طويلة تسبب تثخن عظام اصابع اليدين و القدمين و الفك.
وينتج عن ذلك,
ثقل فالفك و زيادة حجم الاصابع و هو ما يسمي بداء الاكروميجالي” الراحه: يحدث الاثارة و التحفير للعضلة خلال التمارين الرياضية و لكن النمو الحقيقي لها يحدث خلال الراحة و النوم .
.
عدم راحة و نوم لا يعطى العضلة الفرصة للنمو .
.
يفضل النوم ليلا 8 ساعات على الاقل .
.
اخيرا .
.
وخلاصة لما قيل .
.اهتم بغذائك جيدا .
.من الممكن ان تستعمل المكملات الغذائية و لا تستعمل الانابوليك فاضرارها جمة و كثيرة .
.لا تستعجل بناء العضلات فقد يتطلب منك شهرا الى 3 شهور .
.
اهتم كذلك بالراحة و النوم .
.لا تبدا بنشاط كبير فالاول .
.حدد اولوياتك هل تريد عضلات ضخمة ان تريد عضلات قوية اكثر ام الاثتين .
.ومنة تحدد نوع ممارستك للرياضة .
.