يظن البعض أن الجيم و الرياضه هم العامل الأساسى للتخسيس و يأكلون ما يشتهون لذلك رغبنا الو فإفادتكم و جلبنا لكم كم عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تاكلها فاليوم لانقاص الوزن .
عوامل تحديد السعرات الحرارية
1.
الحالة الصحية
فى حالة الإصابه بمشكلة صحية فيجب مراعاتها قبل تحديد السعرات الحرارية؛
لأنة فبعض الحالات يجب الامتناع عن تناول مجموعة من الأطعمه و فقًا لوصف الطبيب و حينها يتم تعويضها ببدائل صحية أخرى.
كما أن الإصابه بالنحافه المفرطه لا يعني الإكثار من السعرات الحرارية بل يحتاج إلي منظومه متكاملة لعلاج المشكلة،
إذ يتم تناول أطعمه صحية و الابتعاد عن الأطعمه الدهنيه بالإضافه إلي ممارسه التمارين الرياضيه المناسبة.
2.
المرحلة العمرية
تحتاج جميع مرحلة عمريه إلي اكل مختلف،
ففى مرحلة الطفوله لا ممكن الاستغناء عن الكربوهيدرات و النشويات،
حيث أنها مرحلة نمو و تطور الجسد و ينبغى الحصول على كافه العناصر الغذائية.
أما فالمراحل الاتيه من العمر فيمكن الاستغناء عن بعض الأطعمه التي تسبب زياده الوزن،
واستبدالها بأطعمه أخري صحية و مشبعة.
3.
الوزن و الطول
قبل تحديد كميه السعرات الحرارية المناسبه للجسم يجب القيام بقياس الوزن و الطول،
وذلك لمعرفه نسبة الدهون و العضلات و السوائل فالجسم بحيث يسهل تحقيق التوازن بينهم.
كما ينبغي مراعاه العوامل الأخري إلي جانب الوزن و الطول،
مثل: المرحلة العمرية،
والحالة الصحية.
4.
المجهود البدنى المبذول
لا ممكن أكل كميه سعرات حرارية لشخص يقوم ببذل مجهود كبير يوميًا بنفس مقدار شخص احدث لا يقوم ببذل أى مجهود على مدار اليوم،
وذلك لاختلاف مستويات الحرق بينهما.
فالجسم الذي يقوم بالحرق على مدار اليوم سواء فالعمل أو ممارسه الرياضه سوف يحتاج إلي كم أكبر من السعرات الحرارية،
ولا يقتصر معدل الحرق على المجهود المبذول فحسب بل يرتبط أيضًا بعملية الأيض التي تحدث فالجسم.
5.
الجنس
نتيجة اختلاف طبيعه الجسم بين الرجل و المرأه فلا يجب تحديد نسب متساويه من السعرات الحرارية اليومية لهما،
حيث أن جسم الرجل يحرق بشكل أحسن و يقوم ببذل مجهود أكبر،
لذا يحتاج إلي كميه سعرات أكثر من المرأة.
6.
النتيجة المرغوبة
أيضًا يتم تحديد كميه السعرات الحرارية اليومية و فقًا للهدف الذي يتم و ضعة لخساره أو زياده الوزن،
والوقت المحدد للوصول لهذه النتيجة.
فكلما زاد عدد الكيلوغرامات التي ينبغى التخلص منها كلما نقص عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب تناولها.
متوسط السعرات الحرارية اليومية للجسم
بعد الإجابه على سؤال كيف أحسب السعرات الحرارية؟
من المهم معرفه متوسط السعرات الحرارية اليومية للجسم،
إذ تحتاج المرأه إلي تناول حوالى 2000 سعره حرارية فاليوم للحفاظ على و زنها دون زيادة،
أما فحالة رغبتها لفقدان الوزن فينصح أن تتناول 1500 سعره حرارية لتفقد كيلوغرام واحد أسبوعيًا.
أما الرجل فيحتاج إلي 2500 سعره حرارية يوميًا للحفاظ على و زنه،
وإذا أراد خساره كيلوغرام أسبوعيًا فيجب أن يتناول 2000 سعره حرارية فاليوم.
كم عدد السعره الحرارية التي يجب ان تاكلها فالأيام لانقاص الوزن
