كتاب بناء عضلات الجسم
للحصول على عضلات متميزة و جسم مثالى نورد لك عزيزى القارئ بعضا من الامور التي تهمك فكيفية بناء العضلات و كيفيتها
يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او فمعظم ايام الاسبوع،
مع مراعاة الابتداء بتمارين الاحماء و البداية ،
ومن بعدها زيادة الحمل بشكل تدريجى و هذا لتكتسب العضلة نسيجا قويا و تصبح احسن ،
لذا عليك عزيزى القارئ القيام باجبار العضلة على التقدم و النمو بشكل تدريجى حتي تزيد لها من قوتها ،
ولزيادة الحمل عليك ان تقوم بزيادة المقاومة ،
والتى تزيد عن طريق الاكثار من التمرين و زيادة الاوزان
احرص على التكرار القليل للتمرين و الذي من شانة ان يزيد من الحمل على العضلة بشكل انني مما يؤدى الى معالجة الجهد الاضافى الواقع على العضلة عن طريق تحفيز اليافها ،
وقد تبين ان العدد المثالى لتكرار جميع مجموعة هو من اربع الى ست مرات للتمرين الواحد
كيف تعرف الوزن لمثالي
اذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات ،
فان الوزن حينها يعد خفيفا ،
اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعة الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا ،
لذا ،
فان المستوي المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة بالنسبة للاوزان الثقيلة
نوعية التمرين
لا يكمن السر فبناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ،
وانما يكمن فنوعية نوعيتة ،
فزيادة التمرين لا يعني الاروع و انما نوعيتة هي الاهم
يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مرة الى ثلاث،
بالاعتماد على ترتيب التمارين.
وعند الانتهاء من الاحماء،
سيصبح عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر،
وبعض التمارين مرة او مرتان ليس اكثر
اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضلة الفخذ او الذراع،
فيجب ان نبدا بالاحماء بعدها نتبعة بمجموعتين من التمارين القوية،
بواقع اربع الى ست مرات.
هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزة للمقاومة،
وهكذا ممكن الاستمرار فالتمرين الاتي.
فالامر يتعدي مجرد القيام برفع الاوزان او اداء التمارين بمجهود عالى و لفترة طويلة،
بل يقتصر على القيام بالقليل و لكن بجهد مركز.
البروتين و الكربوهيدرات لبناء العضلة
يعد تناول الكربوهيدرات و البروتين فورا بعد رفع الاوزان ،
نوعا من نوعيات تزويد العضلة بالوقود ،
لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك و غذائك بشكل تدريجى و هذا كى تضمن الحصول على البروتين اثناء خمس و اربعين دقائق بعد قيامك برفع الاوزان ،
فمما ينبغى ذكرة انه اذا ما تغيب عنصر الغذاء فان العضلة لن تنمو و لن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة
- جسم معضل مشعر
- عضلات الجسم
