فائدة شرب الماء الكثير
الماء هو المكون الرئيسى للجسم البشرى و فالواقع ،
يتكون الجسم بين 55 و 78 % من الماء ،
وهذا يتوقف على حجم الجسم.
استهلاك الكافى و المنتظم من المياة له فائدة صحية عديدة .
اضافة الى انه ليس له اي من السعرات الحرارية ،
والدهون ،
والكربوهيدرات او السكريات .
كمية المياة التي تستهلك جميع يوم تلعب دورا هاما فالحفاظ على صحة الجسم .
يوصى الخبراء شرب ثمانية الى 10 كاسات من الماء جميع يوم للحفاظ على صحة جيدة .
وعلاوة على هذا ،
معهد الطب ربما حدد الكمية التي يجب ان تكون من المشروبات يوميا ليصبح حوالى ثلاثة لترات او 13 كاسات للرجال و 2.2 لتر او تسعة كاسات للنساء.
يساعد الماء على ابقاء الجسم رطب بشكل كبير ،
وهو امر ضروري لان تقريبا جميع خلية فالجسم تحتاج الى الماء لتعمل بشكل صحيح.
وفيما يلى اهم فائدة شرب الماء :
1.
يخفف من التعب :
اذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب،
هنالك احتمال كبير انه ممكن ان يصبح راجعا الى عدم كفاية استهلاك المياة مما يجعل و ظيفة الجسم اقل كفاءة .
فى الواقع التعب هو واحد من اول علامات الجفاف .
عندما يصبح هنالك كميات اقل من المياة فالجسم يصبح هنالك انخفاض فحجم الدم الذي يتسبب فالقلب يحتاج جهد اكبر على ضخ الدم المؤكسد فمجري الدم ،
والاجهزة الرئيسية الثانية كذلك تعمل بكفاءة اقل .
لذا مياة الشرب الكافية ممكن ان تساعد على تحسين و ظيفة الجسم و تقلل التعب .
2.
يحسن المزاج :
تشير البحوث الى ان الجفاف المعتدل (حتي اقل واحد او اثنين فالمئة من مستوي الماء من المستوي الامثل) ممكن ان يؤثر سلبا على المزاج ،
والقدرة على التفكير.
وجدت دراسة صغار اجريت على 25 امراة و نشرت فدورية التغذية ان الجفاف ممكن ان يؤثر سلبا على مزاجك و و ظيفة الدماغ .
لون البول هو مؤشر جيد عن مستوي جسمك من الماء ,
كلما كان اخف فاللون يصبح مستوي الماء اروع و العكس بالعكس .
3.
معالجة الصداع و الصداع النصفى :
اذا كان لديك صداع او صداع نصفى ،
فان اول شيء يمكنك القيام فيه للحصول على بعض الراحة هو شرب العديد من الماء .
وغالبا ما يصبح اسباب الصداع و الصداع النصفى هو الجفاف.
فى دراسة نشرت فالمجلة الاوروبية لعلم الاعصاب ،
وجد الباحثون ان زيادة كمية المياة ساعدت على الحد من العدد الاجمالى لساعات و شدة الصداع فالمشاركين فالدراسة .
4.
يساعد على الهضم و علاج الامساك :
ايضا يحسن الماء عمل الجهاز الهضمي.
وهذا يساعد فعملية الهضم و يمنع الامساك.
عدم كفاية المياة فالجسم غالبا ما تؤدى الى الامساك و القولون يسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء فالجسم مما يجعل هذا سببا للامساك .
شرب ما يكفى من المياة يعزز عمليات الايض و ذلك يساعد على عمل الجهاز الهضمى بشكل جيد و يجسن حركات الامعاء العادية .
الماء الدافئ،
علي و جة الخصوص جيد لصحة الجهاز الهضمى .
5.
يساعد على فقدان الوزن :
فى تجربة و جد العلماء ان شرب كاسين من الماء قبل الوجبات ممكن ان يساعد على قمع الشهية ،
وبالتالي يساعد على فقدان الوزن عند شرب الماء،
فانة يملا معدتك،
ويقلل الميل لتناول الاكل اكثر .
بالاضافة الى ان الماء يساعد على زيادة معدل حرق دهون الجسم ،
ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنية .
المياة خالية من السعرات الحرارية و هو يعتبر انه بديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية كالكحول ،
والمشروبات الغازية السكرية و المشروبات الغازية التي غالبا ما تساهم فاكتساب الوزن الزائد .
6.
طارد للسموم :
الماء هو طارد للسموم ممتاز لانة يساعد طرد السموم من الجسم و التخلص منها عن طريق العرق و البول .
كما تعزز و ظائف الكلي و يقلل من حصي الكلي عن طريق اذابة الاملاح و المعادن فالبول التي تسبب حصي الكلي .
علي الرغم من انك تحتاج الى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ،
الا ان الخبراء يحذرون من شرب العديد من الماء لانها ربما تقلل من قدرة الكليتين لتصفية النفايات .
وبالتالي،
فمن المستحسن ان تشرب كمية المياة التي يتطلبها جسمك.
وكمية المياة اللازمة للجسم تختلف من شخص لاخر،
وعادة ما ينصح بشرب المياة خلال العطش ،
وتشمل كذلك السوائل و غيرها من الاطعمة =ذات المحتوي العالى من الماء فالنظام الغذائى الخاص بك .
7.
ينظم درجة حرارة الجسم :
وجود كمية و افرة من الماء فالجسم تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
الخصائص الحرارية للمياة و قدرتها على اطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من على سطح الجلد يساعد الى حد كبير على الحفاظ على درجة حرارة الجسم .
وتنظيم درجة حرارة الجسم كذلك سوف تجعلك تشعر بانك اكثر نشاطا و يساعد الماء كذلك الحفاظ على المفاصل و العضلات و بالتالي منع التقلصات و الالتواءات .
8.
يحافظ على بشرة صحية :
الماء يحافظ على الجسم و يحسن من تدفق الدم و الذي يجعل المظهر اصغر سنا و اكثر صحة للجلد و يساعد على تجديد انسجة الجلد و يرطب الجلد و يزيد من مرونة فبشرتك .
عندما يحصل الجسم على ما يكفى من المياه،
سوف تشعر برطوبة و تجديد للبشرة و الحيوية و يساعد على منع و علاج الخطوط و الندوب و حب الشباب و التجاعيد و اعراض الشيخوخة .
9.
يمنع رائحة الفم الكريهة :
سوء التنفس هو علامة و اضحة على قلة مياة الشرب .
لانها تحافظ على فمك رطب و يزيل بقايا جزيئات الاكل و البكتيريا .
لذا شرب ما يكفى من المياة و كذلك شطف فمك بالماء ،
خاصة بعد تناول و جبة او و جبة خفيفة للسيطرة على الروائح و ازالة البكتيريا و بقايا الاكل العالقة بين الاسنان و اللثة .
وفى الختام،
لا بد من بذل الجهود اللازمة لشرب كمية كافية من الماء يوميا.
لجنى الفائدة الصحية المختلفة من المياة ,
جنبا الى جنب مع الماء،
كذلك ان تناول المزيد من السوائل و تناول المزيد من الفواكة و الخضروات التي تحتوى على نسبة عالية من الماء .
