فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن

فائدة الموز و اضرار تناولة بكثرة و حقيقة زيادتة للوزن

وحقيقة للوزن فوائد زيادته تناوله بكثرة الموز اضرار 02ee10a724f6d1ee86824e636a0d7d75

الكبار و الاطفال على حد سواء يحبون فاكهة الموز فهي لذيذة و مغذية.
قد يؤكل فشكلها الطبيعي ،

وقد يتم تقطيعها كشرائح فسلطة الفواكة او مهروس و تضاف الى الكعك و و صفات الخبز.
و باختلاف كيفية تناولها فان فوائدها واحدة ،

واليوم نعرض عليكم فهذه المقالة اهم 10 تاثيرات و فائدة لتناول الموزة الواحدة .

فائدة الموز

1-سعرات الحرارية منخفضة


اذا اردت ان تتناول اكل محلي بسكر بدلا من الكعك و الشوكولا و اي اطعمة =مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون ان تمدك بسعرات حرارية عالية ،

فالموزة الواحدة المتوسطة فالحجم تحتوي على حوالى 110 سعرة حرارية فقط.

وحقيقة للوزن فوائد زيادته تناوله بكثرة الموز اضرار 20160723 1062

2- مصدر غنى بالبوتاسيوم

من المعروف عن الموز انه غنى بالبوتاسيوم بنسية عالية،
فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم ،

و و فقا لجامعة و لاية كولورادو ان هذا البوتاسيوم ضروري جدا جدا لصحة الاعصاب و و ظائف العضلات ،

فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل فالجسم.
كما ان البوتاسيوم فالموز ممكن ان يساعد فمنع تقلصات العضلات .

فمن يعانى من التقلصات او الكرامب يمكنة تناول الموز سيساعدة البوتاسيوم فعلاج تلك المشكلة .

3- مصدر غنى بفيتامين C


كما هو الحال مع كثير من الفواكة ،

تجد الموزة الواحدة تحتوى على كمية جيدة من فيتامين C.
حيث توفر الواحدة حوالى 10 ملغ من فيتامين C،
او نحو 15 % من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ،

اهمية ذلك الفيتامين انه يعزز الجهاز المناعى فيحميك من الامراض قدر المستطاع ،

كما ياحافظ و ينمى صحة الخلايا و يحسن من امتصاص المواد المغذية الثانية كالحديد .

وحقيقة للوزن فوائد زيادته تناوله بكثرة الموز اضرار 20160723 1063

 

4- مصدر غنى بفيتامين B-6


فيتامينات B لا تجدها غالبا الا فالمنتجات الحيوانية،
ومن هنا ربما يتفاجا البعض من ان الموز مصدر ممتاز جدا جدا لفيتامين B-6،
وهو البيريدوكسين.
المدهش كذلك ان الموزة الواحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 35 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين B-6 هذا الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا حديثة فالجسم .

5– مصدر غنى بالمنغنيز

الموز مصدر جيد للمنغنيز،
فالموز الواحدة متوسطة الحجم توفير حوالى 0.3 ملغ من المنغنيز ،

قد تعتقدها نسبة قليلة و لكنها جيدة ،

حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ،

وهو ضروريح لصحة العظام و التمثيل الغذائى فالجسم .

6- مصدر جيد للالياف الغذائية

وفقا لوزارة الزراعة الاميركية،
فان الموزة الواحد تحتوي على حوالى 3 غرام من الالياف ،

هذه الالياف لها فائدة عديدة من ضمنها انها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول و كذلك على الجهاز الهضمى و الحفاظ عليه من الاضطرابات الهضمية التي ربما تحدث فيه .



7- مصدر غنى للمعادن و الفيتامينات الاخرى

بالاضافة لما سبق يحتوى الموز على كميات صغار من الفيتامينات و المعادن الاخرى.
فنجد الموز يوفر بعض الحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و ايضا الفيتامينات و منها A و E،
كذلك يوفر حامض الفوليك الذي يحمى من مرض النقرس و يعمل على علاجة ،

وكاروتين و الكولين.
و يحتوى الموز كذلك على كميات ضئيلة من الكثير من الاحماض الامينية.

وحقيقة للوزن فوائد زيادته تناوله بكثرة الموز اضرار 20160723 1064




8 – الكربوهيدرات

جسمك يستعمل الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة.
يمكنك تناول الموز خلال يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط .

كما ممكن اضافة الموز مع و جبة الافطار بتبدا يومك بوقود كافى و نشاط اكثر .

9– سهل الهضم و يقى من اضطرابات المعدة

الموز سهل الهضم.
فاذا كنت تعانى من عسر الهضم او اصابك اضطرابات هضمية فاى وقت ،

يمكنك ان تتناول الموز حيث يصبح و سيلة سهلة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية الهامة دون الااثناء بمعدتك.
وكذلك كثيرا ما يستعمل الموز و هو مهروس كمقدمة للاطعمة =الصلبة للاطفال الرضع.

10 – الدهون و الكوليسترول

الموز رغم انه مصدر غنى بالكثير من الفائدة فهو قليل فنسبة الدهون الذي يحتوي عليها كما انه خالي من الكوليسترول.
مام يجعلة غذاء صحي و كاملا لجميع الاشخاص .

78

هل الموز يؤدى الى السمنة ؟

كثيرا ما يسال الاشخاص و نجد تلك الجملة يتداولها البعض ان تناول الموز مضر بالحمية الغذائية و بفقدان الوزن ،

فهو اسباب لزيادة الوزن !

فما صحة تلك المقوله ؟

الموز الفاكهة صحية كما ذكرنا و مصدر غنى بالكثير من الفائدة و لكن ينبغى ان يؤكل الموز بالاعتدال فموزة واحدة فاليوم تكفى ،

حيث ان النهم فتناول اي طعم طبعا سيصبح له اضرارة .
فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدى لزيادة و زنك و اكثر من هذا فهو التالي

– الكربوهيدرات المفرطة

اذا كنت تاكل الموز بكثرة فهذا يؤدى الى امداد الجسم بكمية كبار من الكربوهيدرات.
فالموزة المتوسطة تحتوي 27 غراما من الكربوهيدرات،
وتلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية.
ان الافراط فتناول الكربوهيدرات ضار على الصحة العامة و يرفع خطر الاصابة بمرض السكرى من النوع

2.فيتامين B6 الزائد

الموز يحتوى على نسبة و فيرة من فيتامين B6 لكن الاكثار من تناول الموز يعطى الجسم كمية كبار و دفعة واحدة و يلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطنى للصحة.
ان الافراط فاى اكل يحتوى على هذا الفيتامين.
حيث ان الزيادة فذلك الفيتامين يسبب تلف الاعصاب و ما هو ما لا يجب ان يزد عن 100 ملغ منه فاليوم الواحد بالنسبة للبالغين ،

والموزة الواحدة تحتوي على 35 % من احتياج الجسم له فاليوم الواحد .

3– العديد من السعرات الحرارية

هنالك 105 سعرة حرارية فالموز المتوسطة،
و تلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية ان تناول اكثر من موزة فالوقت نفسة اضافة تمد الجسم بمئات من السعرات الحرارية .

فان تناول موزة واحدة فقط فاليوم امر جيد لصحتك كلن اكثر يؤدى الى المشاكل السابقة .

4– الالياف و الانتفاخ

تحتوي الموزة الواحدة على الالياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ،

والتى تساعد فالشعور بالشبع و تحمى من اضطرابات المعدة ،

لكن عند الزيادة فتناول الموز ممكن ان يؤدى هذا الى اضطراب نظام عملية الهضم لديك بسبب الالياف و ذلك غالبا ما يؤدى الى الانتفاخ و عدم الراحة فالبطن.

فى النهاية ان تحدث زيادة الوزن عند تناول اكل يحتوى على سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها الجسم فاليوم الواحد .

ومع ان الموزة الواحدة تحتوى على 105 سعرة حرارية و هذا فالموزة متوسطة الحجم ،

فمن غير المرجح ان تسبب لك زيادة الوزن ابدا .

وهذا بمقارنة الفائدة الجمة التي تحتويها الموزة الواحدة و لكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز اذا كنت لا تؤدى نشاط حركى كافى كى تكتسب الوزن .

  • هل الموز يزيد الوزن
  • الموز يزيد الوزن
  • الموز يزيد الوزن ام ينقصه
  • sephora
  • طريقة تناول الموز
  • فوائد موز


فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن