فائدة البرتقال للرجيم و الرشاقة فواكة مفيدة
فائدة البرتقال,
اهم 10 فائدة صحية لثمرة البرتقال
البرتقال هي فاكهة لذيذة نكهتها منعشة مليئة بالفيتامينات A،
B و C و الكالسيوم و المغنيسيوم و البوتاسيوم و الفوسفور و الكولين و المواد المغذية الاخرى.
بالاضافة الى ذلك،
ثمرة البرتقال لديها اكثر من 170 من المواد الكيميائية النباتية و اكثر من 60 فلافونيدات مع تاثيرات مضادة للالتهابات و مضادة للاكسدة قوية.
وبالتالي،
فانة يكافح الامراض،
ويوفر التغذية و يحارب اثار الشيخوخة.
وفيما يلى اهم 10 فائدة صحية للبرتقال.
1.
يعزز المناعة
البرتقال ملئ بفيتامين C الذي لا غني عنه لتعزيز نظام المناعة.
فيتامين C يعزز انتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب ضد الفيروسات و البكتيريا و غيرها .
وعلاوة على ذلك،
والبرتقال يحتوى على العديد من ما دة البوليفينول التي تحمى من الالتهابات الفيروسية.
بالاضافة الى ذلك،
انها توفر فيتامين A،
حمض الفوليك و النحاس و كل العناصر الغذائية التي تلعب دورا حاسما فتعزيز الحصانة.
تناول ثمرة البرتقال او شرب كاس او اثنين من عصير البرتقال يوميا لاعطاء دفعة لنظام المناعة لديك.
2.
يجدد الجلد
محتوي فيتامين C فالبرتقال عال يجعلها فاكهة ممتازة للبشرة.
هذا الفيتامين مضاد للاكسدة تكافح تلف الجلد الناجم عن التعرض لاشعة الشمس و التلوث البيئي.
وبالاضافة الى ذلك،
وانة يلعب دورا رئيسيا فتشكيل الكولاجين،
وبالتالي تحسين مرونة الجلد و تقليل التجاعيد.
يمكنك استعمال قشور الفاكهة لصنع قناع الوجه.
حمض الستريك فالقشور يخفف و يضيء الجلد و كما يفتح المسام المسدودة.
3.
يخفض الكولسترول
البرتقال يحتوى على البكتين،
وهو ليف قابل للذوبان التي يعوض و يزيل الكولسترول من الجسم قبل ان يتم امتصاصة فمجري الدم.
بالاضافة الى ذلك،
انها تحتوى على هيسبيريدين يساعد على خفض نسبة الكوليسترول و ايضا مستويات ضغط الدم.
البرتقال الطازج يوميا يساعد كذلك على خفض ضغط الدم المرتفع.
4.
صحة القلب
كونها غنية بالمواد المضادة للاكسدة و الفولات و البوتاسيوم فهي مفيدة لصحة القلب.
المواد المضادة للاكسدة،
وخصوصا فيتامين C،
الموجودة فالبرتقال تحمى الشرايين من الجذور الحرة و منع اكسدة الكولسترول.
ايضا،
والبرتقال لها المواد الكيميائية النباتية التي تمنع الصفائح الدموية من الالتصاق معا و تعزيز الاوعية الدموية التي تحمل الاوكسجين و المواد المغذية لخلايا الجسم.
5.
يحمى من التهاب المفاصل الروماتويدي
وفقا لدراسة نشرت فالمجلة الامريكية للتغذية السريرية،
فشرب كاس واحد من عصير البرتقال الطازج يوميا ممكن ان يساعد فالحد من خطر الاصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
كونها مصدرا جيدا للفيتامين C و مضادات الاكسدة،
وعصير البرتقال يساعد فتقليل تورم و التهاب المفاصل.
وعلاوة على ذلك،
المغذيات النباتية التي زياكسانثين و بيتا كريبتوزانتين حماية ضد الضرر التاكسدى الذي ممكن ان يؤدى الى التهاب.
6.
يمنع حصي الكلى
فيتامين C الموجود فالبرتقال ممتاز لصحة الكلي ايضا.
وهو يساعد فتقليل خطر الاصابة بحصي الكلي عن طريق زيادة مستوي السيترات فالبول،
الذى يحيد الاحماض و يمنع تكوين حصوات الكلي عن طريق الحد من بلورة حمض اليوريك،
واكسالات الكالسيوم.
فى الواقع،
يشير الباحثون فجامعة تكساس جنوب غرب المركز الطبي ان شرب كاس من عصير البرتقال يوميا ممكن ان يصبح اكثر فعالية فمنع حصوات الكلي من غيرها من عصائر الحمضيات.
7.
فقدان الوزن
البرتقال لانقاص الوزن.بة الالياف عالية و محتوي فيتامين C من الفاكهة يعزز فقدان الوزن.
الالياف يبقيك الشعور الكامل و يساعدك على تناول كميات اقل على مدار اليوم و فيتامين C تحويل الجلوكوز الى طاقة و يساعد على حرق الدهون.
بالاضافة الى و البرتقال هي منخفضة السعرات الحرارية و الخالية من الدهون مصدرا كبيرا من المواد الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
8.
يمنع السرطان
البرتقال يساعد كذلك فالوقاية من السرطان بسبب المركبات المضادة للاكسدة،
ومثل هيسبيريدين و نارينجنين التي تحارب الجذور الحرة.
زياكسانثين و الكاروتينات،
علي و جة الخصوص،
حماية ضد نوعيات مختلفة من السرطانات،
خاصة سرطان البروستاتا.
و سرطانات الفم و الثدي و الرئة و الجلد و المعدة و القولون.
9.
يحافظ على صحة العينين
البرتقال للعيون
الفواكة و الخضروات الصفراء و برتقالية اللون ممتازة للعينين كما انها غنية بالبيتا كاروتين،
تمهيدا لفيتامين (ا) و هو امر حيوى لعينيك.
وفيتامين C و مضادات الاكسدة الثانية فالبرتقال يقلل من خطر اعتام عدسة العين النامية و ابطاء تطور المرتبطة بالعمر الضمور البقعي.
10.
يحارب الشيخوخة
تعتبر ثمرة البرتقال جيد لمكافحة الشيخوخة لانها تحتوى على مركبات مضادة للاكسدة التي تحارب الجذور الحرة،
والتى تسهم فالشيخوخة و عدد من الامراض التنكسية.
تشير الابحاث الى ان فيتامين C،
والذى بالبرتقال بوفرة،
هو فيتامين مضاد للاكسدة ضرورية فهذا الصدد.
فى الواقع،
يمكن ان كاس واحد من عصير البرتقال الوفاء بمتطلبات الجسم اليومية من فيتامين C.
البرتقال كذلك يمنع الشيخوخة المبكرة للجلد و فيتامين C و بيتا كاروتين يسهل اصلاح الجلد.
